核心提示：想要在短時間內實現有效減肥？這里就有好方法。這次，為大家介紹一個周末瑜伽減肥法，配合提高代謝的呼吸方法，拉伸肌肉，舒展身體，快速甩掉凸出的游泳圈，塑造筆直修長的美腿。

　　臨時需要參加一些盛大場合，或許有什么重要的約會的時候，女性定必想要好好打扮一番。這才發(fā)覺，選好的漂亮衣服穿不上了？這時候你需要一套快速又有效的緊急減肥好方法。

　　這次，為大家介紹一套周末減肥瑜伽，動作簡單，促進身體循環(huán)，借此排清身體毒素和廢舊物，快速燃燒脂肪，減掉多余贅肉。在短時間內幫你快速減肥。這樣的話，就能把自己最好的姿態(tài)展現出來。自信而又美麗的女性，怎么會不吸引人呢？

　　瑜伽的呼吸方法：

　　為了提高瑜伽動作舒緩身心的效果，學會配合“深呼吸”去做動作是非常重要的。在做瑜伽時進行深呼吸，能讓人心境更加平和，注意力高度集中。在感覺自己的情緒難以控制的時候，進行深呼吸，還可有效控制情緒，達到同時放松身心的理想效果。

　　瑜伽動作

　　1.首先，肩膀放輕松，拉伸背部肌肉，挺直腰背坐著。盆骨和地面保持垂直，放松心情。

　　2.雙手放在膝蓋上，拇指和食指貼合在一起，用兩彎曲成一個小圓圈，另外的三個手指伸直。

　　3.用鼻子進行呼氣。從腹部開始，呼出體內的空氣。接著，再用鼻子進行吸氣，讓空氣緩緩進入體內，讓腹部慢慢鼓起。

　　4.讓空氣通過鼻子和喉嚨，在身體內部上下移動，保持住這種狀態(tài)，慢慢地，運用腹部的力量來進行呼吸。

　　通過有效運動，提高代謝能力

　　加強力度活動下半身，從而快速提高身體的代謝能力，防止秋冬寒氣引起的身體肌肉蜷縮、僵硬，以及由此所致的身體疲勞。建議身體容易疲倦，或是經常發(fā)冷的人多加練習。

　　1.雙腳分開，站著，并且兩腳間間距要盡量大些。左腳腳尖轉向前方，右腳腳尖向外側轉動45度。放松肩膀，雙手向左右兩邊伸直，直到手臂與肩同高。然后，吸一口氣為接下來的動作做準備。

　　2.一邊呼氣，一邊曲起左邊膝蓋，腰部往下壓，用腳后跟上方的小腿肌肉來支撐膝蓋。然后再深深地吸一口氣。

　　3.一邊呼氣，右手一邊向天花板的方向伸直。左手向下伸直，慢慢地貼到席子上。注意，身體重心不能放在左手上，左手按照上面的提示來做動作即可。

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