跑步是一項(xiàng)非常簡單的有氧運(yùn)動(dòng)。在這個(gè)全民健康的時(shí)代，許多人通過跑步來鍛煉身體，以保持令人滿意的體重和身材，確保身體健康。

跑步不受場地和設(shè)備的限制，也不需要性別和年齡。只要你喜歡它，你的身體允許你隨時(shí)隨地跑步。對大多數(shù)人來說，跑步是一種很好的鍛煉方式。

無論是在廣場上還是在公園里，你都可以看到不同的性別，不同年齡的人跑步，跑步?jīng)]有明確的規(guī)定，有些人喜歡早上起床后慢跑30分鐘，有些人更喜歡晚上走60分鐘，那么這兩種跑步方式哪種更健康呢？

早上慢跑30分鐘，晚上散步60分鐘，哪個(gè)更健康，結(jié)果可能令人驚訝。

01早上慢跑30分鐘的好處。

1.早上跑步會(huì)給你一種力量感和一整天精力充沛的成就感。訓(xùn)練使你的身體釋放內(nèi)啡肽。內(nèi)啡肽產(chǎn)生的自然高感讓你積極快樂，減輕心理壓力，調(diào)節(jié)情緒，增強(qiáng)血液循環(huán)。

2.在早上跑步后，脂肪燃燒過程將持續(xù)數(shù)小時(shí)。因此，早上跑步不僅可以燃燒脂肪，而且訓(xùn)練后的脂肪燃燒過程也會(huì)加速。原因是你的新陳代謝在有氧訓(xùn)練后的幾個(gè)小時(shí)內(nèi)仍然很高。

3.能養(yǎng)成好習(xí)慣，對大多數(shù)人來說，養(yǎng)成跑步的習(xí)慣，早起的習(xí)慣自然會(huì)養(yǎng)成。

4.少吸收尾氣。你可以在路上污染你之前開始鍛煉。交通尾氣會(huì)增加患心臟病和癌癥的風(fēng)險(xiǎn)，所以如果你想呼吸最新鮮的空氣，一大早就穿上跑鞋。

02 晚上散步60分鐘的好處。

1.促進(jìn)消化。晚飯后腹部肌肉運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和消化吸收。古人用實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)總結(jié)了飯后走100步，活99步。

2.調(diào)節(jié)情緒，適當(dāng)散步，使大腦皮層處于興奮狀態(tài)，能有效調(diào)節(jié)情緒，使人體處于相對放松的狀態(tài)。

3.放松肌肉，每天晚上散步，也有助于促進(jìn)全身血液循環(huán)，對全身放松和消除疲勞有明顯作用。

4.睡前適當(dāng)散步有助于提高睡眠質(zhì)量，因?yàn)樗斑m當(dāng)散步可以達(dá)到放松身心的目的，有助于提高睡眠質(zhì)量，緩解失眠。建議睡前兩小時(shí)左右適當(dāng)散步。

03 哪個(gè)更健康？

無論是早上跑步還是晚上散步，都有其優(yōu)缺點(diǎn)。如果睡眠質(zhì)量差，你可以選擇在晚上睡覺前兩小時(shí)跑步。不要離睡眠時(shí)間太近。大腦會(huì)太興奮，但會(huì)影響睡眠。

如果你白天工作壓力大，時(shí)間緊，你可以選擇晚上有足夠的時(shí)間，釋放一天的壓力。如果你想減肥或保持一天的活力，你可以選擇早上跑步，但不要太早。

事實(shí)上，無論是夜跑還是晨跑，對身體都一樣好，都能起到鍛煉的作用，所以選擇合適的跑步時(shí)間。

04 跑步者應(yīng)注意以下五點(diǎn)。

1.如果時(shí)間允許，盡量在4:00到6:00跑步。

2.選擇晨跑鍛煉，日出后選擇開始跑步，記得加一點(diǎn)糖，比如一杯蜂蜜水。

3.選擇夜間跑步者，盡量在晚上11點(diǎn)前完成鍛煉，留出足夠的時(shí)間洗澡休息，避免睡前過于興奮，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量差。

4.無論是晨跑還是夜跑，首先要觀察環(huán)境和空氣是否適合跑步，跑步時(shí)間不超過一小時(shí)，強(qiáng)度低。

5.跑步時(shí)不要選擇風(fēng)大的地方，要注意保溫，可帶毛巾及時(shí)擦汗，避免感冒。返回搜狐，查看更多

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