怎么鍛煉腿部肌肉啊
就是腿部會(huì)很有肌肉，不要抄襲... 就是腿部會(huì)很有肌肉，不要抄襲 展開(kāi)
永不止步的博客
2012-08-17 · TA獲得超過(guò)1147個(gè)贊
知道小有建樹(shù)答主
回答量：747
采納率：66%
幫助的人：430萬(wàn)
關(guān)注
給你個(gè)全身的，初級(jí)健身計(jì)劃如下：健身前熱陵巖身5分鐘，局部拉伸3分鐘，再熱身5分鐘；練后拉伸5-8分鐘；
周一，胸+三頭肌訓(xùn)練
（1）啞鈴臥推 10-12RM x3組
（2）啞鈴飛鳥(niǎo) 10-12RM x3組
（3）俯臥撐 15-20 （次） x4組
（4）坐姿單臂頸后臂屈伸: 8-12RM （次） x3組
（5）俯立臂屈伸: 8-12RM （次） x3組
周三桐汪改，背+二頭肌訓(xùn)練
（1）啞鈴劃船: 8-12RM （次） x4
（2）引體向上寬握: 8-12RM （次） x4
（3）引體局判向上窄握：8-12RM （次） x4
（4）俯坐彎舉 : 8-12RM （次） x3組
（5）站姿啞鈴錘式彎舉8-12RM （次） x3組
（6）坐姿啞鈴交替彎舉：8-12RM （次） x3組
周五，腿+肩部訓(xùn)練日
（1）啞鈴深蹲 8-10RM（次） x3 組
（2）啞鈴箭步蹲 8-10RM x3 組
（3）啞鈴提蹭 8-10RM x3 組
（4）站姿啞鈴?fù)婆e 10-12RM （次） x3
（5）啞鈴側(cè)平舉 10-12RM （次） x3
（6）啞鈴前平舉 10-12RM （次） x3
周六或周日安排一次有氧如跑步、跳繩、單車(chē)等45-60分鐘。
腹部天天練 訓(xùn)練中要根據(jù)自身情況調(diào)整，每次訓(xùn)練有效時(shí)間（不包括熱身和拉伸）不超過(guò)1個(gè)小時(shí)。組間休息60-90秒，動(dòng)作間休息90-120秒。每次訓(xùn)練后要補(bǔ)充容易吸收的蛋白質(zhì)（雞蛋、牛肉或蛋白粉）和碳水化合物（面包，牛奶，蛋白粉等）。
舒華
2024-08-06 廣告
練胸肌的健身器材有以下幾種：1. 杠鈴：可以用于臥推等動(dòng)作，能夠很好地鍛煉胸肌。2. 啞鈴：可以用于臥推、飛鳥(niǎo)等動(dòng)作，能夠很好地鍛煉胸肌。3. 健身器械：例如拉力器、健腹輪等，可以用于各種胸部訓(xùn)練動(dòng)作。4. 健身球：可以用于臥推、飛鳥(niǎo)等動(dòng)作... 點(diǎn)擊進(jìn)入詳情頁(yè)
本回答由舒華提供
額，你想要什么樣的？如果不是去健身房的培和話，建議你做深蹲。開(kāi)始的時(shí)候不用負(fù)重，等以后習(xí)慣了可以通過(guò)負(fù)重增加難度。再就是跑步。長(zhǎng)距離跑可以減少全身的脂肪，有利于肌肉的生含中數(shù)長(zhǎng)。
好談首好吃飯，肉和蔬菜這樣的。
徐建918
2012-08-17 · TA獲得超過(guò)898個(gè)贊
知道小有建樹(shù)答主
關(guān)注
每日參加橘讓帶適量的運(yùn)動(dòng)，改變不良的飲食習(xí)慣，調(diào)理營(yíng)養(yǎng)均衡的飲食，保證睡眠質(zhì)量，多吃雞肉牛肉，保持好心情同時(shí)，一定要有持之以恒的精神，才能達(dá)到身體的健康圓蘆和健美。跑步，或者遠(yuǎn)距離的走，經(jīng)常拉拉腿。做做下蹲，蛙跳，每次30下，做4-5組... 多滑芹運(yùn)動(dòng)，多喝水，少坐著，多吃蔬果，有條件的話最好去健身房，可以練練深蹲，增加腿部臀部肌肉，增加彈跳...
本回答被提問(wèn)者采納
推薦律師服務(wù)： 若未解決您的問(wèn)題，請(qǐng)您詳細(xì)描述您的問(wèn)題，通過(guò)百度律臨進(jìn)行免費(fèi)專業(yè)咨詢
