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6條減肥真理，都是瘦身干貨

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月17日 09:53

無(wú)論你是在減肥或者正計(jì)劃著減肥，首先要堅(jiān)決相信一個(gè)簡(jiǎn)單而重要的事實(shí)——能量守恒定律。

如果你發(fā)胖了，那就意味著你攝入的熱量大于消耗的熱量；如果你變瘦了，那就代表你攝入的熱量少于消耗的熱量。任何違背這個(gè)定律的減肥方法都是耍無(wú)賴(lài)！

現(xiàn)在讓我們一起來(lái)探討減肥領(lǐng)域里公認(rèn)的六大真相，每一條都是珍貴的干貨，務(wù)必牢記在心！

1、想要瘦下來(lái)，光說(shuō)不練是不行的

很多人都有這樣的情況，他們?cè)谝慌耘杂^(guān)，翻閱一大堆關(guān)于減肥的信息，看著身邊的朋友瘦下來(lái)，甚至自己都變成了半個(gè)減肥專(zhuān)家，卻從未采取行動(dòng)?；蛘咚麄冮_(kāi)始執(zhí)行，但只堅(jiān)持了一個(gè)星期就放棄了，將這次經(jīng)歷視為一次失敗，自認(rèn)為自己是頑固體質(zhì)。

然而，這都不能算是真正的減肥，頂多是偶然打亂了生活節(jié)奏。不執(zhí)行不堅(jiān)持等于根本沒(méi)有真正開(kāi)始減肥，想要變瘦，就得開(kāi)始行動(dòng)起來(lái)！

2、千萬(wàn)不要輕易使用減肥藥

常見(jiàn)的減肥藥主要有抑制食欲和促進(jìn)排泄兩類(lèi)。抑制食欲類(lèi)減肥藥通過(guò)刺激中樞神經(jīng)來(lái)產(chǎn)生飽腹感，從而抑制食欲；促進(jìn)排泄類(lèi)減肥藥則包含瀉藥、利尿劑等成分，通過(guò)刺激腸道蠕動(dòng)引發(fā)腹瀉，增加排泄量以達(dá)到減重效果。

然而，雖然體重可能降低，但所流失的往往是營(yíng)養(yǎng)素和水分，同時(shí)也容易對(duì)腸胃造成損害，帶來(lái)的副作用也是極其值得警惕的。因此，要警惕減肥藥可能帶來(lái)的風(fēng)險(xiǎn)，不要輕易嘗試，應(yīng)該選擇健康有效的減肥方式，如合理飲食和適量運(yùn)動(dòng)等。

3、減肥并不意味著簡(jiǎn)單地減輕體重

減肥的過(guò)程是在減少身體脂肪含量。體重是由脂肪、肌肉、蛋白質(zhì)、水分和骨質(zhì)等多種因素組成的。在減肥過(guò)程中，有時(shí)體脂肪含量會(huì)下降，而肌肉和水分含量會(huì)增加，這可能導(dǎo)致整體體重保持不變，甚至有所增加。

然而，這并不意味著減肥無(wú)效，相反，這其實(shí)是一個(gè)好現(xiàn)象，表明身體正在減少脂肪、進(jìn)行塑形的過(guò)程中。因此，我們不應(yīng)該因?yàn)轶w重沒(méi)有顯著減輕而產(chǎn)生焦慮和沮喪的情緒。

科學(xué)的觀(guān)察應(yīng)該是關(guān)注體脂肪含量而不是單純地關(guān)注體重。如果沒(méi)有體脂秤，也可以用軟尺記錄身體的三圍來(lái)觀(guān)察身形的變化，這樣更能夠全面地了解減肥的效果。

4、普通人不適合用少食多餐的方式來(lái)減肥

雖然少食多餐的概念旨在通過(guò)限制單次攝入量、增加進(jìn)食次數(shù)以提高新陳代謝、維持飽腹感和預(yù)防過(guò)度進(jìn)食，但研究結(jié)果卻顯示其效果并不明顯。一項(xiàng)為期八周的研究對(duì)比了采用正常三餐和少食多餐兩種方式在低卡路里減肥實(shí)驗(yàn)中的效果，結(jié)果顯示兩種方式的減肥效果基本上沒(méi)有區(qū)別。

事實(shí)上，能量守恒與進(jìn)食次數(shù)無(wú)關(guān)，而與攝入量有直接關(guān)系。如果能夠控制總量的攝入，那采用少食多餐的方式就并非必要。反之，如果不能控制總量攝入，多次進(jìn)食很可能導(dǎo)致總攝入量過(guò)多，從而讓減肥之路變得更加遙遠(yuǎn)。

因此，盡管少食多餐理論在一定程度上具備科學(xué)性，但在實(shí)際減肥過(guò)程中，其效果并不盡如人意。建議在尋求減肥方法時(shí)，著重關(guān)注攝入總量，并結(jié)合科學(xué)的飲食結(jié)構(gòu)和適度的運(yùn)動(dòng)，來(lái)制定更為健康、有效的減肥計(jì)劃。

5、三餐之外不要吃夜宵和零食

在進(jìn)行減肥過(guò)程中，除了主要的三餐外，盡量避免吃夜宵和零食是很重要的。很多自行減肥的人往往難以準(zhǔn)確控制熱量攝入，因此在不感到饑餓的情況下，最好不再額外攝入夜宵和零食。

饑餓和貪食是不同的概念，饑餓是身體生理上的信號(hào)，表示身體需要能量；而貪食則更多是心理上的沖動(dòng)。在減肥過(guò)程中，必然需要做出某種程度的犧牲，因?yàn)闆](méi)有哪個(gè)容易的成功。如果一時(shí)無(wú)法克制誘惑，怎么能夠迎來(lái)理想的身材呢？

6、減肥后暴食反彈怎么辦？

減肥后暴飲暴食會(huì)導(dǎo)致反彈，這是一個(gè)無(wú)法回避的事實(shí)。無(wú)論何時(shí)，暴飲暴食都會(huì)導(dǎo)致體重增加。

如果暴飲暴食不導(dǎo)致體重增加，那只能說(shuō)明身體存在健康問(wèn)題，無(wú)法正常吸收和消化食物。在任何情況下，“能量守恒”都是絕對(duì)的法則，無(wú)論減肥方法多么花哨，理論多么高深，多余的能量只會(huì)被轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來(lái)。

因此，要避免暴飲暴食和減肥后的反彈，關(guān)鍵在于保持合理的飲食習(xí)慣，控制攝入量，保持適量的運(yùn)動(dòng)，以及持之以恒地堅(jiān)持健康的生活方式。只有通過(guò)艱苦的努力和規(guī)律的生活習(xí)慣，才能有效地防止減肥后的反彈現(xiàn)象，保持健康的身體和理想的體重。