（來源：北票市疾病預(yù)防控制中心）

一、各個年齡段人群都應(yīng)該堅持天天運動、維持能量平衡、保持健康體重。體重過低和過高均易增加疾病的發(fā)生風(fēng)險。

二、定期測量體重指數(shù)(BMI).維持健康體重。

體重指數(shù)(BMI):BMI(KG/M2)=體重(KG)/身高2(M2) 18歲及以上成年人

體重指數(shù)(BMI)<18.5為體重過低18.5≤BMI<24為體重正常

24≤BMI<28為超重BMI≥28為肥胖

三、成人健康體重取決于能量攝入與能量消耗的平衡，長期攝入能量大于消耗能量，體重增加;長期消耗能量大于攝入能量，體重減輕。通過合理飲食與科學(xué)運動即可保持健康體重。

四、能量攝入適量，食物多樣化，鼓勵攝入以復(fù)合碳水化合物、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)為基礎(chǔ)的低能量、低脂肪、低糖、低鹽并富含微量元素和維生素的膳食。堅持規(guī)律飲食，切忌暴飲暴食。

五、按照“動則有益、貴在堅持、多動更好、適度量力”的原則，選擇適合自己的運動方式。推薦每周應(yīng)至少進行5天中等強度身體活動，累計150分鐘以上:堅持日常身體活動，平均每天主動身體活動6000步:盡量減少久坐時間，每小時起來動一動，動則有益。

六、超重肥胖者應(yīng)長期堅持減重計劃，速度不宜過快。超重肥胖者制定的減重目標(biāo)不宜過高，減重速度控制在每周降低體重0.5-1千克，使體重逐漸降低至目標(biāo)水平。減少能量攝入應(yīng)以減少脂肪為主，每天膳食中的能量比原來減少約1/3。運動時間應(yīng)比一般健身長，每天應(yīng)累計活動30-60分鐘以上，每次活動時間最好不少于10分鐘。建議做好飲食、身體活動和體重變化的記錄，以利于長期堅持。

七、兒童青少年應(yīng)從小養(yǎng)成合理膳食、規(guī)律運動的習(xí)慣。兒童青少年肥胖不僅會影響其身心健康，還會增加其成年后的肥胖風(fēng)險。兒童肥胖治療的方法主要為飲食控制、行為修正和運動指導(dǎo)，飲食控制目的在于降低能量攝入，不宜過度節(jié)食。兒童應(yīng)減少靜坐時間，增加體力活動。

八、老年人運動要量力而行，選擇適宜活動。老年人不必過分強調(diào)減重，建議每周堅持至少進行3次平衡能力鍛煉和預(yù)防跌倒能力的活動，適量進行增加肌肉訓(xùn)練，預(yù)防少肌癥。

九、提倡安全減重，運動時做好保護措施，，避免受傷，充足和良好的睡眠有助于減重。返回搜狐，查看更多

責(zé)任編輯：