每天運(yùn)動(dòng)消耗多少卡路里最好？ 賴思強(qiáng) 副主任醫(yī)師 深圳大學(xué)附屬華南醫(yī)院 每天運(yùn)動(dòng)200到300卡路里的熱量，能夠有效的起到鍛煉身體的作用，但是如果要減肥的話，每天消耗400到500的卡路里的熱量較好。但是通常來(lái)講運(yùn)動(dòng)量需要逐漸的增加，避免過(guò)度，過(guò)度運(yùn)動(dòng)容易導(dǎo)致疲勞，甚至肌肉軟組織的損傷。運(yùn)動(dòng)的時(shí)候建議有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、游泳等等。每天通過(guò)運(yùn)動(dòng)要多消耗500千焦耳的熱量，運(yùn)動(dòng)方式不一樣消耗的熱量也會(huì)不一樣，快跑一小時(shí)消耗500千焦耳的熱量，慢跑一小時(shí)消耗300千焦耳的熱量，游泳一小時(shí)消耗500千焦耳的熱量。 一天運(yùn)動(dòng)消耗多少卡路里？ 一天運(yùn)動(dòng)消耗的卡路里在1200千卡左右。每天燃燒多少卡路里，需要根據(jù)每個(gè)人具體的基本代謝率、體脂率以及鍛煉目的來(lái)評(píng)估。運(yùn)動(dòng)減肥患者需要注意，在進(jìn)行體力活動(dòng)和體育鍛煉時(shí)，應(yīng)結(jié)合醫(yī)學(xué)營(yíng)養(yǎng)療法，并長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉，可以預(yù)防肥胖或使肥胖患者減肥。運(yùn)動(dòng)方式和運(yùn)動(dòng)量要適合個(gè)人的具體情況，注意循序漸進(jìn)地鍛煉。 岳林芳 主任醫(yī)師 鶴崗市人民醫(yī)院 三甲 睡前做運(yùn)動(dòng)好不好 睡前做運(yùn)動(dòng)并不好，以下是原doc的總結(jié)：1.睡前運(yùn)動(dòng)對(duì)身體并沒(méi)有太大的好處，反而會(huì)引起交感神經(jīng)興奮性增高，影響睡眠，導(dǎo)致失眠。2.若在鍛煉之后馬上入睡，會(huì)難以入睡，難以進(jìn)入深度睡眠 楊軍 副主任醫(yī)師 中國(guó)醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 三甲 每日運(yùn)動(dòng)消耗多少卡路里最佳 每天運(yùn)動(dòng)消耗多少卡路里最好要根據(jù)自身的基礎(chǔ)代謝率和體脂率以及運(yùn)動(dòng)的目的來(lái)評(píng)估。成年女性一般一天基礎(chǔ)代謝率是1200-1500千卡左右，如果她想鍛煉身體，每天需要消耗200到300卡路里就能達(dá)到鍛煉身體的效果，但如果想減肥就要消耗600到800的卡路里才能有效果，但是一般來(lái)講運(yùn)動(dòng)量需要逐漸的增加，避免過(guò)度，過(guò)度運(yùn)動(dòng)容易導(dǎo)致疲勞，甚至肌肉軟組織的損傷。建議運(yùn)動(dòng)的時(shí)候選擇有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、游泳等等。減肥的時(shí)候早飯一定要吃，午飯要適量，晚餐半飽，飯后不要立即進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。 范慧 主任醫(yī)師 首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院 三甲 什么運(yùn)動(dòng)消耗卡路里最多呢？ 最好的運(yùn)動(dòng)方法是通過(guò)游泳，尤其是在夏季，既可以達(dá)到降溫的效果，還可以有助于瘦身，而且游泳可以活動(dòng)人的整個(gè)身體，所以能夠消耗全身的熱量，平時(shí)每游泳20分鐘左右可以消耗470卡路里，如果是每次有半個(gè)小時(shí)以上可以燃燒脂肪，當(dāng)然，如果是不喜歡游泳，可以選擇慢跑，快跑，燃燒的卡路里是也比較多的。 張帥 副主任醫(yī)師 山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 每天運(yùn)動(dòng)消耗多少卡路里最好 每天運(yùn)動(dòng)消耗400-500卡路里最好，以達(dá)到減肥的效果。具體需要注意以下幾點(diǎn)：1.成年女性一天的基礎(chǔ)代謝率一般是1200-1500千卡左右，因此每天運(yùn)動(dòng)消耗400-500卡路里可以 劉玉 副主任醫(yī)師 萍鄉(xiāng)市第二人民醫(yī)院 三甲 晚上做運(yùn)動(dòng)好嗎？ 晚上可以適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)有助于睡眠，但是不能做太劇烈的活動(dòng)，不然會(huì)影響睡眠的質(zhì)量，正常情況下過(guò)了10點(diǎn)后再運(yùn)動(dòng)會(huì)容易使大腦處于興奮的狀態(tài)，因此錯(cuò)過(guò)了睡眠的最佳時(shí)間，造成失眠，可以早起早睡早上運(yùn)動(dòng)，不僅能運(yùn)動(dòng)減肥，還具有保健的作用，因?yàn)樵缙鹗丘B(yǎng)陽(yáng)氣的，陽(yáng)氣盛就不會(huì)胖，對(duì)身體也是有好處的。 張道儉 副主任醫(yī)師 北京大學(xué)第一醫(yī)院 三甲 一天運(yùn)動(dòng)消耗多少卡路里合適？ 一天運(yùn)動(dòng)消耗200-300卡路里的熱量較為合適。能夠起到很好的增強(qiáng)體力、鍛煉身體的效果；若運(yùn)動(dòng)的目的是為了減肥，至少每天需要消耗400-500卡路里的熱量，并且長(zhǎng)期堅(jiān)持、運(yùn)動(dòng)量逐漸增加減肥才能效果更佳明顯。 張英澤 主任醫(yī)師 保定市第一中醫(yī)院 三甲 請(qǐng)問(wèn)晚上做運(yùn)動(dòng)好嗎？ 晚上不能過(guò)量運(yùn)動(dòng)，容易導(dǎo)致大腦興奮過(guò)渡，影響睡眠，第二天精神不好.晚上運(yùn)動(dòng)量稍大，會(huì)因神經(jīng)興奮而失眠。最明顯的就是這樣，時(shí)間長(zhǎng)了以后，會(huì)導(dǎo)致精神不振，影響第二天的工作和學(xué)習(xí)。你可以試試看，剛開(kāi)始可能不太明顯，因?yàn)轶w力消耗會(huì)使身體疲勞，而有一個(gè)好的睡眠，但是，以后你就會(huì)發(fā)現(xiàn)失眠已經(jīng)開(kāi)始了最好早上運(yùn)動(dòng)最佳 楊涓 主治醫(yī)師 重慶醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院(三級(jí)甲等) 什么運(yùn)動(dòng)消耗卡路里最多呢？ 如果日常生活中選擇運(yùn)動(dòng)的方法，消化身體里面脂肪的話，可以選擇跳繩運(yùn)動(dòng)，跳繩屬于全身性的運(yùn)動(dòng)鍛煉，在做跳繩運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，手臂需要來(lái)回的動(dòng)繩索，腰腹需要控制身體的平衡，所以瘦身效果是比較好的。 宋忠花 副主任醫(yī)師 山東省立第三醫(yī)院 三甲

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