1、反彈的原因
2、反彈的危害
3、哪些人容易反彈
4、各種減肥法的反彈率
5、如何防止反彈
6、如何能不反彈
7、為什么要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣
一、減肥反彈的原因
減肥出現(xiàn)反彈，一般是以下幾大原因?qū)е碌摹?/p>
（1）過度節(jié)食：
為了瘦得更快，很多人第一印象就是節(jié)食，吃得少，餓肚子忍者。的確我們減肥需要控制飲食量，但是減肥絕對(duì)不能讓自己有饑餓感。過度節(jié)食，會(huì)讓很多人有饑餓感，這樣會(huì)讓瘦身適得其反。過度節(jié)食讓身體長(zhǎng)期“饑餓”，營(yíng)養(yǎng)素得不到補(bǔ)充，影響生理代謝，更會(huì)讓自己營(yíng)養(yǎng)不良，面黃肌瘦，手指上都會(huì)沒有肉了。那一旦我們恢復(fù)飲食，就很容易長(zhǎng)胖。常說(shuō)的水果減肥法，蔬菜減肥法等等
（2）不吃主食：
能量過剩是導(dǎo)致肥胖的主要原因。日常主食主要提供人體碳水化合物。而在蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物三種產(chǎn)能營(yíng)養(yǎng)素中，脂肪比碳水化合物更易造成能量過剩。因此，不吃主食并非是控制熱量攝入的最佳方法。人群研究中發(fā)現(xiàn)高碳水化合物低脂肪的食物容易讓人滿足，不會(huì)導(dǎo)致過量的能量攝入。也就是說(shuō)，吃主食能讓人有強(qiáng)烈飽腹感，控制熱量攝入。
（3）吃減肥藥：
市面上的很多減肥藥主要是通過讓人腹瀉的方式減掉人身體的水分，達(dá)到減重的目的。這一方法未能從根本上消除身上脂肪，只要一停藥并補(bǔ)充水分，體重自然會(huì)重新上升，這種現(xiàn)象在服用腹瀉類的減肥產(chǎn)品人群中最為常見。更嚴(yán)重的是，不僅減肥成果付之東流，對(duì)身體還會(huì)造成極大傷害，比如電解質(zhì)紊亂等。
也有的減肥藥并不是通過腹瀉的方式，有的是抑制體內(nèi)酶功能，達(dá)到減肥的目的。這種減肥方式都是打破了身體原有的平衡。一旦這個(gè)平衡再度被打破，我們瘦身就會(huì)反彈了。
（4）只做有氧運(yùn)動(dòng)：
有氧運(yùn)動(dòng)的減脂效果毋庸置疑。然而，在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)燃脂的同時(shí)也會(huì)減掉一部分的肌肉，長(zhǎng)期只堅(jiān)持做有氧運(yùn)動(dòng)，身體的肌肉量就會(huì)減少。肌肉量減少導(dǎo)致代謝能量下降。一旦停止運(yùn)動(dòng)，或飲食稍不注意，甩掉的脂肪很快就會(huì)長(zhǎng)回來(lái)。
改變運(yùn)動(dòng)量，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)減肥一段時(shí)間后，人的運(yùn)動(dòng)能力會(huì)提高，代謝能力也會(huì)提高。因此，原來(lái)的運(yùn)動(dòng)量就不能對(duì)身體產(chǎn)生更好的“刺激”。如果這時(shí)不根據(jù)自身的條件適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量，那么減肥效果可能會(huì)停滯不前，甚至?xí)磸棥?/p>
（5）采用了其它錯(cuò)誤的減肥方式。
減去的是水分而非脂肪，只要一停止并補(bǔ)充水分，體重自然會(huì)重新上升，這種現(xiàn)象在服用腹瀉類的減肥產(chǎn)品人群中最為常見。更嚴(yán)重的是，不僅減肥成果付之東流，對(duì)身體還會(huì)造成極大傷害，比如電解質(zhì)紊亂等。
（6）沒達(dá)到減肥周期。
脂肪是有記憶的，它會(huì)抗拒外界對(duì)它的改變并盡量往原來(lái)的形態(tài)發(fā)展。有些人減肥初期有點(diǎn)效果，認(rèn)為達(dá)到了自己的減肥目的，就停止減肥，殊不知此時(shí)正是決定減肥是否成功的關(guān)鍵時(shí)期。通常減肥產(chǎn)品或運(yùn)動(dòng)減肥都是講究療程的，不達(dá)到規(guī)定療程，脂肪就會(huì)趁機(jī)反彈，使減肥的努力前功盡棄。每個(gè)月都有不同的減肥目的，第一個(gè)月是讓身體適應(yīng)減肥的需要（有些人可能感覺不會(huì)太明顯），第二月是沖刺減肥，第三個(gè)月是保持減肥效果，三個(gè)月缺一不可，千萬(wàn)不能見好就收。
（7）最常見的糟糕的生活習(xí)慣。
以為自己減肥成功就可以一勞永逸，暴飲暴食，從不運(yùn)動(dòng)，吸收的能量消耗不出去，怎么可能不再長(zhǎng)胖？第一二種如果說(shuō)咱們大家不清楚還情有可原，可是第三種情況，自己的生活習(xí)慣不改變，怎么能長(zhǎng)期保持好的身材呢？那些好吃的可勁的吃，你吃下去的不給你長(zhǎng)點(diǎn)出來(lái)，被吃的那些食物都怕是覺得不好意思。
以上說(shuō)的種種，還是在于自己沒有養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。
生活習(xí)慣包含飲食習(xí)慣+運(yùn)動(dòng)習(xí)慣+睡眠習(xí)慣+飲水習(xí)慣；剛剛提到的減肥藥，瘦身產(chǎn)品，運(yùn)動(dòng)減肥法，水果減肥法，都只是階段性的，他并不是你真正的習(xí)慣，有的時(shí)候你會(huì)覺得你好像有了良好的運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，其實(shí)不然。而且你即使養(yǎng)成了這種習(xí)慣，也會(huì)輕易被打破。
比如女孩子，堅(jiān)持晚上外出跑步，一旦懷上孩子，一兩年都不會(huì)再運(yùn)動(dòng)了。比如說(shuō)晚上家里來(lái)客人了，自己要做飯，又要吃飯洗完，搞完了都晚上11點(diǎn)半了，誰(shuí)還會(huì)出去運(yùn)動(dòng)啊，久而久之啊，這些習(xí)慣很容易被打破。一旦這個(gè)習(xí)慣被打破了，體重很容易就會(huì)反彈。
二、 反彈的危害
減肥反彈的危害主要有三種:
（1）打亂神經(jīng)系統(tǒng)的相對(duì)穩(wěn)定，降低機(jī)體免疫能力。
（2）增加患心臟病的機(jī)會(huì)，減肥最忌三天打魚，兩天曬網(wǎng)，心臟難以適應(yīng)體重的波動(dòng)。
（3）反彈使人們對(duì)減肥和自身失去信心，不能良好控制自己體重的人很難控制住生活的重心，情緒波動(dòng)大。
很多朋友在自己結(jié)束減肥后會(huì)恢復(fù)之前生活方式，認(rèn)為自己達(dá)到了理想體重，覺得自己無(wú)事一身輕了，立馬恢復(fù)了減肥前的飲食，這個(gè)飲食很可能就是以前你胖時(shí)的飲食習(xí)慣，這個(gè)量可能是遠(yuǎn)遠(yuǎn)超于你現(xiàn)在的代謝水平的，這時(shí)就可能造成大幅度的反彈。
三、 哪些人容易反彈
（1）快速減肥者
這些人希望在短時(shí)間內(nèi)達(dá)到快速減重的成效，往往采用腹瀉的辦法，水分喪失而脂肪依然存在，不僅達(dá)不到減肥的目的，反而容易反彈。
（2）饑餓節(jié)食減肥法
不吃東西總能瘦吧，很多人為減肥甚至連飯都戒了。可人是鐵飯是剛啊，哪能長(zhǎng)期不吃不喝，享不到口福不說(shuō)，一旦開戒，前功盡棄。
（3）遺傳性肥胖一族
先天帶有肥胖基因，雖然相信人定勝天，但需要付出比別人更大的努力。
（4）盲目減肥未找出原因者
肥胖的類型有很多，如單純性、病理性等等，只有對(duì)癥下藥，才有可能達(dá)到良好的減肥效果，切忌盲目減肥。
四、 各種減肥法的反彈率
（1）吃減肥藥減肥法 反彈率：50%
減肥藥對(duì)于很多懶得花時(shí)間和各種方法持續(xù)減肥的寶寶們來(lái)說(shuō)，可以說(shuō)是最省事的方法。而且吃減肥藥的同時(shí)，還可以不用運(yùn)動(dòng)、不怎么節(jié)食……真的很誘惑。一般來(lái)說(shuō)，減肥藥通常是利用抑制食欲和加速燃燒脂肪的方法來(lái)瘦身，一旦停藥，脂肪代謝又變得緩慢起來(lái)，食欲慢慢恢復(fù)，復(fù)胖當(dāng)然很容易。而且如果吃到不好的減肥藥，可不只是瘦不下來(lái)這么簡(jiǎn)單，甚至健康都能被賠進(jìn)去。
服用減肥藥減肥不僅僅要擔(dān)心的是反彈問題，更要注意的是因?yàn)榉脺p肥藥可能造成的對(duì)身體的損害。長(zhǎng)期服用減肥藥后可能會(huì)出現(xiàn)厭食、皮膚無(wú)光澤、身體免疫力下降、胃腸消化功能減退、失眠、焦慮、內(nèi)分泌失調(diào)等問題。
（2）不吃主食減肥法 反彈率：35%
恭喜不吃主食減肥成功的寶寶們，要知道不吃主食在諸多瘦身方法里復(fù)胖率很低的了。白飯、面包等碳水化合物攝入過多的確是讓人發(fā)胖的原因。但是它們又是脂肪燃燒的必要成分，如果沒有攝取到碳水化合物里的維他命B群，也很難真正變成瘦體質(zhì)。因?yàn)殚L(zhǎng)期不攝入碳水化合物的話，身體很容易疲勞。
（3）單一食物減肥法 反彈率：95%
很多女生吃很多黃瓜和番茄來(lái)瘦身，的確可以在最開始看到不錯(cuò)的效果。但很遺憾，單一食物的復(fù)胖率是最高的。單一的食物里通常只有一種或簡(jiǎn)單幾種營(yíng)養(yǎng)素，身體的新陳代謝會(huì)因?yàn)閿z取不到合理完備的營(yíng)養(yǎng)，而逐漸退化，身體各項(xiàng)機(jī)能都可以逐漸變得不好。長(zhǎng)時(shí)間使用這種方法來(lái)減肥的女生，生理期都會(huì)收到影響。而且由于身體的攝取功能已經(jīng)紊亂，光吃一點(diǎn)其他東西就極容易復(fù)胖。
（4）低卡食物減肥法 反彈率：70%
夏日減肥，最大的敵人就是高卡路里了。所以一些低卡路里的食物，例如香菇、豆腐等就非常受歡迎。雖然這些食物對(duì)身體的確有益，但像單一食物減肥法一樣，身體會(huì)完全受不了這種嚴(yán)酷折磨。一旦身體攝取營(yíng)養(yǎng)的平衡被打破，復(fù)胖將如影隨形。而且，有些飲料雖然已經(jīng)強(qiáng)調(diào)是零卡路里，其中的添加劑也不可忽視。
（5）激烈運(yùn)動(dòng)減肥法 反彈率：30%
不難看見一些女孩子為了瘦身在健身房?jī)?nèi)揮汗如雨。但是做了激烈運(yùn)動(dòng)后，身體的疲勞感和無(wú)力感都非常強(qiáng)烈。而且通常在激烈的運(yùn)動(dòng)之后，為了能撫平疲勞感，饑腸轆轆的寶寶們會(huì)不自覺吃掉大量食物來(lái)補(bǔ)充體力。同時(shí)，因?yàn)榧ち疫\(yùn)動(dòng)做起來(lái)很辛苦，往往也持續(xù)不了多久，沒毅力的瘦身當(dāng)然會(huì)迅速?gòu)?fù)胖起來(lái)。
（6）不吃油減肥法 反彈率：90%
在所有的營(yíng)養(yǎng)成分里，油脂的卡路里的確是最高的，也是最容易讓人發(fā)胖的，所以一直被當(dāng)作減肥的大敵。但是油脂不能完全不攝取，否則皮膚和頭發(fā)都會(huì)變得干燥，指甲也容易斷裂，結(jié)果就算是體重輕了，也不會(huì)有白里透紅的好氣色。
五、 如何防止反彈
那在瘦身過程中要反彈應(yīng)該怎么辦呢？
減肥者往往超過80%的人會(huì)遭遇“屢戰(zhàn)屢敗”的狀況，而減肥品的“不反彈”又被人誤解為減肥成功后，無(wú)需做維持的努力。其實(shí)，保持“不反彈”的關(guān)鍵在于自身，這里我只是例舉了一些例子，大家可以參考一下，只要是健康的生活方式和飲食習(xí)慣我們都是可以去堅(jiān)持的。
【一】良好的生活方式和飲食習(xí)慣是防止再“復(fù)胖”的保障。
（1）細(xì)嚼慢咽，不要狼吞虎咽。這不僅有助于消化也有利于養(yǎng)生 。
（2）吃八分飽，不管出席多么盛大的宴會(huì)，不管有多么喜愛的食品、飲料(尤其是酒)，不要沒有限制 。
（3）早吃好，午吃飽，晚少吃，注重早餐質(zhì)量，一定要有蛋白質(zhì)食物，睡前兩小時(shí)不要進(jìn)餐。
（4）食物要多樣化，不要偏食。像蛋白質(zhì)和碳水化合物一樣，脂肪也是身體的一種重要營(yíng)養(yǎng)，不包括任何脂肪的飲食，只能使新陳代謝紊亂。提倡清淡飲食。
（5）多多飲水。在吃飯時(shí)適量喝湯會(huì)使您的腸胃長(zhǎng)時(shí)間感到滿足。最好每天喝6—8杯水(約兩升)，還應(yīng)吃大量的蔬菜和水果。這樣可以獲得更多的維生素和礦物質(zhì)，及時(shí)彌補(bǔ)水分的不足。
（6）增加纖維。每日飲食中要含有約20克纖維。這樣可以少吸收90卡路里熱量，富含纖維的食品是水果、蔬菜和一些豆類食品。像西芹等蔬菜還可以有幫助治療便秘的效果。
另外呢，在飲食方面一定要控制食欲。應(yīng)當(dāng)學(xué)會(huì)抵制美味佳肴的誘惑。食欲往往產(chǎn)生在下午，做飯時(shí)和上床前，此時(shí)，您應(yīng)吃些天然的低脂肪食品，疏導(dǎo)食欲的最好辦法之一是運(yùn)動(dòng)。
【二】每天安排適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。
（1）避免久坐。某些習(xí)慣直接影響體形，如手拿遙控器，坐在沙發(fā)上長(zhǎng)時(shí)間地看電視，這樣做會(huì)使身體處于一種完全消極的狀態(tài)，不消耗任何熱量。
（2）盡可能每天多運(yùn)動(dòng)。我們知道運(yùn)動(dòng)減肥是通過一定的有氧體育運(yùn)動(dòng)，使其消耗身體多余脂肪，促進(jìn)新陳代謝，達(dá)到運(yùn)動(dòng)減肥的目的，但是要是堅(jiān)持不下去，如果要是懶上一段時(shí)間，回來(lái)的贅肉比減肥之前的還要多。 所以，你不運(yùn)動(dòng)，活該就反彈啦。
六、 如何能不反彈
據(jù)紐約時(shí)報(bào)的最新報(bào)道，有醫(yī)學(xué)專家追蹤了一檔2009年有名的減肥真人秀節(jié)目的14名參與者，發(fā)現(xiàn)盡管他們?cè)?0周的時(shí)間了都平均每人掉肉一百多斤。但是在之后的幾年里，幾乎所有的人，體重都漲了回來(lái)，甚至很多人比參賽之前還胖。
正常的減肥一個(gè)星期能減掉1㎏已經(jīng)很不錯(cuò)了，一個(gè)月能減掉5㎏，那就是相當(dāng)偉大的成果了！而在這短期內(nèi)快速減掉的體重，其實(shí)不過是水分而已，不是真正意義上的減重。即使是減肥達(dá)人，一個(gè)月能掉3㎏已經(jīng)算是非常不錯(cuò)的成果了。
而減重的幅度越大，越是要在減肥成功后，對(duì)身材的變化時(shí)刻保持警惕。大多數(shù)的減肥專家都建議，要格外注意2-3㎏體重的增長(zhǎng)。減肥的成果最好能維持1年以上，而且2年內(nèi)都不要放松警惕。當(dāng)減肥成果成功維持了5年以上，那基本就已經(jīng)脫離了反彈的魔掌！記住啊，是五年啊，不是五個(gè)月啊。是不是被這個(gè)數(shù)據(jù)給嚇到了，其實(shí)只要養(yǎng)成好的習(xí)慣了，做起來(lái)也是很容易的。
七、 為什么要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣
其實(shí)，咱們很多胖寶寶們的肥胖，大多數(shù)是源于一種錯(cuò)誤的生活習(xí)慣。對(duì)于胖寶寶們來(lái)說(shuō)，要想保持長(zhǎng)期的瘦身、減肥成功，培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣是必經(jīng)之路。同樣，要想保持良好的身材，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣也是重中之重。
這里有一組數(shù)據(jù)可以說(shuō)明。在所有減肥成功的人中，95%的人會(huì)在一年后恢復(fù)到減肥前的狀態(tài)，99%的人在5年后會(huì)恢復(fù)。很多減肥的方法，雖然短期有效，但是長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，還是會(huì)反彈。其主要原因是這些減肥的方法不能長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，不能培養(yǎng)成習(xí)慣，這就勢(shì)必會(huì)導(dǎo)致復(fù)胖。所以，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，才是防止反彈的最好方法，才是瘦身、減肥，最有效的方法。
對(duì)于減肥、瘦身，咱們得到的結(jié)論就是：沒有自律的生活習(xí)慣，減肥都是無(wú)效的！而我們利用習(xí)慣來(lái)減肥，一旦養(yǎng)成了健康和科學(xué)的飲食與運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，想胖很難，這才是減肥的不二法門。胖，不能胖得莫名其妙；減肥，更不能減的慢無(wú)章法。了解發(fā)胖的原因，擬定減肥計(jì)劃，執(zhí)行有效計(jì)劃才是正確的辦法。
減肥不但要“減”，更要“保持”。在大量運(yùn)動(dòng)或者極端限制飲食的情況下，體重即使減下去了也很容易反彈。
從長(zhǎng)遠(yuǎn)角度來(lái)看，應(yīng)該考慮生活的平衡，減掉那些不必要的東西，同時(shí)適量的運(yùn)動(dòng)，這才是保證減肥效果的最佳方法。改善飲食習(xí)慣，甚至可能改變你的食欲，讓你獲得少吃不胖的體質(zhì)。
減肥停滯期和復(fù)胖，是許多瘦身經(jīng)驗(yàn)者心中的痛。真正的肥胖原因是在于生活習(xí)慣，如果是因?yàn)楸╋嫞┦郴蛘呤巧龠\(yùn)動(dòng)而變胖，減肥成功后，卻沒有改掉這個(gè)壞習(xí)慣，再變胖的概率一定是100%，一定要養(yǎng)成良好的飲食，正確的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣及生活形態(tài)。
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