其實(shí)，很多時(shí)候人不是怕年齡的數(shù)字越來(lái)越大，而是怕自己的身體素質(zhì)越來(lái)越差，畢竟身體垮了，但一切都塌了，尤其是對(duì)于一個(gè)男人來(lái)說(shuō)！

一般情況人，男人到了中年以后，由于家庭和工作的壓力都會(huì)促使著身體的各項(xiàng)機(jī)能在逐漸下滑，所以很多男人到了40歲之后，便開(kāi)始堅(jiān)持去運(yùn)動(dòng)、去跑步，試圖去挽回自己的健康水平。

如果你也想知道自己的身體目前處于一個(gè)什么樣的狀態(tài)，不妨來(lái)測(cè)測(cè)以下的這5個(gè)指標(biāo)，看看還能達(dá)標(biāo)幾個(gè)？若能全部達(dá)標(biāo)，證明你的身體素質(zhì)真好！

指標(biāo)一：

60S內(nèi)完成20個(gè)俯臥撐

男性的上肢肌肉力量和身體的核心是一種雄性的象征，但是年齡越大肯定會(huì)逐漸減弱，所以在60S內(nèi)能否完成20個(gè)俯臥撐是最好的證明。

但凡出現(xiàn)吃力或者顫抖，證明你缺乏力量訓(xùn)練了，必要時(shí)要去進(jìn)行上肢鍛煉了！

指標(biāo)二：

夜間無(wú)頻繁醒來(lái)情況

有些人才到中年睡眠質(zhì)量就出現(xiàn)嚴(yán)重問(wèn)題，經(jīng)常性的發(fā)生夜里醒來(lái)然后就睡不著了，其實(shí)這是一種身體警告的信號(hào)，也會(huì)帶來(lái)機(jī)制抵抗力的衰減，是不利于健康發(fā)展的。

倘若你在夜間基本沒(méi)有頻繁夜醒情況，且睡眠時(shí)長(zhǎng)和質(zhì)量都還不錯(cuò)，那至少證明身體的精力和體力還是不錯(cuò)的。

指標(biāo)三：

暫未出現(xiàn)嚴(yán)重脫發(fā)

男人為什么年齡越大，就越容易禿頭，這跟身體內(nèi)的激素水平不穩(wěn)定有著重大的關(guān)系，且代謝水平也出現(xiàn)了不規(guī)律，同時(shí)和你的生活壓力以及營(yíng)養(yǎng)都有關(guān)聯(lián)。

但是如果你到目前為止還沒(méi)有出現(xiàn)脫發(fā)的現(xiàn)象，那至少代表身體內(nèi)的一切系統(tǒng)運(yùn)轉(zhuǎn)還是正常的，不過(guò)，脫發(fā)也不排除和遺傳因素有關(guān)！

指標(biāo)四：

可以一次性走5000米不停歇

行走是最基本的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，但是對(duì)于一個(gè)中年男人來(lái)說(shuō)，如果連一口氣都無(wú)法行走5000米，那么就已經(jīng)嚴(yán)重表明身體缺乏運(yùn)動(dòng)了。

但是能夠不停歇的輕松完成，也充分表明了腿部的肌肉和心肺能力還是不錯(cuò)的！

指標(biāo)五：

體脂率有無(wú)達(dá)標(biāo)標(biāo)準(zhǔn)值

男人到了一定年紀(jì)之后，都會(huì)出現(xiàn)腰腹的發(fā)胖，大多都是和代謝水平下降有關(guān)，熱量就會(huì)慢慢堆積起來(lái)，所以我們可以進(jìn)行測(cè)試看一下自己的體脂率是多少？

體脂率公式：1.2*BMI+0.23*年齡-5.4-10.8*性別

其中：

1、BMI=體重（kg）÷身高的平方（m2）

2、年齡：你的實(shí)際年齡

3、性別：男性為1，女性為0

根據(jù)公式測(cè)試得出體脂率之后可以對(duì)照下圖的表，看看自己是否達(dá)標(biāo)？

不知道以上的這5個(gè)指標(biāo)，作為一個(gè)中年男人，你是否達(dá)標(biāo)了呢？

倘若沒(méi)有，就要多進(jìn)行鍛煉起來(lái)了！

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