體重與熱量消耗的關(guān)系

(2010-06-28 15:36:34)

健身

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速度

    在薄荷減肥網(wǎng)，有個(gè)很好的工具就是“卡路里計(jì)算器”，你可以輸入吃了什么東西，吃了多少，輸入運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目、時(shí)間，這樣就能計(jì)算出相應(yīng)的熱量。但這工具也有個(gè)問(wèn)題，就是線條比較粗。例如“跑步，速度為9公里/小時(shí)”就對(duì)應(yīng)著一個(gè)結(jié)果：“1030大卡/60分鐘”。事實(shí)上，不同的人按照同樣的速度跑一個(gè)小時(shí)，消耗的熱量肯定是不同的。（其實(shí)也是可以理解的，就這樣，這網(wǎng)站速度已經(jīng)有點(diǎn)慢了，要是對(duì)每個(gè)人都針對(duì)性地給出結(jié)果，那得多大的數(shù)據(jù)量?。。?/p>

    詹姆斯.菲克斯是這么說(shuō)的（摘自《跑步》第六章《瘦下來(lái)---用數(shù)學(xué)來(lái)計(jì)算怎樣看起來(lái)像個(gè)跑步者》）：“你跑步的快慢對(duì)你消耗多少卡路里沒(méi)有什么影響（他的意思是說(shuō)如果你完成了同樣的距離的話）?！薄氨扰懿剿俣戎匾枚嗟氖悄愕捏w重。一個(gè)220磅的人用8分鐘跑1英里，消耗150大卡；而體重120磅的人，只消耗82大卡?！毕旅嫠f(shuō)了一堆數(shù)據(jù)，單位都是磅和英里（1磅=0.453592公斤，1英里=1.60934公里），我把它們轉(zhuǎn)換成公斤和公里，列成表如下：

    按“4分58秒跑1公里”的速度跑1.6公里，不同體重的人所消耗的熱量：

         體重     消耗熱量

       54.4公斤     82大卡

       59  公斤     90大卡

       63.5公斤     98大卡

       68  公斤    102大卡

       72.6公斤    110大卡

       77.1公斤    116大卡

       81.6公斤    124大卡

       86.2公斤    130大卡

       90.7公斤    136大卡

       95.3公斤    144大卡

       99公斤      150大卡

    總之，體重越重，消耗得熱量越多。也就是說(shuō)，如果你一直保持同樣的飲食熱量和運(yùn)動(dòng)量，你體重下降的速度會(huì)逐漸變慢（直到最后，不再減輕了。）

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