許多人將瑜伽體式列入健身計劃的一部分。 打開胸腔的體式對于長時間盯著電腦屏幕辦公的現(xiàn)代從業(yè)者（打工人）來說特別有用。

許多人每天都要花好幾個小時趴在桌子、電腦或電話前。不管你把辦公桌擺得多好，試著不彎腰駝背，你可能還是會彎腰駝背。 不良的姿勢會導致一系列健康問題:脖子痛、肩膀痛、腰痛，甚至關節(jié)炎。

打開肩部，向后伸展，抬高胸腔，拉長胸腔。胸腔是上腹部包含心臟和肺的部分， 你可以通過開胸伸展和鍛煉來抵消久坐、前屈的影響，幫助你鍛煉肩膀、背部和頸部。

今天大多數(shù)人練習瑜伽不僅僅是運動、強化肌肉力量，它亦能連接心靈和身體，這對許多人來說是一種積極的精神體驗：通過專注于呼吸，感受身體，有效幫助緩解焦慮。

瑜伽中不同的姿勢會引發(fā)不同的感覺，開胸往往能讓人釋放情緒，它們刺激位于胸部中心的心臟脈輪(Anahata)。 不僅幫助你緩解憤怒、壓力或焦慮等負面情緒，還可以在你白天萎靡不振的時候給你充電。

這是一個很棒的體式， 既能打開胸部，又能拉長和拉伸脊柱。

四肢著地從墊子上開始，膝蓋在臀部以下，雙手在肩膀以下，將肘部伸直。

當你的背部向內(nèi)彎曲時，讓你的腹部向地板靠近，頭和胸部抬起，保持呼吸。

當你的頭、肩膀和胸部下降時，彎曲并抬起你的脊柱，交替做貓式和牛式伸展胸部和脊椎。

胸部朝下躺在墊子上，前臂和手掌面朝下放在墊子上，手肘在肩膀下方。

抬起胸部，肘部緊貼墊子，當你的胸部打開時，肩膀向后，直視前方。

當你做獅身人面式變得容易時，嘗試蛇式。這兩種體式都是更復雜體式的良好基礎，所以值得花一些時間來完善它們，同時也能獲得打開胸腔的好處。

掌心向下，雙手向上推，抬起胸部，保持這個姿勢，同時前后轉動肩膀。

你可以從蛇式轉為上犬式，這是拜日式的一個常見組成部分。

向上推你的手臂，直到肘部伸直。

抬起雙腿，直到只有你的手和腳尖接觸墊子。

專注于向外伸展手臂，肩膀向下和向后轉動。

隨著胸部更靈活，你應該能夠做駱駝式。

跪在墊子上，膝蓋在臀部下方，小腿緊貼地面。

雙手放在臀部，肩胛骨向后并攏。

抬起頭，向后彎曲，雙手向下移向小腿。

弓式是一個很好的開胸體式，也伸展髖屈肌和股四頭肌。

俯臥在墊子上，彎曲你的膝蓋，腳跟接近你的臀部，膝蓋與臀部同寬，抓住腳踝，手臂向后伸，胸部和頭部抬起， 只有腹部還在接觸墊子。

如果你在做這個體式時缺乏一點靈活性， 可以在腳踝上彈力帶，用手抓住它，努力向后直到抓到腳踝。

輪式是高級瑜伽體式中的一種， 需要平衡和力量。

平躺在墊子上，彎曲膝蓋，雙腳平放在地上，手臂放在身后，手掌平放在墊子上，手指指向頭部，將手和腳放在墊子。

抬起臀部，然后在你伸直手臂時抬起頭。

長期伏案辦公的你，別忘了打開胸腔！試試這些瑜伽體式，幫助你調(diào)整至更好的狀態(tài)投入工作和生活。 返回搜狐，查看更多

責任編輯：