您是否有受高血壓的困擾呢？您是否嘗試了各類不同的藥物，但至今還沒找到好的？如果你有這些問題的困擾，那么你非常有必要仔細(xì)閱讀以下這篇文章。在這篇文章，我們將會告訴你降低治療高血壓的非常棒的瑜伽體式，你想知道它們是什么嗎？繼續(xù)閱讀吧！

　　您是否有受高血壓的困擾呢？您是否嘗試了各類不同的藥物，但至今還沒找到好的？如果你有這些問題的困擾，那么你非常有必要仔細(xì)閱讀以下這篇文章。在這篇文章，我們將會告訴你降低治療高血壓的非常棒的瑜伽體式，你想知道它們是什么嗎？繼續(xù)閱讀吧！
　　1、The Bound Angle Pose（束角式）:對于所有的初學(xué)者來說，束角式是一個非常好的體式，為了獲得這個體式的功效，你可以每天做2次，每次2-3分鐘，但是，如果你有膝蓋問題，不要做這個體式（或者在專業(yè)的老師指導(dǎo)下練習(xí)）。束角式可以幫助你緩解更年期的癥狀，并且舒緩你在月經(jīng)期間的不適感。
　　雙腿伸直坐在墊子上，身體直立，骨盆中正，腹部收緊，呼氣，屈膝，雙腳并攏，溫和的將雙膝朝向兩側(cè)，腳后跟靠近骨盆區(qū)域，用手指勾住大腳趾（或雙手十指交握套住前腳掌），雙膝盡量向兩側(cè)地面靠近。保持2-3分鐘，換另一側(cè)。
　　2、The Bridge Pose（橋式）:橋式可以加強(qiáng)伸展頸部和脊柱的肌肉，幫助緩解并消除焦慮、抑郁等問題，頸部背部有問題的人群，避免練習(xí)這個體式（或者在專業(yè)的老師指導(dǎo)下練習(xí)）。
　　仰臥，屈雙膝，雙腳打開與髖同寬，腳尖指向正前方，膝蓋、腳踝在一條直線垂直地面，雙手放在身體的兩側(cè)，掌心朝下，輕輕的吸氣，將髖背部向上，抬離地面，雙腿收緊平行地面。保持這個體式1-2分鐘，繼續(xù)做3次。
　　3、The Dolphin Pose（下犬式）:下犬式屬于進(jìn)階練習(xí)，對于已經(jīng)練習(xí)了一段時間的習(xí)練者來說是非常棒的一個體式，它可以幫助你緩解消化問題，加強(qiáng)肩膀、小腿和腘繩肌。
　　俯臥，雙手放在胸腔的兩側(cè)，掌心朝下，指尖指向正前方，雙腳打開與肩同寬，呼氣，雙膝離開地面，臀部坐骨向上到身體的較高點(diǎn)，前臂有力推地，頭部在雙臂之間，脊柱的延長線上，身體呈倒“V”型，保持尾骨延長向上遠(yuǎn)離地面，胸腔上提。保持這個體式30秒-1分鐘。
　　4、Hero Pose：英雄式也被稱作Virasana,它可以幫助你消除懷孕期間腫脹的雙腿，同時，幫助你延展大腿和腳踝，如果有一個合作伙伴幫助你，這個體式會更好的完成。此外，它還有一個變化體式，你可以試試。

　　跪立在墊面上，雙膝并攏，雙腳打開，腳后跟靠近臀部，腳背貼地，腳尖指向正后方，臀部向后坐立在雙腳之間（臀部下方可放磚墊高），脊柱向上立直，保持這個體式幾分鐘，然后休息，重復(fù)練習(xí)。變體：雙手前平舉，十指交扣，翻轉(zhuǎn)掌心朝上，雙手臂向上舉過頭頂，手心朝向天花板，從坐骨身體的兩側(cè)用力向手臂上方延展。
　　5、Standing Forward Pose（站立前屈）：這個體式幫助你緩解消除壓力、頭痛、乏力和失眠。同時打開髖部，緩解頸部和肩部區(qū)域的壓力。
　　山式，雙腳并攏，雙手臂向上舉過頭頂，呼氣，身體前屈，臀部向后向上，身體向前延展，注意不要鎖住膝蓋，雙手之間觸地，或者雙手掌按壓在墊子上，身體重心前移，重量均勻分布在雙腳上，臀部、膝蓋到腳踝一條直線，與地面垂直，深呼吸，延展軀干。保持這個體式1分鐘，你可以休息一會，然后繼續(xù)練習(xí)保持這個體式5-10分鐘。
　　6、Reclining Hand To Big Toe Pose（仰臥手抓大腳趾式）:仰臥手抓大腳趾式可以幫助你避免和緩解頭痛、腹瀉的痛苦，如果你是高血壓患者，可以將毯子折疊放在頸部下方。
　　仰臥在地面上，雙腿伸展，呼氣，抬左腿向上，大腿盡量靠近腹部，用伸展帶Tao住左腳，雙手抓住伸展帶，肩胛骨向下靠近墊面，保持1-3分鐘，放松，重復(fù)練習(xí)10次。

以上就是教育寶頭條為大家?guī)淼慕档透哐獕旱?個瑜伽體式 瑜伽練習(xí)，感謝您的觀看瑜伽相關(guān)資訊。本站提供瑜伽培訓(xùn)、資訊、資料，詳細(xì)聯(lián)系我微信：18560125702喜歡記得點(diǎn)贊哦，教育寶頭條，每天都為你帶來新鮮的學(xué)習(xí)資訊，別忘了關(guān)注哦。返回教育寶頭條

【免責(zé)聲明】本文僅代表作者本人觀點(diǎn)，與教育寶無關(guān)。教育寶對文中陳述、觀點(diǎn)判斷保持中立，不對所包含內(nèi)容的準(zhǔn)確性、可靠性或完整性提供任何保證。請讀者僅作參考，特此聲明！當(dāng)您認(rèn)為您的知識產(chǎn)權(quán)或其他合法權(quán)益被侵犯，或者頁面信息有誤需要糾正或者刪除，請聯(lián)系客服或致電400-601-2788。

相關(guān)知識

瑜伽理療體式練習(xí)分享瑜伽體式
練習(xí)高溫瑜伽能幫你擺脫亞健康瑜伽體式
適合夏天練習(xí)的26個高溫瑜伽瑜伽體式
10個陰瑜伽體式練習(xí)分享瑜伽動作
提高瑜伽冥想練習(xí)的6個技巧
練習(xí)這六個瑜伽體式可以提高柔韌度瑜伽練習(xí)
瑜伽教練瘦腰體式有哪些？分享6個瑜伽體式給你！
瑜伽練習(xí)七個瑜伽動作瘦腰瘦腿瑜伽體式
旅行中練習(xí)的6個瑜伽體式分享
如何正確練習(xí)瑜伽，練習(xí)瑜伽的好處是什么？？？

網(wǎng)址: 降低高血壓的6個瑜伽體式瑜伽練習(xí) http://www.u1s5d6.cn/newsview644599.html