得了高血壓能夠“人為”的控制嗎？其實(shí)對(duì)于有高血壓?jiǎn)栴}的朋友，我們都一直強(qiáng)調(diào)要早干預(yù)、早控制，不管是生活調(diào)理，還是服藥控制，其實(shí)都是“人為”的控制。有了高血壓，一定要積極的進(jìn)行調(diào)理改善，雖然你的血壓升高的時(shí)候不一定會(huì)有明顯的感覺(jué)，但高血壓如果不控制，長(zhǎng)期的高血壓影響，最終會(huì)對(duì)心臟、腦血管、腎臟健康形成損害的健康風(fēng)險(xiǎn)卻是一定存在的，因此，高血壓一定要積極的進(jìn)行調(diào)理控制，控制血壓平穩(wěn)達(dá)標(biāo)，才能夠減少高血壓帶來(lái)的健康危害。

高血壓患者平常參加一些體育鍛煉，可以起到降壓效果的。實(shí)際上，運(yùn)動(dòng)對(duì)于程度較輕的、年紀(jì)較輕的原發(fā)性高血壓患者來(lái)說(shuō)，效果還是比較不錯(cuò)的。也有很多人因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)做得好，輕度升高的血壓又恢復(fù)了正常。但運(yùn)動(dòng)的作用再好，也不能推廣到所有高血壓患者中去。因?yàn)橛幸徊糠质抢^發(fā)性高血壓患者，運(yùn)動(dòng)可能對(duì)這一部分高血壓患者來(lái)說(shuō)，沒(méi)有什么明顯的效果。而對(duì)于上了年紀(jì)的高血壓患者來(lái)說(shuō)，要看每個(gè)人的具體情況而定。那么哪些運(yùn)動(dòng)能起到降壓的效果呢？

1、跑步

跑步的時(shí)候心率會(huì)加快，心臟的收縮功能得以加強(qiáng)，特別是心臟的舒張度加大，血液循環(huán)就會(huì)加快，呼吸，血流量就會(huì)增加，血壓便會(huì)下降。跑步時(shí)全身的血管擴(kuò)張，收縮功能得以加強(qiáng)，緩沖血液流動(dòng)能力得到充分的發(fā)揮，血管所受的壓力也減小，血壓表現(xiàn)為下降。

2、散步

對(duì)于高血壓患者來(lái)說(shuō)，散步是一個(gè)非常合適的運(yùn)動(dòng)，它能夠讓高血壓患者的舒張壓明顯下降，對(duì)于降低血壓非常有好處。而且散步的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也不大，對(duì)于不想太過(guò)激烈運(yùn)動(dòng)的高血壓患者來(lái)說(shuō)，再合適不過(guò)了。對(duì)高血壓患者來(lái)說(shuō)，每天早晨、傍晚是散步的好時(shí)機(jī)，每次散步的時(shí)間不要太久，半個(gè)小時(shí)左右是最好的。

3、游泳

在血壓不斷上升的時(shí)候會(huì)給身體的血管健康帶來(lái)威脅，這個(gè)時(shí)候就可以進(jìn)行合理的運(yùn)動(dòng)，能夠消耗身體多余的熱量，而且在游泳的時(shí)候，全身的肌肉以及關(guān)節(jié)會(huì)投入到運(yùn)動(dòng)中也就能夠讓血液循環(huán)，從而讓血壓?jiǎn)栴}。

4、太極拳、瑜伽、普拉提

柔韌性練習(xí)就是結(jié)合了低強(qiáng)度有氧與伸展性練習(xí)，比如太極拳、瑜伽、普拉提等，這些運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度不大，但是可以提高肌肉和韌帶的柔韌性，降低運(yùn)動(dòng)的創(chuàng)傷危險(xiǎn)，更重要的是，這些練習(xí)有助于舒緩心理壓力，對(duì)高血壓人群格外有益。

總的來(lái)說(shuō)，高血壓患者在日常是可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動(dòng)的，只是在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要注意一些事項(xiàng)，由于大多數(shù)高血壓患者是屬于中老年人群這些人群，如果運(yùn)動(dòng)不慎就會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)傷害，因此在運(yùn)動(dòng)時(shí)要根據(jù)自己的身體情況來(lái)選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，才能夠避免不當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)導(dǎo)致傷害發(fā)生。

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