患了高血壓還能運動嗎?怎么運動?
本文字?jǐn)?shù):1298字
預(yù)計閱讀時間:4分鐘

經(jīng)常有朋友問,患高血壓后還能運動嗎?怎么運動?什么時候運動?
今天談?wù)勥@方面的問題。
大家知道,運動是動物的本能,它能增加全身所有組織細(xì)胞的血液供給,促進(jìn)新陳代謝,調(diào)節(jié)、完善神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng),使骨骼、肌肉更加強(qiáng)壯,改善心、肺、腎、大腦等重要 器官的功能狀態(tài),是人體健康的基本保證。
因此說,人不運動是不行的。
在人體運動的時候,交感神經(jīng)是興奮的。交感神經(jīng)興奮就會產(chǎn)生大量的兒茶酚胺,由此引起心率加快、呼吸急促、血壓上升,血液流動加速,這本是人體的正常代償機(jī)制,以滿足運動時身體的代謝需要。

圖片來自網(wǎng)絡(luò),僅供參考
可見,運動時血壓是升高的。一般情況下,運動強(qiáng)度越大,血壓上升的幅度越大。
是不是高血壓患者就不能運動?
2021年3月,歐洲心臟病預(yù)防協(xié)會(EAPC)及歐洲心臟病學(xué)會(ESC)高血壓理事會發(fā)表了有關(guān)預(yù)防和治療高血壓的個性化運動處方共識,明確指出:運動是可降低血壓的!
規(guī)律的有氧運動可使平均收縮壓下降4.9—12.0mmHg,舒張壓下降3.4—5.8mmHg。
什么是有氧運動?
有氧運動指的就是低強(qiáng)度、有節(jié)奏、持續(xù)時間較長的運動,特點是四肢肌肉有規(guī)律的收縮及松馳,如快走、慢跑、騎自行車、游泳、太極拳、健身操等。

圖片來自網(wǎng)絡(luò),僅供參考
為什么有氧運動會降血壓?
主要有以下幾方面:
規(guī)律的肌肉收縮可有效擠壓血管,緩解動脈血管的緊張度,恢復(fù)血管的彈性;
長期運動可改善大腦神經(jīng)中樞的功能,恢復(fù)腦神經(jīng)對動脈血管收縮/舒張的調(diào)節(jié);
運動會消耗大量熱量,有利于減肥、降血脂、控制血糖,出汗會排出體內(nèi)的代謝毒素及多余的水分,提高新陳代謝;
運動還改善睡眠,有利于血壓調(diào)節(jié)。
前面說運動會升血壓,這里又說運動會降血壓,是否前后矛盾了?
不矛盾!
請注意前面說的是“運動時血壓升高”,后面說的是“長期規(guī)律運動后血壓反而下降”。
由此可見,對高血壓患者來說,“運動”有利有弊。

圖片來自網(wǎng)絡(luò),僅供參考
如血壓嚴(yán)重升高(≥180/110mmHg)而沒有控制者,運動時血壓進(jìn)一步上升是非常危險的,很容易發(fā)生腦出血等威脅生命的急危癥,運動弊大于利,應(yīng)以休息、降壓為主。
中度血壓升高(160—179/100-109mmHg)者,應(yīng)以輕微活動及降壓為主,適當(dāng)運動利大于弊,但應(yīng)避免劇烈運動(如強(qiáng)度大的羽毛球、藍(lán)球、足球、網(wǎng)球及各種競技體育)。
血壓不高或輕度血壓升高(<160/100mmHg)者,或已經(jīng)控制血壓在正常范圍者,最適合前述的有氧運動,長期堅持下去,只有利沒有弊!
同時,高血壓患者在運動前應(yīng)作一些常規(guī)的準(zhǔn)備預(yù)熱活動,如伸腿、彎腰、壓腿、轉(zhuǎn)體、甩手等,讓身體逐漸適應(yīng)。

圖片來自網(wǎng)絡(luò),僅供參考
綜上所述,輕度高血壓提倡長期低強(qiáng)度有氧運動,中度高血壓適當(dāng)運動,重度高血壓應(yīng)暫時少運動。
以上高血壓與運動的關(guān)系,您清楚了嗎?
THE
END
相關(guān)知識
高血壓患者運動方案
高血壓患者,怎么運動可以降低血壓,選擇運動的訣竅是什么?
高血壓怎樣運動降血壓
高血壓患者,運動四原則
高血壓≠不能動??科學(xué)運動有益降壓
高血壓做什么運動最好
高血壓做什么運動好
高血壓做什么運動降壓
高血壓運動方法
最適合高血壓患者的4種運動
網(wǎng)址: 患了高血壓還能運動嗎?怎么運動? http://www.u1s5d6.cn/newsview644819.html
推薦資訊
- 1發(fā)朋友圈對老公徹底失望的心情 12775
- 2BMI體重指數(shù)計算公式是什么 11235
- 3補腎吃什么 補腎最佳食物推薦 11199
- 4性生活姿勢有哪些 盤點夫妻性 10425
- 5BMI正常值范圍一般是多少? 10137
- 6在線基礎(chǔ)代謝率(BMR)計算 9652
- 7一邊做飯一邊躁狂怎么辦 9138
- 8從出汗看健康 出汗透露你的健 9063
- 9早上怎么喝水最健康? 8613
- 10五大原因危害女性健康 如何保 7826