腹部贅肉是由于脂肪堆積囤積在身上的肉。消除腹部贅肉的方法很多，除了日常的節(jié)食、鍛煉以外，多攝取高纖維低脂肪的食物和多做運(yùn)動(dòng)，都是很好的減掉贅肉的方法。

　　跳繩是一種全身性的有氧運(yùn)動(dòng)，它能夠很好的減掉肚子上的贅肉。跳繩的時(shí)候保持腹部收緊，在跳的過(guò)程中一定要保持高抬腿的動(dòng)作。

　　平板支撐是腹部肌肉塑形的有效方法，可以減掉小肚腩做平板支撐動(dòng)作時(shí)，要用腹肌發(fā)力，并且最好保持動(dòng)作30秒以上。

　　卷腹是腹部運(yùn)動(dòng)的一種主要鍛煉腹直肌。如果想瘦肚子，對(duì)于缺乏運(yùn)動(dòng)和腰腹力量不足的初練者來(lái)說(shuō)，可以先做做卷腹運(yùn)動(dòng)。

　　深蹲主要運(yùn)用的是臀部以及腿部的肌肉。深蹲練習(xí)期間要保持均勻的呼吸，不能過(guò)快也不能過(guò)慢。

　　HIIT全稱是高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練法，這種方法可以在短期內(nèi)使心率提高并且燃燒更多熱量，他的價(jià)值在于練習(xí)后能夠持續(xù)消耗能量。

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