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1、運(yùn)動與健康1.現(xiàn)代文明病現(xiàn)代文明病 現(xiàn)代文明病并非是由細(xì)菌或病毒引起的，而是一種由生活上的壓力與緊張以及營養(yǎng)的失調(diào)，再加上缺乏運(yùn)動，長期積累而來的代謝病。2解讀“文明病”結(jié)構(gòu)病能量過剩病能量過剩病神經(jīng)和精神疾病吃得多，動得少吃得多，動得少 3現(xiàn)代文明病現(xiàn)代文明病代謝綜合癥代謝綜合癥病期長，危害大，應(yīng)及早預(yù)防！病期長，危害大，應(yīng)及早預(yù)防！都是都是“三高三高”高血糖、高血壓、高血脂惹的禍惹的禍誘誘 因：吃得多因：吃得多 動得少動得少 治本之策：平衡膳食治本之策：平衡膳食 合理運(yùn)動合理運(yùn)動現(xiàn)代文明病現(xiàn)代文明病4一、運(yùn)動類型u本能性運(yùn)動：行走、跑跳、取食等u勞務(wù)性運(yùn)動：耕田、打鐵、操作機(jī)器u鍛煉性運(yùn)動

2、（體育運(yùn)動）競技體育：運(yùn)動員，挑戰(zhàn)極限，興奮劑 保?。ù蟊姡w育：大眾，增強(qiáng)體質(zhì)，預(yù)防疾病 醫(yī)療體育：傷病員，康復(fù)醫(yī)學(xué)，醫(yī)學(xué)監(jiān)護(hù)5理由理由1 1：運(yùn)動運(yùn)動可以改善心肺功能可以改善心肺功能理由理由2 2：運(yùn)運(yùn)動可增強(qiáng)肌肉和骨骼的動可增強(qiáng)肌肉和骨骼的機(jī)機(jī)能能理由理由3 3：運(yùn)運(yùn)動能改善血動能改善血壓壓理由理由4：運(yùn)：運(yùn)動能提高動能提高機(jī)體機(jī)體的免疫力的免疫力理由理由5 5：運(yùn)：運(yùn)動使動使體體能更健美能更健美理由理由6 6：運(yùn)：運(yùn)動能動能健健腦腦7理由理由7 7：運(yùn)運(yùn)動能動能消消除疲除疲勞勞理由理由8 8：運(yùn)運(yùn)動能促動能促進(jìn)進(jìn)心理健康心理健康三、體育運(yùn)動的原則（最合理有效）三、體育運(yùn)動的原則（最合理

3、有效）w提高認(rèn)識，自覺鍛煉：目的是增強(qiáng)體質(zhì)。w循序漸進(jìn)，持之以恒：w運(yùn)動負(fù)荷，因人而異：“有點(diǎn)累”w因地制宜，講究衛(wèi)生：氣候、環(huán)境w醫(yī)學(xué)監(jiān)督，避免損傷。8四、有氧（代謝）運(yùn)動四、有氧（代謝）運(yùn)動w定義：通過有氧代謝提供能量的低中強(qiáng)度有氧代謝提供能量的低中強(qiáng)度運(yùn)動稱為有氧代謝運(yùn)動運(yùn)動稱為有氧代謝運(yùn)動(有氧運(yùn)動有氧運(yùn)動)。即在即在運(yùn)動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，運(yùn)動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。w特點(diǎn)：強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時間較長強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時間較長。9有氧（代謝）運(yùn)動的好處有氧（代謝）運(yùn)動的好處w有氧運(yùn)動氧氣能充分酵解體內(nèi)的糖分，并可消

4、耗體內(nèi)脂肪；w提高機(jī)體的攝氧量，增進(jìn)心肺功能；w增強(qiáng)耐力素質(zhì)，預(yù)防骨質(zhì)疏松；w調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)；w控制合適的體重。w是健身的主要運(yùn)動方式。10有氧運(yùn)動的要求有氧運(yùn)動的要求w有氧運(yùn)動的最低要求是：有氧運(yùn)動的最低要求是：每天運(yùn)動的累計時間不少于30分鐘，每周運(yùn)動次數(shù)不少于3次。w具有代表性的有氧運(yùn)動：具有代表性的有氧運(yùn)動：青年人：慢跑；中老年人：快步走 步行步行-最安全的有氧運(yùn)動最安全的有氧運(yùn)動 跑步跑步-最普及的有氧運(yùn)動最普及的有氧運(yùn)動 游泳游泳-最有效的有氧運(yùn)動最有效的有氧運(yùn)動 太極拳太極拳-最傳統(tǒng)的有氧運(yùn)動最傳統(tǒng)的有氧運(yùn)動 爬樓梯爬樓梯-最實(shí)用的有氧運(yùn)動最實(shí)用的有氧運(yùn)動 健美操健美操-最青

5、春的有氧運(yùn)動最青春的有氧運(yùn)動 室內(nèi)健身器械室內(nèi)健身器械-最方便的有氧運(yùn)動最方便的有氧運(yùn)動11最佳的運(yùn)動時間最佳的運(yùn)動時間w晚飯晚飯30分鐘到分鐘到60分鐘后跑步最好分鐘后跑步最好 w 根據(jù)美國運(yùn)動醫(yī)學(xué)會的建議，晚上跑步健身，根據(jù)美國運(yùn)動醫(yī)學(xué)會的建議，晚上跑步健身，最好堅持一周最好堅持一周3次以上，每次次以上，每次3060分鐘；分鐘；運(yùn)動強(qiáng)度應(yīng)掌握在運(yùn)動強(qiáng)度應(yīng)掌握在“跑步跑步5分鐘后脈搏跳動分鐘后脈搏跳動不超過不超過120次次/分，分，10分鐘后不超過分鐘后不超過100次次/分分”的范圍內(nèi)。的范圍內(nèi)。12肌肉酸痛肌肉酸痛w原因：肌肉活動量大，局部肌纖維及結(jié)締組織損傷，以及部分肌纖維痙攣。w癥狀：

6、局部肌肉痛、發(fā)脹、發(fā)硬w處理：熱敷、伸展練習(xí)、按摩、服維生素Cw預(yù)防：科學(xué)安排運(yùn)動量；避免肌肉負(fù)擔(dān)過重；準(zhǔn)備活動注意對即將練習(xí)時負(fù)荷重的局部肌肉的充分活動；整理活動進(jìn)行肌肉的伸展?fàn)坷毩?xí)。13五、運(yùn)動中常見生理反應(yīng)五、運(yùn)動中常見生理反應(yīng)肌肉痙攣肌肉痙攣w原因：準(zhǔn)備不充分，肌肉收縮失調(diào)，寒冷刺激，疲勞過度。w癥狀：肌肉突然堅硬、疼痛難忍。w處理：立即對痙攣部位的肌肉進(jìn)行牽引使其伸展，熱敷，離開冷環(huán)境，喝鹽開水。w預(yù)防：準(zhǔn)備活動充分，冬季注意保暖，夏天喝些鹽開水，疲勞時不宜劇烈運(yùn)動。14運(yùn)動中腹痛運(yùn)動中腹痛w原因：準(zhǔn)備活動不充分，開始運(yùn)動劇烈，內(nèi)臟功能尚未達(dá)到適應(yīng)狀態(tài)，使臟腑失調(diào)，引起腹痛或腸胃痙

7、攣。w處理：彎腰跑、減速、深呼吸或暫停運(yùn)動，對脹痛的腹部揉按，十滴水可解胃腸痙攣。w預(yù)防：合理安排運(yùn)動時間，注意運(yùn)動節(jié)奏，充分做好準(zhǔn)備活動，運(yùn)動時循序漸進(jìn)。15低血糖癥低血糖癥w定義：正常人血糖為Glu:3.8-6.1mmol/L（80-120mg/ml），低于正常值50-60%，會出現(xiàn)一系列癥狀。w原因：肌餓狀態(tài)運(yùn)動，過分緊張，長時間運(yùn)動，血糖消耗太大。w表現(xiàn)：饑餓、疲力、頭暈、面色蒼白、出冷汗，重者出現(xiàn)低血糖性休克。w處理：輕者喝糖水，平臥保暖休息，重者掐人中，注射葡萄糖。w預(yù)防：不要在肌餓狀態(tài)下劇烈運(yùn)動，有癥狀時停止運(yùn)動，飲些糖水。16運(yùn)動性血尿運(yùn)動性血尿w劇烈運(yùn)動后，尿中發(fā)現(xiàn)肉眼或鏡下

8、可見紅血球，稱運(yùn)動性血尿。w原因：腎小球一時性機(jī)能障礙，外傷、泌尿系統(tǒng)有器質(zhì)性疾患。w表現(xiàn)：尿色清紅，嚴(yán)重蛋白尿者有貧血或浮腫表現(xiàn)。w調(diào)整運(yùn)動量，加強(qiáng)自我監(jiān)督和醫(yī)務(wù)監(jiān)督。17六、運(yùn)動損傷的預(yù)防與處理六、運(yùn)動損傷的預(yù)防與處理18開放性軟組織損傷開放性軟組織損傷w定義：局部皮膚或粘膜破裂，傷口與外界相通，常有血液自創(chuàng)口流出。w如：擦傷、切刺傷、撕裂傷、開放性骨折等。w共同特點(diǎn)：有傷口和出血。w處理：止血、包扎傷口。必要時注射破傷風(fēng)抗毒素破傷風(fēng)抗毒素。19閉合性軟組織損傷閉合性軟組織損傷w定義：局部皮膚或粘膜完整，無裂口與外界相通，損傷處的出血積聚在組織內(nèi)。w如：扭傷、拉傷、挫傷、擠壓傷等。w處理：

9、止血防血腫（24小時前冷敷、抬高患肢、加壓包扎）活血祛淤消腫止痛（24-48h后熱敷、按摩、理療）20運(yùn)動性昏厥w定義：運(yùn)動中，由于腦部供血不足而發(fā)生的一時性知覺喪失為運(yùn)動性昏厥。w原因：劇烈運(yùn)動或長時間運(yùn)動，大量血液積聚在下肢，回心血流量減少，導(dǎo)致腦部供血不足而出現(xiàn)昏厥狀態(tài)。跑后如立即停止不動亦可出現(xiàn)“重力休克”現(xiàn)象。w征象：全身無力眼前一時發(fā)黑，面色蒼白，手足發(fā)涼，失去知覺而昏倒。脈搏慢而弱、呼吸緩慢、血壓降低等。21運(yùn)動性昏厥的處理及預(yù)防運(yùn)動性昏厥的處理及預(yù)防w處理：仰臥，腳略高于頭；松開衣領(lǐng)、腰帶、注意保暖；不省人事時可掐人中穴；醒后喝點(diǎn)熱糖水和熱水，充分靜臥、保暖和休息。w預(yù)防：饑餓情況下不要參加劇烈運(yùn)動；疾跑后不要立即停下來；久蹲后不要突然起立；平時要加強(qiáng)體育鍛煉，以增強(qiáng)體質(zhì)。22如何避免運(yùn)動損傷？如何避免運(yùn)動損傷？

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