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經(jīng)常有朋友問，患高血壓后還能運(yùn)動(dòng)嗎？怎么運(yùn)動(dòng)？什么時(shí)候運(yùn)動(dòng)？

今天談?wù)勥@方面的問題。

大家知道，運(yùn)動(dòng)是動(dòng)物的本能，它能增加全身所有組織細(xì)胞的血液供給，促進(jìn)新陳代謝，調(diào)節(jié)、完善神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)，使骨骼、肌肉更加強(qiáng)壯，改善心、肺、腎、大腦等重要 器官的功能狀態(tài)，是人體健康的基本保證。

因此說，人不運(yùn)動(dòng)是不行的。

在人體運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，交感神經(jīng)是興奮的。交感神經(jīng)興奮就會(huì)產(chǎn)生大量的兒茶酚胺，由此引起心率加快、呼吸急促、血壓上升，血液流動(dòng)加速，這本是人體的正常代償機(jī)制，以滿足運(yùn)動(dòng)時(shí)身體的代謝需要。

圖片來自網(wǎng)絡(luò)，僅供參考

可見，運(yùn)動(dòng)時(shí)血壓是升高的。一般情況下，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，血壓上升的幅度越大。

是不是高血壓患者就不能運(yùn)動(dòng)？

2021年3月，歐洲心臟病預(yù)防協(xié)會(huì)（EAPC）及歐洲心臟病學(xué)會(huì)（ESC）高血壓理事會(huì)發(fā)表了有關(guān)預(yù)防和治療高血壓的個(gè)性化運(yùn)動(dòng)處方共識(shí)，明確指出：運(yùn)動(dòng)是可降低血壓的！

規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)可使平均收縮壓下降4.9—12.0mmHg,舒張壓下降3.4—5.8mmHg。

什么是有氧運(yùn)動(dòng)？

有氧運(yùn)動(dòng)指的就是低強(qiáng)度、有節(jié)奏、持續(xù)時(shí)間較長的運(yùn)動(dòng)，特點(diǎn)是四肢肌肉有規(guī)律的收縮及松馳，如快走、慢跑、騎自行車、游泳、太極拳、健身操等。

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為什么有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)降血壓？

主要有以下幾方面：

 規(guī)律的肌肉收縮可有效擠壓血管，緩解動(dòng)脈血管的緊張度，恢復(fù)血管的彈性；

 長期運(yùn)動(dòng)可改善大腦神經(jīng)中樞的功能，恢復(fù)腦神經(jīng)對(duì)動(dòng)脈血管收縮/舒張的調(diào)節(jié)；

運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗大量熱量，有利于減肥、降血脂、控制血糖，出汗會(huì)排出體內(nèi)的代謝毒素及多余的水分，提高新陳代謝；

運(yùn)動(dòng)還改善睡眠，有利于血壓調(diào)節(jié)。

前面說運(yùn)動(dòng)會(huì)升血壓，這里又說運(yùn)動(dòng)會(huì)降血壓，是否前后矛盾了？

不矛盾！

請(qǐng)注意前面說的是“運(yùn)動(dòng)時(shí)血壓升高”，后面說的是“長期規(guī)律運(yùn)動(dòng)后血壓反而下降”。

由此可見，對(duì)高血壓患者來說，“運(yùn)動(dòng)”有利有弊。

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如血壓嚴(yán)重升高（≥180/110mmHg）而沒有控制者，運(yùn)動(dòng)時(shí)血壓進(jìn)一步上升是非常危險(xiǎn)的，很容易發(fā)生腦出血等威脅生命的急危癥，運(yùn)動(dòng)弊大于利，應(yīng)以休息、降壓為主。

中度血壓升高（160—179/100-109mmHg）者，應(yīng)以輕微活動(dòng)及降壓為主，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)利大于弊，但應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)（如強(qiáng)度大的羽毛球、藍(lán)球、足球、網(wǎng)球及各種競技體育）。

血壓不高或輕度血壓升高（＜160/100mmHg）者，或已經(jīng)控制血壓在正常范圍者，最適合前述的有氧運(yùn)動(dòng)，長期堅(jiān)持下去，只有利沒有弊！

同時(shí)，高血壓患者在運(yùn)動(dòng)前應(yīng)作一些常規(guī)的準(zhǔn)備預(yù)熱活動(dòng)，如伸腿、彎腰、壓腿、轉(zhuǎn)體、甩手等，讓身體逐漸適應(yīng)。

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綜上所述，輕度高血壓提倡長期低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，中度高血壓適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，重度高血壓應(yīng)暫時(shí)少運(yùn)動(dòng)。

以上高血壓與運(yùn)動(dòng)的關(guān)系，您清楚了嗎？

THE

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