首頁(yè) 資訊冬日瑜伽體式推薦：每天30分鐘，燃脂瘦身練出好身材

冬日瑜伽體式推薦：每天30分鐘，燃脂瘦身練出好身材

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月17日 05:33

在寒冷的冬天里，厚實(shí)的冬衣將人們遮得嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)。不管你身材有多差別人也發(fā)現(xiàn)不了，于是禁不住開始放縱起了自己，火鍋、燒烤之類的吃個(gè)不停。大快朵頤的同時(shí)有沒有想過(guò)到了來(lái)年開春，衣服開始穿的少的時(shí)候怎么辦呢？如果沒有厚厚的冬衣來(lái)遮蓋，身上多余的脂肪也會(huì)暴露出來(lái)。粗壯的背，水桶般的腰，大肚子，粗壯的腿……說(shuō)起來(lái)都是淚??！但也別太難過(guò)。今天，軒姐向你推薦這5種瑜伽動(dòng)作。你可以每天練習(xí)30分鐘，燃脂瘦身的同時(shí)還能塑造好看的體型哦。

風(fēng)吹樹的風(fēng)格，雖然這個(gè)動(dòng)作很簡(jiǎn)單，但對(duì)燃脂和減肥很有好處。在瑜伽姿勢(shì)中，不管有多難，效果都是一樣的。只要每天練習(xí)，簡(jiǎn)單的動(dòng)作也能發(fā)揮應(yīng)有的作用。首先，從站立山式開始，兩腿之間的距離與髖部的寬度相同，上身挺直，整個(gè)身體以筆直的姿勢(shì)站立，手自然垂直于身體一側(cè)，向前看，吸氣，手從耳朵一側(cè)舉過(guò)頭頂，雙手合十，除了拇指和食指之外，其他手指的指根相交，呼氣，雙手放在左邊，上身從腰部往左側(cè)向下，頭部往右側(cè)翻轉(zhuǎn)向下，右側(cè)面部貼在右大臂的內(nèi)側(cè)。保持你的手向上推，感覺你側(cè)腰和脊柱的伸展，保持呼吸順暢，堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作3次呼吸，然后回正上身，把你的身體擺向右側(cè)，每3次呼吸換一邊，練習(xí)大約10-15次，可以達(dá)到有效燃燒脂肪和減肥的目的。

戰(zhàn)士二式變體，也可以稱為反戰(zhàn)士二式。在練習(xí)完風(fēng)吹樹式之后，你就可以直接練習(xí)這個(gè)體式的，它比風(fēng)吹樹式的強(qiáng)度略大。這也是一個(gè)非常好的燃燒脂肪和減肥的動(dòng)作。風(fēng)吹樹式也可以作為每天瑜伽的初始練習(xí)。練習(xí)時(shí)，從戰(zhàn)士二式開始，左手向下握住左腿膝關(guān)節(jié)的后側(cè)，放松肩膀遠(yuǎn)離耳朵，右手向右耳方向伸展，張開五指，微微向上向右扭轉(zhuǎn)頭部，抬頭，打開胸腔，膝蓋在腳踝正上方，右腳趾朝向前方，抬起大腿的內(nèi)側(cè)，保持左腿筆直向下，腳掌內(nèi)側(cè)壓實(shí)左邊的地面，腹部?jī)?nèi)收，堅(jiān)持3-5次呼吸，然后回到戰(zhàn)士二式，換側(cè)，重復(fù)練習(xí)幾次，每次堅(jiān)持3-5次呼吸。

單腿頭觸膝式，坐立，伸直雙腿，回勾雙腳，腳跟蹬出去，感受大腿后部肌肉的伸展，膝蓋下沉，右膝彎曲，右腳在左大腿根部?jī)?nèi)側(cè)，右腳掌靠著左腿的內(nèi)側(cè)，吸氣，手臂舉過(guò)頭頂，手掌心相對(duì)，呼氣，身體向前彎曲，讓腹部靠近左腿，左腿一直保持伸直，左手抓住右手腕，然后扣住左腳掌的底部，再次吸氣，向前伸展背部，呼氣，讓身體向前靠近左腿。在這里保持10次呼吸。之后，身體回正，伸直你的右腿，彎曲你的左膝。最后，保持10次呼吸。這個(gè)體式可以幫助拉伸和拉長(zhǎng)大腿后部的肌肉，這樣腿部肌肉就可以得到放松。經(jīng)常鍛煉不僅能有效舒展雙腿，消除雙腿脂肪，還能有效鍛煉到腰腹部以及背部，從而達(dá)到高效燃燒脂肪、減肥的目的。

三角轉(zhuǎn)動(dòng)式，山式進(jìn)入，雙手支撐臀部，左腳向后拉一大步，腳尖稍微向內(nèi)扣，左髖向前，向后調(diào)整右肩，吸氣，手臂向上伸展，手掌相對(duì)，抬頭，呼氣，雙手向前和向下，左手手掌放在右腳內(nèi)側(cè)，五指支撐地面，轉(zhuǎn)動(dòng)胸腔，右臂伸直與肩和左手成一直線，扭轉(zhuǎn)頭部，眼睛看著右手，保持平穩(wěn)呼吸，雙腳內(nèi)側(cè)均勻向下壓地。雙腿肌肉收緊，臀部保持不動(dòng)。向上轉(zhuǎn)動(dòng)右胸，放松上肩，保持身體穩(wěn)定，感受背部的伸展，腰腹部的扭轉(zhuǎn)，以及雙腿的拉伸。堅(jiān)持10-15次呼吸，通過(guò)換邊再次重復(fù)練習(xí)。

舞王式變體，繼續(xù)從山式進(jìn)入，雙手扶髖，右膝從后面彎曲，小腿向上，右手向后抓住腳背，轉(zhuǎn)動(dòng)右肘向上，右腳向上拉，然后用左手抓住右腳向上伸展，肘部朝上，眼睛期待保持身體的穩(wěn)定，完成舞王式正體式的動(dòng)作，雙手吸氣，右手抓住右膝的前側(cè)，左手握住左膝腳掌不變，兩只手用力拉左腿。身體繼續(xù)向前和向下傾斜，直到身體與地面平行，肩膀向后，腰部下沉，頭部微微抬起，眼睛看向前方的地面，左腳保持身體穩(wěn)定，呼吸保持順暢，在這里堅(jiān)持10-15次呼吸，然后呼氣還原，在另一側(cè)重復(fù)練習(xí)。