人類(lèi)不得不睡眠！

有些人認(rèn)為睡眠是浪費(fèi)時(shí)間，有些人則同意莎士比亞的說(shuō)法，稱(chēng)睡眠為“自然輕柔的照護(hù)”，莎士比亞寫(xiě)到，睡眠是“生命盛宴中的主要滋養(yǎng)”。睡多久，以及在什么時(shí)間睡，對(duì)每日循環(huán)的生理節(jié)奏都有影響。越來(lái)越多的證據(jù)顯示，足夠且優(yōu)質(zhì)的睡眠，對(duì)于心理和生理的健康非常重要。

睡得太少，會(huì)產(chǎn)生許多的不良反應(yīng)。美國(guó)賓夕法尼亞大學(xué)的研究證明，成人每天少睡兩三小時(shí)，就算短短的一個(gè)星期，也足以嚴(yán)重地影響到你的情緒、警覺(jué)度和日常生活的表現(xiàn)。長(zhǎng)期的睡眠不足，極可能提前引發(fā)糖尿病、高血壓和失憶癥，或者是讓病情變得更嚴(yán)重。睡眠不足時(shí)，人體分泌胰島素及利用血糖的能力會(huì)減少1/3,這正是糖尿病的平期癥狀。同時(shí)，血壓也會(huì)升高，分析能力會(huì)降低。在睡眠缺乏的研究中，雖然試驗(yàn)者都是30歲以下的年輕男性，但是他們血糖的反應(yīng)卻表現(xiàn)出60歲以上的模式。

在缺乏睡眠的狀態(tài)中，這些人的腎上腺皮質(zhì)醇到了下午都升得過(guò)高，然后一直維持到晚上，這極可能是誘發(fā)失憶的原因。睡眠不足同時(shí)會(huì)影響到甲狀腺的功能，也可能會(huì)造成體重增加的危險(xiǎn)。在睡眠不足的情況下，第二天我們常常會(huì)感覺(jué)肌肉酸痛情緒不佳而易怒。睡眠不足會(huì)降低身體制造抗體細(xì)胞的能力。在缺乏睡眠后，人們往會(huì)有感冒的癥狀，或是長(zhǎng)期性的疾病會(huì)發(fā)作。睡眠所扮演的角色。極有可能不僅止于保存精力，還協(xié)助抵抗感染。

睡眠是我們?nèi)祟?lèi)(當(dāng)然也包括動(dòng)物)生存的基本手段之一，原因在于我們通過(guò)睡眠為細(xì)胞、組織、器官，以及身體系統(tǒng)的恢復(fù)和修復(fù)過(guò)程提供時(shí)間。身體細(xì)胞增加生產(chǎn)與繁殖，減少在深層睡眠過(guò)程中蛋白質(zhì)的分解。一些蛋白質(zhì)用于阻礙細(xì)胞的生長(zhǎng)，并且修復(fù)由于壓力和暴露于環(huán)境中帶來(lái)的損害，例如紫外線輻射或毒素，特別是對(duì)于細(xì)胞和皮膚的損傷。因此，我們稱(chēng)深層睡眠為“美容睡眠”。

2001年，芝加哥大學(xué)的 Mander博士等研究表明，健康的男性和女性(23~42歲)每日夜間睡眠少于65小時(shí)，連續(xù)8天，其胰島素敏感度遠(yuǎn)低于每晚休息7~8小時(shí)者。 Mander博士認(rèn)為，健康成年人的慢性睡眠缺乏問(wèn)題會(huì)導(dǎo)致胰島素的功能受到損害，從而增加將來(lái)患糖尿病的概率。

大腦中控制情感、作決定的過(guò)程，以及社會(huì)交流的區(qū)域能夠在深睡眠中得到有力地抑制，因此這種類(lèi)型的睡眠可幫助我們蘇醒狀態(tài)下保持最佳的情緒狀態(tài)和社會(huì)功能。實(shí)驗(yàn)室的動(dòng)物研究表明，在白天形成的神經(jīng)信號(hào)會(huì)在深睡眠的時(shí)候進(jìn)行重復(fù)。這種重復(fù)的模式會(huì)深化記憶和加強(qiáng)認(rèn)知。

此外，做夢(mèng)被認(rèn)為是大腦皮質(zhì)對(duì)所知的東西進(jìn)行思考、組織，從而形成一個(gè)信息重組的時(shí)間過(guò)程。一些科學(xué)家還推測(cè)，夢(mèng)境是大腦皮質(zhì)試圖在睡眠過(guò)程中通過(guò)大腦的其他區(qū)域的電活動(dòng)來(lái)創(chuàng)造故事的過(guò)程。哈佛醫(yī)學(xué)院的 Stickgold博士等的研究表明，處于睡夢(mèng)階段的睡眠可以輕易回憶起早些天發(fā)生的事情。返回搜狐，查看更多

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