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Day 18：減肥打卡，挑戰(zhàn)自我

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月18日 08:05

Day 18：減肥打卡，挑戰(zhàn)自我！
今天是自己在家練習(xí)的一天，雖然比教練指導(dǎo)的少了一些，但依然充滿挑戰(zhàn)！
10分鐘跑步機(jī)快走：坡度10，速度5 ?♀?
泡沫軸拉伸 ?♀?
上肢力量訓(xùn)練：
爬行：組間歇30秒，一來回/組，共5組
曲膝，手爬到前面，腳跟上
腿伸直，臀部不要抬太高：手爬到前面，腳跟上，注意大腿后側(cè)拉伸感
橫著曲膝撐?。鹤笫謩?dòng)，左腳跟上，右手動(dòng)，右腳跟上
曲膝，左手右腳同時(shí)，右手左腳同時(shí)前行，交替進(jìn)行（這個(gè)做兩組）
啞鈴?fù)疲?5個(gè)/組，4組
4kg*2組，5kg*2組
波比球推：12個(gè)/組，4組
今天12個(gè)，12個(gè)
撐住交替提腿24下，2組
核心力量訓(xùn)練：
平板支撐-波比球反面：20秒/組，5組
綠墊子：直臂支撐，交替摸肩：20秒/組，5組
波比碰球：站在波比球上，左右向下砸球，從頭上滑到另一邊，20個(gè)/組，4組
器械訓(xùn)練：
拉背機(jī)器：20個(gè)，2組，重量3
推肩器械：10個(gè)，2組，重量1（5kg）
練腿機(jī)器：夾腿，分腿，20個(gè)/組
重量3各2組，重量4各2組
橢圓儀：41分鐘，水平2 ?♀?
泡沫軸拉伸 ?♀?
飲水基本達(dá)標(biāo)1800ml
飲食：最近吃炒菜，還是很快樂的，就是不夠吃 ?
腿還疼，也不知道是不是我太嬌氣了。不是運(yùn)動(dòng)過后的肌肉酸痛，晚上躺床上感覺膝蓋也隱隱作痛。膝蓋這個(gè)問題，上學(xué)的時(shí)候跑操也疼，我媽說我太沉了，壓的。