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【昆明舞蹈培訓(xùn)班

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月19日 00:09

瘦身肚皮舞十分鐘瘋狂甩脂大法

來源：昆明舞蹈培訓(xùn)學(xué)校發(fā)布時間：2014/5/29 16:21:00

昆明締尚舞蹈職業(yè)培訓(xùn)學(xué)院告訴您肚皮舞減肥應(yīng)如何做?是不是厭倦了肚子上的贅肉老是一捏就一大圈嗎?減小肚子上的贅肉較好的方法是通過跳舞把贅肉甩掉，這種方法較大的好處是不會反彈，還可以塑造很健美的腰腹線條。較近很熱的肚皮舞就是很好的選擇，下面介紹的肚皮舞只需要短短十分鐘，卻可以幫你收腹，減掉小肚腩。
　　練練下面的十分鐘快捷肚皮舞，煉成性感迷人的腰腹。肚皮舞不僅僅是扭動和搖擺臀部，它更是動用到了腹部的每一小塊肌肉，可以有效雕塑你的腹部肌肉，哪怕是較難運(yùn)動到的肌肉也會受到極大的鍛煉。
　　滑動肋骨
　　目標(biāo)：腹部肌肉和腹部斜肌
　　時間：一分半鐘
　　1、站立，兩手放在臀部，雙腳合攏。
　　2、只是移動你的肋骨向左邊，然后身體恢復(fù)直立姿勢，用肋骨的力量把上半身移到右邊。
　　3、不斷運(yùn)用肋骨移動身體。
　　臀部畫圈
　　目標(biāo)：腹部斜肌和臀部肌肉
　　時間：一分半鐘
　　1、站立，兩腳打開，與臀同寬。手臂輕輕地向兩邊舉起，臀部搖晃至右邊，好像你在玩呼啦圈。
　　2、然后依照前面——左邊——后面的方向循環(huán)搖晃臀部，好像在畫圈。
　　3、按反方向練習(xí)。
　　水平8字
　　目標(biāo)：下半腹部肌肉
　　時間：一分半鐘
　　1、站立，兩手臂放在身體兩側(cè)，雙腳打開，與臀同寬。
　　2、向?qū)蔷€方向搖晃左臀部。
　　3、換成右臀部搖晃，然后回復(fù)直立姿勢。
　　4、重復(fù)臀部動作，好像正在地板上畫出一個8字。
　　垂直8字
　　目標(biāo)：下半腹部肌肉和腹部斜肌
　　時間：一分半鐘
　　1、聳起右臀部，使之傾向右邊。
　　2、放下臀部，碰到腳后跟，回復(fù)直立姿勢。
　　3、左邊重復(fù)做動作。
　　4、將前面兩步動作連貫起來做。
　　5、想像自己正用腹部在你面前的墻上畫一個8字。
　　駱駝S型
　　目標(biāo)：腹部肌肉
　　時間：兩分鐘
　　1、胸部向前傾，肩膀和手臂向兩邊，拱起你的脊椎。
　　2、動作換成是收緊腹部肌肉，收緊盆骨，肩膀傾向前面。
　　3、繼續(xù)動作，好像用脊椎形成一個S型。
　　腹部滾動
　　目標(biāo)：腹部肌肉
　　時間：兩分鐘
　　1、站立，手臂放在身體兩側(cè)，稍稍向后。
　　2、聳起右臀和右腳后跟，使之傾向右邊。
　　3、吸進(jìn)然后放松肋骨，然后收緊下半腹部。
　　4、轉(zhuǎn)換動作，這次是放松下半腹部，然后收緊肋骨部位。
　　5、重復(fù)動作，使你的腹部呈現(xiàn)起伏波動的曲線。