高血壓運(yùn)動(dòng)療法

安陽市人民政府門戶網(wǎng)站 anyang.gov.cn 時(shí)間：2024-08-22 來源：安陽日?qǐng)?bào)

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　　高血壓的運(yùn)動(dòng)療法是一種非藥物輔助治療方法，通過科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)，可以有效控制血壓，改善心血管健康。

　　1.散步

　　散步不僅能降低血壓，還能促進(jìn)心肺功能，加速身體代謝，減少體脂堆積，改善血液循環(huán)。散步可在早晨、黃昏或臨睡前進(jìn)行，時(shí)間一般為15分鐘至50分鐘，每日進(jìn)行一次至兩次，速度可根據(jù)個(gè)人身體狀況而定。

　　2.慢跑或長跑

　　慢跑和長跑的運(yùn)動(dòng)量比散步大，適用于輕癥患者。長期堅(jiān)持鍛煉，可使血壓平穩(wěn)下降，脈搏平穩(wěn)，消化功能增強(qiáng)，癥狀減輕。跑步時(shí)間可由少逐漸增多，以15分鐘至30分鐘為宜。速度要慢，不要快跑?；加泄谛牟t不宜長跑，以免發(fā)生意外。

　　3.太極拳

　　太極拳的動(dòng)作柔和，能使血管放松，促進(jìn)血壓下降。打太極拳時(shí)用意念引導(dǎo)動(dòng)作，思想集中，心境寧靜，有助于消除精神緊張因素對(duì)人體的刺激，有利于血壓下降。太極拳包含著平衡性與協(xié)調(diào)性的動(dòng)作，有助于改善高血壓患者動(dòng)作的平衡性和協(xié)調(diào)性。

　　4.氣功

　　氣功注重意念與身體的協(xié)調(diào)，通過調(diào)節(jié)呼吸和意念來達(dá)到身心平衡。對(duì)于高血壓患者來說，有助于緩解緊張情緒，降低血壓。通過練習(xí)，患者能夠感受到身心的和諧統(tǒng)一，血壓也隨之趨于平穩(wěn)。在練習(xí)過程中，應(yīng)特別注意避免動(dòng)作過猛、體位變化過大及用力屏氣等情況，以免發(fā)生意外。有慢性病的患者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。

　?。ò碴柺屑膊☆A(yù)防控制中心健康教育所主管護(hù)師 路上娥）

　　安陽市疾病預(yù)防控制中心

　　安陽市健康教育所

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