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瑜伽每天必練8個動作

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月17日 14:44

如果你每天都想保持身體健康、放松心情，瑜伽絕對是個很好的選擇。每天練習(xí)瑜伽可以幫助改善柔韌性、增加力量，減少壓力，提升整體的身體平衡感。我自己從每天做一些基礎(chǔ)的瑜伽動作開始，逐漸感受到了身心的變化。這里我總結(jié)了我自己認(rèn)為非常有效的8個瑜伽必練動作，這些動作適合初學(xué)者，也非常適合長期練習(xí)的人，保證你每天都能感受到瑜伽帶來的好處?！?

1. 山式（Tadasana）

山式是最基礎(chǔ)的站立動作，看似簡單，但卻能幫助我們找回身體的平衡感。我每天早晨都會用這個動作來開始我的瑜伽練習(xí)。站直，雙腳并攏，微微收緊腹部，肩膀放松，手臂自然垂放在身體兩側(cè)。這個動作看似簡單，但能幫助你提升整體的體態(tài)，特別是站立的姿勢。練習(xí)山式時，集中注意力感受身體每一處的變化，尤其是腳底和地面的接觸，能幫助你更好地找到身體的重心。

2. 貓牛式（Cat-Cow Stretch）

這個動作對脊柱的靈活性非常有幫助，能緩解背部和頸部的緊張。我每天都做10到15個貓牛式，來啟動我的脊柱，舒展身體。開始時四肢著地，手腕在肩膀下方，膝蓋在臀部下方，深吸氣時，脊柱向下彎曲，抬頭看向天花板，呼氣時，脊柱向上拱起，頭部微低，像貓一樣伸展。這個動作不僅能放松背部，還有助于促進消化，減輕腰部壓力。

3. 下犬式（Adho Mukha Svanasana）

下犬式是一個非常經(jīng)典的瑜伽動作，它能夠伸展全身，尤其是腿部、背部和肩膀。我每天都會做5到10個下犬式，它能幫助放松緊繃的肌肉，同時增強核心力量。進入下犬式時，雙手和雙腳支撐地面，臀部抬高，身體呈倒V字形。保持幾秒鐘，感受腿部和背部的拉伸，這個動作能有效緩解一天中的壓力，讓身體和心情都變得輕松。?

4. 戰(zhàn)士二式（Virabhadrasana II）

戰(zhàn)士二式是一個增強腿部和核心力量的動作，同時它也能增加身體的穩(wěn)定性。做這個動作時，你需要分開雙腿，雙臂平行于地面，目光集中在一側(cè)的手指上。保持幾次深呼吸，這個動作不僅能拉伸大腿，還能鍛煉你的平衡感和力量。我個人覺得，戰(zhàn)士二式練得好，不僅能增強力量，還能讓自己看起來更加自信?！?

5. 橋式（Setu Bandhasana）

橋式是一個非常棒的腰部和臀部練習(xí)動作，能有效緩解背部緊張，放松脊柱。躺在地面上，雙腿彎曲，腳掌踩實地面，雙臂自然放在身體兩側(cè)。吸氣時，抬起臀部，保持幾秒鐘，然后慢慢放下。這個動作可以幫助你伸展胸部、脊柱和大腿，同時也是一個很好的放松動作，我通常用它來結(jié)束我的瑜伽練習(xí)，放松身體。

6. 椅子式（Utkatasana）

椅子式是一個增強腿部力量的好方法，也能鍛煉核心肌群。站立時，雙腳與臀部同寬，膝蓋彎曲，臀部向后推，就像坐在椅子上一樣。雙臂伸直，指尖朝天。保持這個動作10到30秒，你會感受到大腿和小腿的肌肉得到充分的鍛煉，同時也能增強核心的穩(wěn)定性。我個人覺得這個動作可以鍛煉身體的耐力，讓你在日常生活中更有力量感。

7. 嬰兒式（Balasana）

嬰兒式是一個放松的動作，能夠舒展背部，放松脊柱。我通常在每次瑜伽練習(xí)結(jié)束后做幾分鐘的嬰兒式，幫助自己進入放松的狀態(tài)。膝蓋分開，臀部坐到腳跟上，雙臂向前伸展，額頭輕輕貼地，深呼吸，感受身體的舒展。這個動作能幫助你消除一天的疲勞，恢復(fù)活力。

8. 仰臥扭轉(zhuǎn)（Supta Matsyendrasana）

仰臥扭轉(zhuǎn)是一個非常適合晚上做的瑜伽動作，能幫助釋放脊柱的緊張，放松腰背部。躺在地面上，雙膝彎曲，腳掌平放在地，雙臂伸展，掌心朝下。然后將雙膝向一側(cè)放倒，頭部轉(zhuǎn)向另一側(cè)。保持幾分鐘，感受脊柱和背部的扭轉(zhuǎn)，深呼吸。這個動作能幫助你緩解背部壓力，提升身體的靈活性，非常適合用來結(jié)束一天的瑜伽練習(xí)。?

總結(jié)

這8個瑜伽動作簡單易學(xué)，但卻能有效提升身體的靈活性、力量和整體健康。我自己每天至少做這些動作中的5到6個，已經(jīng)感覺到身心的放松和能量的提升。如果你也想開始練瑜伽，不妨從這8個動作開始，逐漸融入到日常生活中，感受瑜伽帶來的改變！

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