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1、運動與健康1.現(xiàn)代文明病現(xiàn)代文明病 現(xiàn)代文明病并非是由細菌或病毒引起的，而是一種由生活上的壓力與緊張以及營養(yǎng)的失調(diào)，再加上缺乏運動，長期積累而來的代謝病。2解讀“文明病”結(jié)構(gòu)病能量過剩病能量過剩病神經(jīng)和精神疾病吃得多，動得少吃得多，動得少 3現(xiàn)代文明病現(xiàn)代文明病代謝綜合癥代謝綜合癥病期長，危害大，應及早預防！病期長，危害大，應及早預防！都是都是“三高三高”高血糖、高血壓、高血脂惹的禍惹的禍誘誘 因：吃得多因：吃得多 動得少動得少 治本之策：平衡膳食治本之策：平衡膳食 合理運動合理運動現(xiàn)代文明病現(xiàn)代文明病4一、運動類型u本能性運動：行走、跑跳、取食等u勞務性運動：耕田、打鐵、操作機器u鍛煉性運動

2、（體育運動）競技體育：運動員，挑戰(zhàn)極限，興奮劑 保健（大眾）體育：大眾，增強體質(zhì)，預防疾病 醫(yī)療體育：傷病員，康復醫(yī)學，醫(yī)學監(jiān)護5理由理由1 1：運動運動可以改善心肺功能可以改善心肺功能理由理由2 2：運運動可增強肌肉和骨骼的動可增強肌肉和骨骼的機機能能理由理由3 3：運運動能改善血動能改善血壓壓理由理由4：運：運動能提高動能提高機體機體的免疫力的免疫力理由理由5 5：運：運動使動使體體能更健美能更健美理由理由6 6：運：運動能動能健健腦腦7理由理由7 7：運運動能動能消消除疲除疲勞勞理由理由8 8：運運動能促動能促進進心理健康心理健康三、體育運動的原則（最合理有效）三、體育運動的原則（最合理

3、有效）w提高認識，自覺鍛煉：目的是增強體質(zhì)。w循序漸進，持之以恒：w運動負荷，因人而異：“有點累”w因地制宜，講究衛(wèi)生：氣候、環(huán)境w醫(yī)學監(jiān)督，避免損傷。8四、有氧（代謝）運動四、有氧（代謝）運動w定義：通過有氧代謝提供能量的低中強度有氧代謝提供能量的低中強度運動稱為有氧代謝運動運動稱為有氧代謝運動(有氧運動有氧運動)。即在即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態(tài)達到生理上的平衡狀態(tài)。w特點：強度低，有節(jié)奏，持續(xù)時間較長強度低，有節(jié)奏，持續(xù)時間較長。9有氧（代謝）運動的好處有氧（代謝）運動的好處w有氧運動氧氣能充分酵解體內(nèi)的糖分，并可消

4、耗體內(nèi)脂肪；w提高機體的攝氧量，增進心肺功能；w增強耐力素質(zhì)，預防骨質(zhì)疏松；w調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)；w控制合適的體重。w是健身的主要運動方式。10有氧運動的要求有氧運動的要求w有氧運動的最低要求是：有氧運動的最低要求是：每天運動的累計時間不少于30分鐘，每周運動次數(shù)不少于3次。w具有代表性的有氧運動：具有代表性的有氧運動：青年人：慢跑；中老年人：快步走 步行步行-最安全的有氧運動最安全的有氧運動 跑步跑步-最普及的有氧運動最普及的有氧運動 游泳游泳-最有效的有氧運動最有效的有氧運動 太極拳太極拳-最傳統(tǒng)的有氧運動最傳統(tǒng)的有氧運動 爬樓梯爬樓梯-最實用的有氧運動最實用的有氧運動 健美操健美操-最青

5、春的有氧運動最青春的有氧運動 室內(nèi)健身器械室內(nèi)健身器械-最方便的有氧運動最方便的有氧運動11最佳的運動時間最佳的運動時間w晚飯晚飯30分鐘到分鐘到60分鐘后跑步最好分鐘后跑步最好 w 根據(jù)美國運動醫(yī)學會的建議，晚上跑步健身，根據(jù)美國運動醫(yī)學會的建議，晚上跑步健身，最好堅持一周最好堅持一周3次以上，每次次以上，每次3060分鐘；分鐘；運動強度應掌握在運動強度應掌握在“跑步跑步5分鐘后脈搏跳動分鐘后脈搏跳動不超過不超過120次次/分，分，10分鐘后不超過分鐘后不超過100次次/分分”的范圍內(nèi)。的范圍內(nèi)。12肌肉酸痛肌肉酸痛w原因：肌肉活動量大，局部肌纖維及結(jié)締組織損傷，以及部分肌纖維痙攣。w癥狀：

6、局部肌肉痛、發(fā)脹、發(fā)硬w處理：熱敷、伸展練習、按摩、服維生素Cw預防：科學安排運動量；避免肌肉負擔過重；準備活動注意對即將練習時負荷重的局部肌肉的充分活動；整理活動進行肌肉的伸展牽拉練習。13五、運動中常見生理反應五、運動中常見生理反應肌肉痙攣肌肉痙攣w原因：準備不充分，肌肉收縮失調(diào)，寒冷刺激，疲勞過度。w癥狀：肌肉突然堅硬、疼痛難忍。w處理：立即對痙攣部位的肌肉進行牽引使其伸展，熱敷，離開冷環(huán)境，喝鹽開水。w預防：準備活動充分，冬季注意保暖，夏天喝些鹽開水，疲勞時不宜劇烈運動。14運動中腹痛運動中腹痛w原因：準備活動不充分，開始運動劇烈，內(nèi)臟功能尚未達到適應狀態(tài)，使臟腑失調(diào)，引起腹痛或腸胃痙

7、攣。w處理：彎腰跑、減速、深呼吸或暫停運動，對脹痛的腹部揉按，十滴水可解胃腸痙攣。w預防：合理安排運動時間，注意運動節(jié)奏，充分做好準備活動，運動時循序漸進。15低血糖癥低血糖癥w定義：正常人血糖為Glu:3.8-6.1mmol/L（80-120mg/ml），低于正常值50-60%，會出現(xiàn)一系列癥狀。w原因：肌餓狀態(tài)運動，過分緊張，長時間運動，血糖消耗太大。w表現(xiàn)：饑餓、疲力、頭暈、面色蒼白、出冷汗，重者出現(xiàn)低血糖性休克。w處理：輕者喝糖水，平臥保暖休息，重者掐人中，注射葡萄糖。w預防：不要在肌餓狀態(tài)下劇烈運動，有癥狀時停止運動，飲些糖水。16運動性血尿運動性血尿w劇烈運動后，尿中發(fā)現(xiàn)肉眼或鏡下

8、可見紅血球，稱運動性血尿。w原因：腎小球一時性機能障礙，外傷、泌尿系統(tǒng)有器質(zhì)性疾患。w表現(xiàn)：尿色清紅，嚴重蛋白尿者有貧血或浮腫表現(xiàn)。w調(diào)整運動量，加強自我監(jiān)督和醫(yī)務監(jiān)督。17六、運動損傷的預防與處理六、運動損傷的預防與處理18開放性軟組織損傷開放性軟組織損傷w定義：局部皮膚或粘膜破裂，傷口與外界相通，常有血液自創(chuàng)口流出。w如：擦傷、切刺傷、撕裂傷、開放性骨折等。w共同特點：有傷口和出血。w處理：止血、包扎傷口。必要時注射破傷風抗毒素破傷風抗毒素。19閉合性軟組織損傷閉合性軟組織損傷w定義：局部皮膚或粘膜完整，無裂口與外界相通，損傷處的出血積聚在組織內(nèi)。w如：扭傷、拉傷、挫傷、擠壓傷等。w處理：

9、止血防血腫（24小時前冷敷、抬高患肢、加壓包扎）活血祛淤消腫止痛（24-48h后熱敷、按摩、理療）20運動性昏厥w定義：運動中，由于腦部供血不足而發(fā)生的一時性知覺喪失為運動性昏厥。w原因：劇烈運動或長時間運動，大量血液積聚在下肢，回心血流量減少，導致腦部供血不足而出現(xiàn)昏厥狀態(tài)。跑后如立即停止不動亦可出現(xiàn)“重力休克”現(xiàn)象。w征象：全身無力眼前一時發(fā)黑，面色蒼白，手足發(fā)涼，失去知覺而昏倒。脈搏慢而弱、呼吸緩慢、血壓降低等。21運動性昏厥的處理及預防運動性昏厥的處理及預防w處理：仰臥，腳略高于頭；松開衣領、腰帶、注意保暖；不省人事時可掐人中穴；醒后喝點熱糖水和熱水，充分靜臥、保暖和休息。w預防：饑餓情況下不要參加劇烈運動；疾跑后不要立即停下來；久蹲后不要突然起立；平時要加強體育鍛煉，以增強體質(zhì)。22如何避免運動損傷？如何避免運動損傷？

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