腹部燃脂訓(xùn)練

腹部的肉通常很難減，但卻很容易長(zhǎng)肉，想減下來(lái)可以做燃脂訓(xùn)練，那么腹部燃脂訓(xùn)練是什么呢？

腹部之所以形成脂肪堆積的現(xiàn)象，因?yàn)槲覀兤綍r(shí)攝入過(guò)量的脂肪含量較高的食物，我們可以通過(guò)做平板開(kāi)合腳訓(xùn)練，就是在平板支撐動(dòng)作上加上雙腳交換開(kāi)合的動(dòng)作，這個(gè)是需要每天堅(jiān)持才能達(dá)到效果的，如果不用心是達(dá)不到燃脂的效果的。

腹部燃脂訓(xùn)練可以從最為基本的卷腹開(kāi)始，該動(dòng)作可以視為所有其他一些動(dòng)作的熱身練習(xí)，通常做的時(shí)候雙手交叉至于腦后，雙膝屈曲90度左右，背部著地，呼氣，發(fā)力點(diǎn)在于你腹部上方，感覺(jué)腹部收緊后發(fā)力將你的頭部和肩部同時(shí)上提，頭部在這個(gè)過(guò)程中不能屈曲，盡量保持原位不動(dòng)，達(dá)到最高點(diǎn)之后，緩慢的將你的上身緩慢放下，直到你的雙肩著地。

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紗布綁腹帶使用教程

綁腹帶的作用有很多，其中有紗布綁腹帶，那么紗布綁腹帶的使用教程是什么呢？

先準(zhǔn)備好紗布一卷，安全別針一個(gè)，一般買紗布的時(shí)候賣家都會(huì)送你別針。仰臥、平躺，把雙膝豎起，腳底平放床上，膝蓋以上的大腿部分盡量與腹部成直角;臀部抬高，并于臀部下墊1個(gè)墊子。兩手放在下腹部，手心向前，將內(nèi)臟往心臟的方向按摩、抱高，這個(gè)動(dòng)作可以幫助下垂的子宮回復(fù)原位。從恥骨綁至肚臍，共綁12圈，前7圈重迭纏繞，每繞1圈半要斜折一次。

斜折即將腹帶的正面轉(zhuǎn)成反面，再繼續(xù)綁下去，斜折的部位為臀部?jī)蓚?cè)，后5圈每圈往上挪高2公分，螺旋狀的往上綁。最后蓋過(guò)肚臍后用安全別針固定并將帶頭塞入即可，每次須綁足12圈，若腹圍較大者須用3條腹帶接成2條來(lái)使用即可。

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腹部減肥的最好方法

腹部的肉雖然難減，但找到方法是很重要的，那么腹部減肥的最好方法是什么呢？

腹部減肥主要是將腹部的贅肉減掉。減掉腹部贅肉的方法有很多。例如做仰臥起坐、俯臥撐等來(lái)使腹部的贅肉減下去。要想達(dá)到腹部減肥最快的方法，必須將有氧和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合。有氧運(yùn)動(dòng)很簡(jiǎn)單，只需要每次無(wú)氧運(yùn)動(dòng)后再進(jìn)行30分鐘以上的跑步、快走等。

還有粗鹽有發(fā)汗的作用，它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分，促進(jìn)皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補(bǔ)充鹽分和礦物質(zhì)，使肌膚細(xì)致、緊繃，這樣能夠有效的幫助腹部進(jìn)行減肥。

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紗布腹帶的綁法

紗布腹帶雖然效果很好，但綁起來(lái)相對(duì)困難一點(diǎn)，那么紗布腹帶的綁法是什么呢？

將紗布腹帶繞在肚子上，從恥骨綁至肚臍，共綁12圈，前7圈重迭纏繞，每繞1圈半要斜折一次，斜折即將腹帶的正面轉(zhuǎn)成反面，再繼續(xù)綁下去，斜折的部位為臀部?jī)蓚?cè)，后5圈每圈往上挪高2公分，螺旋狀的往上綁，最后用別針固定即可。

順產(chǎn)第2，3天可以開(kāi)始使用收腹帶，可以用紗布腹帶。產(chǎn)后的媽媽皮膚松弛，腹部變大，收腹帶可以防止內(nèi)臟下垂，幫助體內(nèi)機(jī)能盡快恢復(fù)，持續(xù)半年的效果最佳。

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腹部減肥按摩法介紹

腹部想要減肥的話可以通過(guò)按摩，按摩需要掌握方法，那么腹部減肥按摩法需要掌握什么技巧呢？

腹部按摩減肥方法適用于消化系統(tǒng)，神經(jīng)系玄統(tǒng)的泌尿生殖系統(tǒng)的許多疾病，同時(shí)還可以消除腹部脂肪，起到瘦腹的作用，也是解決大腹肚的一種有效方法，此按摩手法簡(jiǎn)單易學(xué)，見(jiàn)效快。

不過(guò)單純的按摩對(duì)于腹部減肥是沒(méi)有很大的效果的，減肥最好是要從飲食與運(yùn)動(dòng)兩方面來(lái)同時(shí)進(jìn)行的，在飲食上一定要控制高油高脂的攝入，還要積極的配合運(yùn)動(dòng)的，運(yùn)運(yùn)量可以從少到多，慢慢的增加，但是一定要堅(jiān)持才會(huì)看到效果的。

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硬質(zhì)紗布腹帶

紗布腹帶也有硬質(zhì)的，這種效果雖然好，但也沒(méi)有那么舒服，那么硬質(zhì)紗布腹帶是什么呢？

腹帶紗布制作出來(lái)的紗布束縛帶能夠很好的幫助女性恢復(fù)曲線身材，對(duì)于產(chǎn)后的女性來(lái)說(shuō)，在寶寶出生之后腹部的肉往往都會(huì)出現(xiàn)都松垮垮地現(xiàn)象，通過(guò)綁紗布收腹帶能夠使得腹部的贅肉明顯的減少。

通常硬質(zhì)紗布腹帶需每日拆卸，重綁時(shí)間：三餐飯前須拆下、重新綁緊再吃飯。擦澡前拆下，擦澡后再綁上。產(chǎn)后2周24小時(shí)綁著，松了就重綁;第3周后可白天綁，晚上拆下即可。通常長(zhǎng)腹帶較能顯出曲線。而以中間立體剪裁、臀線下方V字型剪裁，并加厚襠布，托起臀部的效果最好。

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腹部減肥方案

腹部減肥不是那么簡(jiǎn)單的，想要減下來(lái)可以制定減肥方案，那么腹部減肥方案是怎樣的呢？

可以通過(guò)按摩減肥。腹部按摩減肥方法中具體的按摩手法有二指疊按法，波浪式推壓法，具體手法是用兩拇指重疊，以手下有脈搏跳動(dòng)不感覺(jué)痛的重量為宜，而后一種按摩手法則是兩手手指并攏，自然伸直，右手掌指平貼腹部，左手掌置于右手指背上，用力向前推按，繼而左掌用力向后壓，由上而下慢慢移動(dòng)，似水中的浪花，一推一回。

腹部減肥最有效方法就是轉(zhuǎn)呼啦圈，跑步，游泳，爬山，健身等，還有快走，效果來(lái)得慢但要堅(jiān)持！

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全棉紗布

紗布可以選擇全棉的，戴起來(lái)比較舒服一點(diǎn)，那么關(guān)于全棉紗布有什么可以了解的呢？

全棉紗布是純棉材質(zhì)的布料，是真正的老少皆宜的面料，不論是用來(lái)做什么，都不會(huì)出現(xiàn)過(guò)敏現(xiàn)象，輕柔貼膚，非常適合剛出生的孩子適用。

紗布的表面會(huì)有明顯的網(wǎng)格，相對(duì)來(lái)說(shuō)看起來(lái)比較稀疏。純棉的布面更為緊密。正因?yàn)榧啿加芯W(wǎng)格致使紗布有很好的透氣性和吸濕性，雖純棉也有此特點(diǎn)，但是紗布更加明顯。兩者結(jié)合即為全棉紗布，全棉紗布結(jié)合了棉和紗布的優(yōu)點(diǎn)。而沒(méi)有腰身者，選擇時(shí)以高腰型腹帶為佳，能明顯襯托腰部曲線，還有調(diào)整臀部曲線的功效。

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