如何控制飲食減肥

2020-03-23 14:51:34 ?

如何控制飲食減肥

一般要控制熱量和脂肪?？偸且⒁馐澄锏臒崃?，飲食中要少吃肥肉，多吃些魚(yú)和家禽。多吃蔬果。適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。平衡膳食。每天按計(jì)劃均衡安排自己的飲食，同時(shí)要注意定時(shí)，不可亂吃。放慢吃飯的速度，吃東西的時(shí)間不少于20分鐘。也可以通過(guò)醫(yī)療手段來(lái)達(dá)到減肥的效果。具體內(nèi)容建議到正規(guī)的醫(yī)療機(jī)構(gòu)咨詢(xún)。

2020-03-24 15:01:33

早上早起運(yùn)動(dòng)，但要注意，不要吃飽了就去運(yùn)動(dòng)，早上起來(lái)補(bǔ)充一點(diǎn)能量再開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，因?yàn)閯偲鸫矔r(shí)人體血糖比較低。鍛煉后半小時(shí)再吃早餐。另外要注意，2中午由于上班族的工作時(shí)間限制，中午的運(yùn)動(dòng)會(huì)安排得比較差，可以這樣安排：3晚上是最能靈活安排的時(shí)間。如果可以在晚上6:00左右吃飯，晚上8:4代餐減肥早晚用黑豆蛋白酵代餐，中餐七八分飽，選擇飽腹感較好的，這樣不會(huì)造成饑餓感。

2020-03-23 07:10:37

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