首頁(yè) 資訊小基數(shù)減肥，三個(gè)月瘦30斤，超真實(shí)減肥經(jīng)驗(yàn)分享

小基數(shù)減肥，三個(gè)月瘦30斤，超真實(shí)減肥經(jīng)驗(yàn)分享

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月19日 04:20

先說(shuō)下我的情況，其實(shí)我從小就是瘦瘦的，因?yàn)槌醵L(zhǎng)發(fā)育加上吃了含有激素的藥物原因（身體問(wèn)題），一年胖了20斤，到了高中就胖到了120斤，其實(shí)我也不覺(jué)得我很胖，一開(kāi)始也沒(méi)有減肥的動(dòng)力，后來(lái)是一個(gè)契機(jī)讓我有了要減肥的想法。

我身高167cm，其實(shí)120斤的時(shí)候也不算太胖，而且現(xiàn)在P圖手段高，把自己照片上的缺點(diǎn)P的不明顯就可以了，反正自己一直覺(jué)得自己很美，再加上高中有好幾個(gè)男生追我，我就一直是那種很普信的狀態(tài)。

減肥的契機(jī)

我并沒(méi)有主觀上“必須要瘦”的原因和動(dòng)力，前面說(shuō)了我一直是很普信的狀態(tài)，我的觀念就是各種各樣的身材都有自己的美，但是上了大學(xué)認(rèn)識(shí)了新的好朋友，是一個(gè)大美女，她跟我聊過(guò)她從120斤瘦到90斤的經(jīng)歷，所以在我的心里埋下了一顆要減肥的種子。左邊是我好朋友，右邊是我瘦下來(lái)的自己。

然后真正開(kāi)始減肥是在封校，對(duì)，就是封校！這才是我減肥的主要原因，我們學(xué)校停了一切快遞和外賣。之前的我一天三頓正常吃+小零食+夜宵，還經(jīng)常嘴饞，還常常奶茶+炸雞，現(xiàn)在封校了只能吃食堂了，學(xué)校食堂只要兩種菜我喜歡，麻辣燙和水餃，結(jié)果一次吃麻辣燙的時(shí)候發(fā)現(xiàn)里面一條蟲(chóng)子，以后就沒(méi)吃過(guò)麻辣燙，而水餃因?yàn)槊娣劭谡衷蜻M(jìn)不來(lái)學(xué)校，然后最過(guò)分的是我們學(xué)校食堂最好吃的竟然是水煮蛋。哎，我想封就封了吧，我順便就減個(gè)肥吧！

減肥的三個(gè)階段

我把自己減肥從120斤到90斤分為三個(gè)階段：

第一階段：45天瘦了15斤（120~105斤）

戒了外賣之后飲食被迫變得干凈了很多，然后在學(xué)校的二手群收了30袋黑咖啡（據(jù)說(shuō)黑咖啡對(duì)減肥有幫助，可以提高一天的代謝）。

第一階段的早餐基本是雞蛋+紅薯；午餐是食堂白斬雞+一份蔬菜+半根玉米（還有半根晚上吃）；晚餐是雞蛋+雞胸肉+半根玉米。期間喝一杯黑咖啡，主食也可以是紫薯、南瓜、全麥面包、燕麥等。

有一次半夜打?qū)W校對(duì)面炸雞店老板的電話，求他給我從柵欄里遞一盒炸雞，被拒絕后一邊哭一邊罵人，這樣的經(jīng)歷讓我記憶猶新。因?yàn)閷W(xué)校封校，我硬生生從一個(gè)饞鬼變成了女忍者。

這時(shí)候運(yùn)動(dòng)基本是晚上在操場(chǎng)上快走，我會(huì)和閨蜜一起快走，一個(gè)人的時(shí)候會(huì)一邊打游戲一邊快走，注意不要撞到談戀愛(ài)的情侶就行。

第二階段：30天瘦了10斤（105~95斤）

飲食方面，我買了全麥面包和即食雞胸肉，我們學(xué)校也解封外賣了，早餐還是和第一階段一樣，午餐是面包+雞胸肉或者點(diǎn)一份外賣（我吃過(guò)漢堡、麻辣燙、餃子、烤鴨、炸雞，不過(guò)都計(jì)算過(guò)熱量）；晚餐基本是水果+蔬菜。這時(shí)候胃口變小了不少，吃得不算多。

運(yùn)動(dòng)方面我變成了跑步，邊跑步邊聽(tīng)音樂(lè)感覺(jué)還是不錯(cuò)的，偶爾在宿舍也會(huì)跟著keep上的瘦身操練習(xí)一下。運(yùn)動(dòng)完記得做拉伸哦，不然腿還是粗的，下面是我120斤和90斤腿部的對(duì)比圖，還是瘦了不少的。

第三階段：15天瘦了5斤（95~90斤）

飲食還是和第二階段差不多，嚴(yán)格計(jì)算每天的熱量攝入，通過(guò)增加運(yùn)動(dòng)來(lái)增加熱量的消耗，增加力量訓(xùn)練來(lái)提高肌肉質(zhì)量和肌肉量，體重有些浮動(dòng)，但我也沒(méi)有太在意，現(xiàn)在主要是塑形，主要看體脂率和身體的圍度。

我的胸圍從90減到了80cm（哎，沒(méi)辦法，減肥誰(shuí)的胸不變小呢），臀圍從97cm減到了84cm，腰圍從74減到了58cm，大腿圍從56減到了45cm。買衣服會(huì)方便很多，不會(huì)再出現(xiàn)勒檔、顯孕的現(xiàn)象了，整個(gè)人減少了油膩感，精氣神變好了不少，人也變得挺拔了，拍照變得上鏡了。

總結(jié)

減肥是開(kāi)了弓沒(méi)有回頭箭的事情，減肥是和自己對(duì)抗的過(guò)程，是從極端走向另一個(gè)極端，不但是生理上挑戰(zhàn)自己更是心理上挑戰(zhàn)自己。減肥，不止是與脂肪作戰(zhàn)的過(guò)程，更是和內(nèi)心的恐懼進(jìn)行全面開(kāi)戰(zhàn)。但是減肥成功的你一定會(huì)感謝之前努力減肥的你，讓你知道了你可以更美！