核心提示：　　對于愛美的女性朋友來說，她們是絲毫不能忍受自己身上出現(xiàn)一絲一毫的贅肉的，尤其是如果最近有什么重大的喜事需要穿晚禮服等，那么可能在接下來的一頭半個月當中，她們都會為了減肥而狠下決心，其中很多人都會通過減肥食譜來幫助瘦身。

　　對于愛美的女性朋友來說，她們是絲毫不能忍受自己身上出現(xiàn)一絲一毫的贅肉的，尤其是如果最近有什么重大的喜事需要穿晚禮服等，那么可能在接下來的一頭半個月當中，她們都會為了減肥而狠下決心，其中很多人都會通過減肥食譜來幫助瘦身。那減肥食譜21天如何安排?減肥怎么吃有效果?下面我們一起來詳細了解一下!

　　減肥食譜21天如何安排?

　　對于減肥食譜21天這個問題，其實我們很難做到每天食譜不一樣，一般來說在減肥21天的周期當中，可以將其分為三個階段，根據階段的推進而更改食譜就可以了，下面為大家接下21天三大階段減肥食譜法：

　　(1)第一階段：第1~3天

　　一般來說為了減肥效果顯著，在前三天屬于排毒的階段，首先需要將體內的毒素、脂肪等消耗掉，接下來才有可能會起到瘦身的效果。因此在這三天內，建議以喝溫開水或者蜂蜜水的方法進行，杜絕一切的主食，如果實在感覺餓了可以吃幾片低熱量的水果。

　　(2)第二階段：第4~11天

　　這個階段為期8天左右，屬于消脂階段，在禁食主食以及甜食類的時候，可以食用水煮的蔬菜以及水果，例如早餐喝一杯黑卡，搭配蘋果半塊;中午則吃蘑菇炒青菜，搭配一個水煮蛋;到了晚上則吃點涼拌菠菜等就可以了。

　　(3)第三階段：第12~21天

　　這個階段可以正常的飲食，但是要注意吃6成飽就可以了，并且盡量需要控制熱量的攝入。其中造成可以吃點蒸蛋羹，而中午可以吃少量的米飯，搭配清蒸魚、水煮西蘭花等;到了晚上則可以喝一小碗小米粥，搭配適量的涼拌青筍都可以。

　　以上就是關于減肥食譜21天如何安排的相關內容介紹，節(jié)食減肥的確是一個非常痛苦的過程，需要極大的毅力才能夠堅持到最后，另外為了避免對身體造成傷害，建議在專業(yè)瘦身指導師的指導下進行瘦身食譜減肥法。

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