排毒瘦身又養(yǎng)顏的經(jīng)典睡前瑜伽

瑜伽練習(xí)可以專注于許多不同的層面?？梢陨煺股眢w，強(qiáng)健身體，協(xié)調(diào)身心和學(xué)習(xí)放松。我們今天要說的是睡前放松瑜伽。瑜伽可以幫助你完成你想要或需要的東西。如果您在早上做一些充滿活力的瑜伽姿勢將給你帶來活力滿滿的一天，晚上進(jìn)行舒緩的日常鍛煉可以助你擁有更好的睡眠。

　　瑜伽練習(xí)可以專注于許多不同的層面?？梢陨煺股眢w，強(qiáng)健身體，協(xié)調(diào)身心和學(xué)習(xí)放松。我們今天要說的是睡前放松瑜伽。瑜伽可以幫助你完成你想要或需要的東西。如果您在早上做一些充滿活力的瑜伽姿勢將給你帶來活力滿滿的一天，晚上進(jìn)行舒緩的日常鍛煉可以助你擁有更好的睡眠。以下是結(jié)束一天的極好序列，您可以在墊子上或就在床上練習(xí)。以到達(dá)放松頭腦，舒展身體的酸痛的效果，讓您更好的休息。
　　1.嬰兒式
　　冷卻，放松，并在嬰兒式中舒適地呼吸。
　　跪立在墊面上（或床上），雙腳并攏（亦可打開與墊面同寬），大腳趾貼靠，雙腿并攏，臀部坐向腳后跟，身體前傾，腹部貼靠大腿，前額點(diǎn)地，脖子放松，雙手自然放在身體的旁側(cè)靠近腳后跟，亦可向前伸展手臂，掌心貼地。嘗試將頭頂遠(yuǎn)離肩膀，將下肋骨遠(yuǎn)離尾骨，以使脊椎延長，深呼吸幾次。
　　2.蝴蝶式
　　放松您的臀部和腰部。
　　坐姿，雙腿伸直并攏，挺直腰背，雙臂放于身體兩側(cè)，掌心朝下，吸氣，彎曲雙膝，兩腳跟往陰部方向靠攏，呼氣，雙膝向兩側(cè)打開，腳心相對(duì)。雙手握住雙腳，上身挺直，將雙腳盡量拉近身體。雙腿像蝴蝶翅膀一樣上下彈動(dòng)，打開髖關(guān)節(jié)，增加腿部柔韌。進(jìn)行5次深呼吸循環(huán)。
　　3.鴿子式
　　從下犬式開始，將右腳向前邁開一大步，屈膝右腿貼地，右小腿與髖部平行（初學(xué)者可以簡化練習(xí)，先靠近髖部一些），髖部中立位朝向正前方，伸直左腿。吸氣，向上立直脊柱，呼氣，放松雙肩，雙手放在身體的兩側(cè)，保持這個(gè)姿勢五個(gè)呼吸。然后在另一側(cè)練習(xí)。
　　4.獅身人面式
　　俯臥在墊面上，雙手互抱手肘，測量距離，保持大臂與地面垂直，雙手向前伸展，五指打開，臀部雙腿完全放松，雙腳腳尖微微向內(nèi)，或者保持與腿一條直線，胸腔打開，眼睛平視前方，脖子后側(cè)延展，雙肩放松。保持5次呼吸。
　　5.脊椎扭轉(zhuǎn)式
　　仰臥，平展兩臂，掌心貼地，兩腿并攏，抬起右腳將腳跟置于左腳立起的腳尖上，以脊柱為軸線，隨著呼氣，同時(shí)將腿帶動(dòng)身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，頭部和頸部向右左側(cè)扭轉(zhuǎn)，停留后隨著吸氣身體轉(zhuǎn)回、帶正，落回右腳，換邊練習(xí)
　　6.快樂嬰兒式
　　快樂嬰兒式，讓您有個(gè)好睡眠，使您的練習(xí)變得有趣。

　　仰臥，抬起雙腿，彎曲膝蓋，并用手抓住腳的外邊緣。腳掌朝天花板方向，保持尾骨壓向地面的同時(shí)，雙膝靠近地面，不要忘記讓你的核心參與工作。保持幾次深呼吸。
　　7.上伸腿式
　　這是一個(gè)極好的日常練習(xí)體式，可以減少腿部的血液流動(dòng)，伸展腘繩肌并減輕下背部的酸痛。
　　靠墻躺下，雙腿靠在墻壁式，直到感覺到臀部觸及地面/床與墻壁之間的邊緣。向上伸展雙腿，保持這個(gè)姿勢進(jìn)行5-10次深呼吸。您可以使用毯子或枕頭支撐下背部。舒適是這個(gè)姿勢的關(guān)鍵。
　　8.攤尸式
　　在瑜伽練習(xí)中，這是極好的放松姿勢，也是極重要的瑜伽姿勢之一，而在練習(xí)中，這個(gè)瑜伽姿勢常常被忽略。躺下，使其完全放松。讓您的胳膊和腿向兩側(cè)打開。手掌朝上，腳趾指向兩側(cè)。盡可能拉長脊柱。深沉而平靜地呼吸。在上床之前要在該姿勢里保持一段時(shí)間，如果在床上練習(xí)，則完成后轉(zhuǎn)到自己平時(shí)喜歡的睡姿直接入睡即可。

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