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牛奶燕麥粥——減肥美容安神抗壓

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月19日 06:19

牛奶燕麥粥——減肥美容安神抗壓

減肥美容養(yǎng)生。

“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口?！钡查L(zhǎng)壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，只有進(jìn)行科學(xué)的養(yǎng)生，我們才能達(dá)到身心健康的目的。關(guān)于飲食養(yǎng)生有哪些知識(shí)需要掌握呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《牛奶燕麥粥——減肥美容安神抗壓》，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。

燕麥片是一種高維生素高礦物質(zhì)的食物類型，屬于粗糧的一種?？梢源龠M(jìn)代謝，提高人體免疫力，而且也可以有潤(rùn)腸通便的作用。燕麥片和牛奶一起吃比較好，對(duì)于想減肥的你來(lái)說(shuō)是不錯(cuò)的選擇，今天介紹牛奶燕麥粥的做法，可以有安神抗壓的作用。

牛奶燕麥粥所需材料

牛奶150克、燕麥50克、白糖適量

牛奶燕麥粥的做法

1、將麥片放在清水中浸泡30分鐘左右。

2、鍋置火上，放入清水和麥片，用大火熬煮15-20分鐘。

3、加入牛奶，然后熬煮3-4分鐘后調(diào)入白糖拌勻即可。

牛奶燕麥粥的功效與作用

牛奶燕麥粥由牛奶和燕麥兩大營(yíng)養(yǎng)物熬煮而成，富含著多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，能夠?yàn)槿梭w補(bǔ)充一定的鈣、磷、鐵等所需物質(zhì)，對(duì)成長(zhǎng)發(fā)育及強(qiáng)壯筋骨都有幫助。含豐富的維生素A、維生素E等，可以防止皮膚干燥、暗沉，消除色素，可以讓讓皮膚白皙，有光澤。這樣的搭配方法，可以有預(yù)防心血管疾病的作用。對(duì)于保護(hù)心血管來(lái)說(shuō)有一定的好處。而且這樣的養(yǎng)生食譜也可以補(bǔ)充豐富的粗纖維素，可以增加飽腹感，減少食欲，可以減肥。此粥中膳食纖維含量高，能增加飽腹感，減少進(jìn)食量，有助于減肥。牛奶燕麥粥能改善血液循環(huán)，可以緩解生活和工作壓力，對(duì)于安神來(lái)說(shuō)有一定的好處。

牛奶燕麥粥是一道養(yǎng)生的保健食譜類型，是由牛奶和燕麥兩大營(yíng)養(yǎng)物熬煮而成，富含著多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，可以有促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育的作用，對(duì)于減肥美容來(lái)說(shuō)有一定的保健的作用，而且也可以安神養(yǎng)心，是不錯(cuò)的養(yǎng)生保健的食譜類型，還能減肥。

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椰奶燕麥粥——降膽固醇減肥美容

燕麥?zhǔn)俏覀兘?jīng)常吃的五谷的一種，可以促進(jìn)食欲，促進(jìn)代謝，含有的蛋白質(zhì)和粗纖維比較多，可以有降三高的作用，燕麥粥是很常見(jiàn)的吃法，適合的人也比較多，來(lái)看看椰奶燕麥粥的做放，可以減肥美容。

椰奶燕麥粥不但降膽固醇，降甘油三脂，還對(duì)糖尿病、減肥特別好，尤其是可通大便。

椰奶燕麥粥

制作材料

主料：燕麥米、椰子粉、全脂甜牛奶奶粉

調(diào)料：冰糖

制作流程

1.鍋里入水、燕麥米，大火至沸騰

2.加入椰子粉、奶粉，攪拌到全溶

3.入冰糖調(diào)甜味

4.小火咕嘟咕嘟，等看著能吃就關(guān)火

燕麥?zhǔn)鞘澜绻J(rèn)的健康食品，燕麥富含膳食纖維和蛋白質(zhì)，并給人以飽腹感、可有效抑制食欲它的好處已逐漸被人們所認(rèn)識(shí)，除了能有效地降低人體中的膽固醇、預(yù)防心血管病以外，燕麥對(duì)糖尿病患者也有非常好的降糖、減肥的作用，椰奶營(yíng)養(yǎng)很豐富,是養(yǎng)生、美容的佳品椰奶是由椰汁和使研磨加工的成熟椰肉而成，其主要成分為淀粉和飽和性脂肪酸，低蛋白無(wú)纖維。椰奶從它的成分來(lái)說(shuō)是不夠成養(yǎng)胖因素。燕麥和椰奶一起搭配味道濃郁，而且還可以補(bǔ)充豐富的蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)，對(duì)于促進(jìn)代謝有好處，而且還可以有滋補(bǔ)的效果，美容養(yǎng)顏。

椰奶燕麥粥的做法，學(xué)會(huì)了以后趕緊做給你的家人食用吧，不僅可以助消化，好吸收，而且還可以起到補(bǔ)充蛋白質(zhì)健脾胃安神養(yǎng)血的功效哦，降膽固醇甘油三酯減肥美容，所以是一種很健康的飲食方式，適合各類人群。

牛奶大米燕麥粥——美容養(yǎng)顏減肥

大米和燕麥?zhǔn)呛懿诲e(cuò)的搭配粥品哦，可以起到保健的作用，燕麥可以有養(yǎng)胃的作用，而且還可以減肥瘦身的哦。大米燕麥粥可以有很多不同的做法，不知道大家都喜歡吃什么樣的呢，來(lái)看看這道可以有美容減肥護(hù)心的牛奶大米燕麥粥的做法，可以補(bǔ)鈣強(qiáng)身體。

牛奶大米燕麥粥

食療功效:減肥、美容、護(hù)心、補(bǔ)鈣

營(yíng)養(yǎng)價(jià)值:維生素B、維生素E、不飽和脂肪酸、鈣、磷、鐵、鋅等

適宜人群:一般人群均可食用禁忌人群:消化不良、腸胃不適者不宜食用

牛奶大米燕麥粥所需材料

主要食材牛奶.燕麥.白糖.大米

牛奶大米燕麥粥的做法

1將麥片放在清水中浸泡30分鐘左右。

2鍋置火上，放入清水和麥片大米，用大火熬煮15-20分鐘。

3加入牛奶，然后熬煮3-4分鐘后調(diào)入白糖拌勻即可。

功效與作用

美容養(yǎng)顏牛奶燕麥粥中富含豐富的維生素A、維生素E等，可以防止皮膚干燥、暗沉，消除色素，使皮膚白皙，有光澤。保護(hù)心血管牛奶燕麥粥能有效地降低人體中過(guò)高的膽固醇，對(duì)心腦血管疾病起到一定的預(yù)防作用。減肥此粥中膳食纖維含量高，能增加飽腹感，減少進(jìn)食量，有助于減肥。安神減壓牛奶燕麥粥能改善血液循環(huán)，緩解工作和生活所帶來(lái)的壓力，有安神的作用。這樣的一款養(yǎng)生的粥品是可以有預(yù)防心血管疾病的作用的，而且還能夠促進(jìn)血液循環(huán)，對(duì)于緩解壓力啊，或者是增強(qiáng)體質(zhì)有好處，而且還可以祛斑美容，很適合愛(ài)美的女性們。

關(guān)于牛奶大米燕麥粥的具體的做法和它的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值大家都了解了吧，可以通過(guò)這道粥品補(bǔ)充豐富的蛋白質(zhì)，鈣質(zhì)，還有維生素碳水化合物，可以說(shuō)是營(yíng)養(yǎng)均衡的一道粥品。美容養(yǎng)顏減肥護(hù)心補(bǔ)鈣強(qiáng)體質(zhì)，具有健腦益智抗衰美容的作用，大家趕緊試試吧。

牛奶雞蛋燕麥粥

由于燕麥的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值和膳食纖維十分豐富，所以不少家庭都備有燕麥這種食物。在吃燕麥的時(shí)候可以制作的方法也是多種多樣，但是最常見(jiàn)的一種方法莫過(guò)于制作燕麥粥。在制作燕麥粥的同時(shí)，也可以適當(dāng)?shù)募尤肱Ｄ毯碗u蛋，讓燕麥粥的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值更為充足。喜歡吃燕麥的人千萬(wàn)不要錯(cuò)過(guò)牛奶雞蛋燕麥粥的做法。

牛奶雞蛋燕麥粥的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值

牛奶雞蛋燕麥粥的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值十分豐富，這但從它的成分就可以看出來(lái)。首先，燕麥的蛋白質(zhì)含量很高。它對(duì)人體功效是：可以降低人體中的膽固醇，同時(shí)也有降糖的作用，是糖尿病人的福音。當(dāng)今社會(huì)，人們的工作壓力很大。燕麥粥有著改善血液循環(huán)的作用，因此可以緩解一下生活和工作所帶來(lái)的壓力。

此外，牛奶和雞蛋也是人體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的必備品。牛奶中富含大量的維生素A，能夠讓年輕人的皮膚變得細(xì)膩有光澤。此外，牛奶中的鈣質(zhì)還很容易被人體吸收，多喝牛奶可以減少鈣質(zhì)的流失。

牛奶雞蛋燕麥粥將三種營(yíng)養(yǎng)豐富的食材放在了一起熬制，對(duì)人體的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值自然是不言而喻了。

牛奶雞蛋燕麥粥的做法

主料：牛奶燕麥雞蛋

輔料：白糖枸杞

做法

1、將食材準(zhǔn)備好，即適量的雞蛋、牛奶和燕麥

2、取出鍋，在鍋中放入少許水，當(dāng)水煮開(kāi)后加上之前準(zhǔn)備好的燕麥。

3、放入牛奶繼續(xù)煮

4、加入枸杞

5、取一個(gè)雞蛋，將雞蛋打散

6、當(dāng)牛奶燒開(kāi)后，將打散的雞蛋液倒入鍋中

7、放入適量的白糖調(diào)味

8、將白糖和牛奶攪拌均勻后，即可出鍋

減肥燕麥粥大全

很多朋友都聽(tīng)說(shuō)喝燕麥粥能減肥，這究竟是不是真的呢？營(yíng)養(yǎng)師表示，科學(xué)合理搭配或正確食用燕麥粥確實(shí)是具有減肥的功效。那么，你知道燕麥粥怎么喝減肥效果明顯嗎？如果您也想通過(guò)喝燕麥粥來(lái)達(dá)到減肥瘦身的效果，不妨來(lái)參考以下?tīng)I(yíng)養(yǎng)師合理搭配的食療法，以及合理的進(jìn)食時(shí)間。

燕麥中含有極其豐富的亞油酸，燕麥粥對(duì)脂肪肝、糖尿病、浮腫、便秘等有輔助療效，降低膽固醇，而且養(yǎng)胃，對(duì)老年人增強(qiáng)體力，延年益壽大有裨益，對(duì)糖尿病患者也有非常好的降糖、減肥的功效。

燕麥?zhǔn)遣诲e(cuò)的減肥食品，不但糖分含量非常少，還含有許多有利于減肥的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。包括豐富的鈣、維生素B都有減肥促進(jìn)作用。多種礦物質(zhì)和纖維素還可以幫助我們調(diào)節(jié)脂肪代謝。燕麥對(duì)身體無(wú)害卻幫助很多，屬于營(yíng)養(yǎng)豐富的粗糧，假如用燕麥粥代替每天攝入的大量精米和精面，就能夠達(dá)到瘦身目的。

燕麥粥早餐

燕麥粥做早餐！早晨是脂肪代謝的活躍時(shí)期，也是一天中最需要排毒的時(shí)期。喝上一大碗燕麥粥，再加上一些新鮮的水果，排走腸道和血液中的毒素，并吸收豐富的營(yíng)養(yǎng)。讓一天的清新從早餐開(kāi)始。燕麥的消化時(shí)間長(zhǎng)，幫你免除一上午的饑餓。

燕麥粥晚餐

對(duì)于正在控制飲食的減肥者來(lái)說(shuō)，一頓減肥的燕麥粥營(yíng)養(yǎng)晚餐是非常好的選擇。燕麥粥的營(yíng)養(yǎng)還可以幫助保持皮膚彈性，有延緩衰老的作用。你就不用忍著饑餓，并擔(dān)心皮膚吃不消的度過(guò)晚上了。

打造不同種類的燕麥粥：

單一的燕麥粥并不能滿足食欲，這時(shí)候你可以根據(jù)喜好打造更加美味的燕麥粥。例如:香蕉燕麥粥：香蕉味道清香，并幫助添加了豐富的鉀元素，有利于瘦下半身。

紅薯燕麥粥：紅薯根燕麥片一起煮，是很好的排毒主食。

雜糧燕麥粥：超市里有賣(mài)專門(mén)配好的雜糧燕麥片，含有豆類等多種雜糧，特別適合女性吃。

燕麥粥配酸奶：調(diào)節(jié)腸胃的效果一流，冰鎮(zhèn)冷食效果好。

生活中很多女性朋友嘗試多種方法來(lái)減肥，甚至是不惜犧牲身體健康，但都很難收到良好效果。而這里推薦的多款美味燕麥粥是很不錯(cuò)的減肥食療方，并且，這樣的方式對(duì)身體健康有益而無(wú)害，建議想要減肥或者強(qiáng)身健體的朋友要長(zhǎng)期堅(jiān)持食用。

牛奶燕麥粥的做法

食物對(duì)于我們?nèi)梭w而言是至關(guān)重要的，它和我們的生命息息相關(guān)。好的飲食，能夠延年益壽。相反，不好的飲食卻會(huì)奪走我們寶貴的生命。那么，怎樣才算是好的飲食呢？我想至少得自己做。下面，就讓我來(lái)為大家介紹下有關(guān)牛奶燕麥粥這道菜的做法。

2.212燕麥倒入鍋中備用。

3. 再拿到瓦斯?fàn)t上，以中火起火煮（或中小火均可）。

4.沸騰之后，轉(zhuǎn)為小火。

5.沸騰之后，馬上使用鍋鏟輕輕地沿著鍋型由里到外，由外到里攪拌。（這個(gè)時(shí)候水分差不多蒸發(fā)沒(méi)了）

6.攪拌之后，慢慢地由里到外，由外到里的一邊倒入牛奶，一邊使用鍋鏟輕輕地順著鍋型攪拌（由里到外，由外到里），牛奶倒完之后，再以小火煮，再緩緩地順著鍋型攪拌。

7.再一邊加糖粉，一邊攪拌（由里到外，由外到里）。（糖一次不要加太多，多分幾次（這是第一次））

8.最后加入糖粉（這是第四次），這個(gè)時(shí)候開(kāi)始沸騰，再使用鍋鏟攪拌至沸騰為止。（攪拌至中途之時(shí) ，備用的湯匙勺一湯匙在小碗里嘗嘗看口感，煮至喜愛(ài)的口感即可。）

9.沸騰之后，熄火即可。

10.裝入備用的碗盤(pán)即可。

11.成品圖。

12.成品圖。

牛奶燕麥粥的做法已經(jīng)詳細(xì)仔細(xì)地介紹完了，接下來(lái)就需要自己動(dòng)手做了。而當(dāng)你付出汗水，做出絕妙的美味時(shí)，你肯定無(wú)比開(kāi)心。而自己經(jīng)常吃到如此新鮮衛(wèi)生的食物，自然也會(huì)越來(lái)越健康的。

大米牛奶燕麥粥的做法

現(xiàn)代人都比較注意飲食的營(yíng)養(yǎng)搭配，日常生活中也比較注意養(yǎng)生，會(huì)針對(duì)自己的身體情況來(lái)進(jìn)行食補(bǔ)。大米、牛奶、燕麥都是很好的營(yíng)養(yǎng)食品，若是經(jīng)過(guò)科學(xué)的配比來(lái)烹飪的話可以起到很好的養(yǎng)胃效果，很多人就喜歡做大米牛奶燕麥粥，下面就給大家介紹幾個(gè)熬制這個(gè)粥品的做法。

作法一：

1、原料

麥片、白糖各90克，牛奶150克。

2、做法

①麥片加適量清水浸泡30分鐘以上。

②鍋置火上，倒入麥片湯，用小火煮20分鐘左右，加入牛奶，拌勻，煮15分鐘，加入白糖攪勻即可。

③也可以直接把純牛奶煮10分鐘后，再把麥片倒進(jìn)碗里，然后把牛奶倒進(jìn)麥片里，在拌勻即可。

作法二：

首先準(zhǔn)備：燕麥1杯、牛奶800克、香蕉2根、肉桂粉半茶匙。

做法：先將蕉切成片備用，然后牛奶加入燕麥，大火煮開(kāi)。轉(zhuǎn)溫火煮到燕麥軟糯。然后加入香蕉片。最后按個(gè)人口味撒些肉桂粉

作法三：

原料：燕麥米（和大米比例1比1）、大米（適量）、牛奶（一袋）、水（適量）、糖（適量）、煉乳（可要可不要）

步驟：

步驟 1

燕麥米和大米可以先泡一個(gè)小時(shí)左右（使烹飪時(shí)間縮短），也可以不泡，清洗干凈就可以了。

步驟 2

準(zhǔn)備好砂鍋，放適量水，開(kāi)大火，等水開(kāi)后放入燕麥和大米。

步驟 3

等鍋滾開(kāi)后關(guān)中小火，慢慢煮制，烹飪時(shí)間較長(zhǎng)，大約1小時(shí)左右。等到粥稍變粘稠就要開(kāi)始攪拌了，以防糊鍋。

步驟 4

等到大米煮爛湯變粘稠的時(shí)候放入牛奶，開(kāi)大火，牛奶開(kāi)后放入適量糖和煉乳。依個(gè)人口味，可以不放糖和煉乳。

小貼士

一定要都煮好了再放牛奶，注意牛奶噗鍋。

不是速食燕麥，也不是壓扁的燕麥片，是燕麥米，要不然不會(huì)有脆脆的口感。

作法四：燕麥牛奶粥的家常做法：

1：準(zhǔn)備牛奶和燕麥片。

2：碗中放入適量的麥片。

3：倒入燒開(kāi)的熱水。不要太多水。

4：放入微波爐高火1分鐘。取出攪拌一下。

5：倒入適量的牛奶攪拌，一碗濃稠的燕麥粥就成了。

作法五：

原料：大米（45克）、食用燕麥（20克）、牛奶（200克）、水（600克）

做法：

1：準(zhǔn)備所需好食材。

2：大米淘洗2遍后加入清水浸泡半小時(shí)

3：將浸泡的大米倒入鍋中添入清水大火熬煮

4：煮開(kāi)后攪拌均勻，該小火熬煮20到30分鐘

5：待粥熬制粘稠時(shí)，倒入牛奶再次熬煮開(kāi)

6：加入燕麥攪拌均勻

7：熬煮5分鐘后呈現(xiàn)粘稠狀即可關(guān)火

作法六：

原料：牛奶、糖、大米

步驟：

步驟 1

燕麥和大米都清洗泡水（我泡了半天）

步驟 2

小鍋放水，下大米和燕麥煮。

步驟 3

不停攪拌防止糊底

步驟 4

到大米略軟的時(shí)候加牛奶和糖

步驟 5

繼續(xù)各種拌

步驟 6

瞅著差不多就可以出鍋了！

小貼士

感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)飲食養(yǎng)生頻道的《牛奶燕麥粥——減肥美容安神抗壓》一文，本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫(xiě)和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時(shí)希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏?zhǔn)備的“減肥美容養(yǎng)生”專題。

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