今天小編就來分享為上班族度身定制的減肥計劃：

忙碌于各單位與家之間兩點一線，疲于奔波的上班族，可以這樣安排飲食和運動：

上班族的早間運動

早上運動如果習慣早起，可以在早上運動。但要注意的是，飽腹時運動對腸胃不好，不宜吃飽早餐就馬上運動;另外，早上剛起來時 血糖較低，運動前需要先補充一些能量。因此，早起后先喝一杯蜂蜜水吃一片面包，再去運動比較好。運動后1~1.5小時再吃早餐。如果時間比較緊，可以在運動結(jié)束的半小時后，吃少量早餐。

同時，上午加餐的時間可以提前一些，數(shù)量增加一些。另外，需要注意的是，早上溫度比較低，不宜在很早的時候進行室外運動;早減肥上受血糖、氣溫等影響，要注意熱身，防止運動損傷，同時也要注意保持一定的強度，中等強度的運動達到30分鐘以上，才能收到比較好的減肥效果。

上班族的午間運動

中午運動中午是不太推薦的運動時間段。因為這時運動容易影響到正常的中餐，而中餐對于減肥來說是至關重要的。如果其他時段不好安排運動的話，可以這樣安排中午的飲食和運動：上下午的兩次加餐增加分量。

相反，午餐減少分量，以清淡的飲食為主。午餐和運動的時間依然盡量遵守“正餐至少2小時后再運動，運動后1小時后再補充較多的能量”的原則。飯后喝上兩杯茶能幫助腸胃的蠕動，去除油膩。在為上班族度身定制的減肥計劃中午間減肥環(huán)節(jié)最容易被忽視因此強調(diào)大家應當注意。

上班族的晚間運動

晚上運動晚上是最能靈活安排的時段。如果可以在傍晚6：00左右吃飯，晚上8：30左右運動是最好的選擇。太晚則易影響睡眠。減肥勵志圖如果需要在晚上7～8點運動，則可以把一些晚餐的分量轉(zhuǎn)移到下午的加餐(或在運動前2小時吃晚餐)，運動結(jié)束1小時后也可再補充一些水果、蔬菜、豆制品、稀粥等，避免晚上饑餓。

盡量不在晚上運動后大吃，這樣不僅讓腸胃負擔過重，也會影響減肥?？傊?，結(jié)合自己的時間分配來安排飲食和運動的時間，記住這個原則就可以了：運動前后都不宜大量進食，且正餐2小時后運動更好;運動后可以補充一些能量，但大量補充需要1小時后(也不宜吃得過飽)，這樣的安排比較利于減肥。

以上是小編整理的為上班族度身定制的減肥計劃。最后小編也想嘮叨幾句。肥胖困擾著現(xiàn)代都市人，越來越多的人沒時間運動，而在每天攝入的營養(yǎng)中又不能分清那些是人體真正需要的。因此難免變成將軍肚，大肚腩。當人們意識到要制定減肥計劃的時候其實已經(jīng)為時過晚。

總結(jié)：最好的減肥計劃其實就是保持一個健康的生活習慣，和節(jié)制的飲食習慣。加上保有一定的運動量。 返回搜狐，查看更多

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