深度睡眠不夠怎么辦進(jìn)行調(diào)節(jié)？

在現(xiàn)在這個燈紅酒綠的社會，越來越多的人開始晚上經(jīng)常熬夜。熬夜的原因有很多，上班的人可能是因?yàn)榘滋旃ぷ魈?，沒做完，不得不晚上加班。學(xué)生因?yàn)橐媾R將來的高考，而奮戰(zhàn)到半夜，大家總有各種各樣的原因不得不晚睡，而晚睡的結(jié)果就是睡眠不足，第二天精神不好。那么，晚上深度睡眠不足會又怎樣的影響呢?大家又該怎么辦呢?

目錄提高睡眠質(zhì)量的方法睡眠不足易出現(xiàn)的4個典型癥狀深度睡眠不夠怎么辦進(jìn)行調(diào)節(jié)緩解失眠食療方睡覺的禁忌大盤點(diǎn)

1提高睡眠質(zhì)量的方法

　　1.營造安靜/低分貝白噪音的睡眠空間

　　聽著輕音樂或打開收音機(jī)，在溫暖的臥室營造一個溫暖安逸的睡眠空間。

　　2.選擇適合自己的枕頭

　　許多人都有肩頸疼痛的困擾，枕頭，并不只寢具擺設(shè)而已，如果高度、柔軟或形狀不合適，就會使人無法入睡，或睡得不夠舒適，甚至加重不適感。

　　3.柔和的燈光

　　臥室光線要調(diào)暗，調(diào)柔，避免光線刺眼。可以選擇一些色彩偏暖的光源，這樣會讓臥室顯得比較溫馨，入睡時有充足的安全感。 

2睡眠不足易出現(xiàn)的4個典型癥狀

　　變得笨拙

　　總是神不守舍、做事遲緩、常常手滑……這或許并不是巧合，而是因?yàn)槟闼貌粔?。人在昏昏欲睡的時候總是會更加緩慢和笨拙，反應(yīng)變得遲鈍，平衡能力和感知能力也會有所下降，這就意味著你可能無法接住一盒掉下的雞蛋，只能眼睜睜地看著它掉在地上，然后碎掉。

　　更愛哭了

　　看影視劇比以往更愛哭，淚點(diǎn)越來越低……這或許不是心情不好，而是因?yàn)槟闳狈λ呓o你的情緒信號。這就像是大腦因?yàn)槿狈λ叨氐搅俗钤嫉幕顒幽Ｊ?，它不能將情感和事件背景相結(jié)合并做出適當(dāng)?shù)姆磻?yīng)，從而做出了最直接的反應(yīng)。

　　易餓

　　一整天都覺得，甚至怎么吃都不飽。這可能也和睡不夠有關(guān)系。短期睡眠會使體內(nèi)此法饑餓的激素增加。這些增加的饑餓激素不僅會增加食欲，還會讓你更加喜歡高糖高熱的食物，直接后果就是讓你更容易發(fā)胖。

　　怕冷

　　如果你忍不住的想要擤鼻涕，并且看起來好像永遠(yuǎn)無法停下來，那么你可能需要評估一下你的睡眠時間表。有研究表示，那些每晚睡眠少于7小時的人比每天至少睡8小時的人感冒風(fēng)險增加了3倍。

3深度睡眠不夠怎么辦進(jìn)行調(diào)節(jié)

　　腦皮層細(xì)胞處于充分休息狀態(tài)，這對于消除疲勞、恢復(fù)精力、免疫抗病等都有至關(guān)重要的作用。

　　因此對睡眠好壞的評價，不能光看時間，更重要的是看質(zhì)量。提高睡眠質(zhì)量，最終要看深度睡眠時間的長短。

　　人類的正常睡眠，一般是由淺睡眠期到深睡眠期再到淺睡眠期，這樣反復(fù)幾個周期構(gòu)成，寶寶也同樣。先是進(jìn)入深睡眠，這時寶寶睡得特別熟，不容易吵醒，一般持續(xù)70-120分鐘，然后轉(zhuǎn)入20-30分鐘的淺睡眠，一夜如此交替3-5次。

4緩解失眠食療方

　　1、甘麥大棗湯

　　浮小麥(未成熟，漂浮水面的小麥)50克、紅棗5枚、生甘草5克，煎藥液300毫升，早晚兩次分服。本方適用于陰虛內(nèi)熱、心煩失眠，心悸盜汗。尤其適用于更年期綜合征的失眠。

　　2、百合蓮子粥

　　百合10克、蓮子10克、枸杞子10克、淮山藥15克、糯米50克，煮粥飲用，每日一次。適用于肝腎陰虛、心神亢奮的失眠癥，證見心煩、燥熱、口干、便秘、失眠多夢、盜汗等。

　　3、蟲草茶

　　冬蟲夏草2克、鹿茸片2克、生甘草1克，泡水代茶飲，每日一劑。適用于脾腎陽虛，證見畏寒怕冷、四肢不溫、神疲乏力、神志不寧的失眠癥。

　　4、益心湯

　　豬心一個、柏子仁15克、三七10克，將豬心與上述兩藥共煮，煲煮的時間要長，吃豬心喝湯，隔日一次，連服七次。適用于氣血不足，脈絡(luò)不暢，證見心慌氣短、神志不寧、失眠多夢等。

5睡覺的禁忌大盤點(diǎn)

　　枕著手睡

　　這是不少女性的常見睡姿。睡覺時將手枕在頭下，不僅影響血液循環(huán)、導(dǎo)致胳膊麻木酸痛、起床后疲累等，還會使腹內(nèi)壓力升高，久而久之還會引起胃食管反流，傷害食道。

　　張嘴呼吸

　　這在很多中老年朋友中尤其嚴(yán)重。其實(shí)，睡覺時閉口是保養(yǎng)元?dú)獾淖詈棉k法，若張口用嘴呼吸，不但容易吸進(jìn)灰塵，還極易使氣管、肺受到冷空氣的刺激，影響睡眠質(zhì)量。這樣對人體是非常不錯好的，而且不利于減肥哦。 

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