月經(jīng)期間需要補(bǔ)充哪些營養(yǎng)

江洪副主任醫(yī)師

婦科 福建醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院

月經(jīng)期間，女性需要在飲食中補(bǔ)充一些營養(yǎng)物質(zhì)，如鐵、蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)等。具體來說：

1. 鐵：月經(jīng)期會(huì)導(dǎo)致一定量的鐵流失，而鐵是制造血紅蛋白的重要原料。因此，建議多攝入一些富含鐵的食物，例如動(dòng)物肝臟、瘦肉和綠葉蔬菜等。

2. 蛋白質(zhì)：在月經(jīng)期間，應(yīng)該攝入足夠的蛋白質(zhì)，以幫助補(bǔ)充因失血而流失的營養(yǎng)?？梢远喑砸恍┦萑?、魚類、奶制品和豆類等富含蛋白質(zhì)的食物。

3. 維生素和礦物質(zhì)：為了保持身體的平衡，月經(jīng)期間應(yīng)該多吃新鮮的蔬菜和水果，以補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)，如維生素C、鈣和鎂等。

除了注意飲食，月經(jīng)期還應(yīng)該注意保持飲食的均衡，避免過度疲勞和劇烈運(yùn)動(dòng)，并且要注意個(gè)人衛(wèi)生和保暖。如果遇到月經(jīng)異常或其他不適癥狀，建議及時(shí)就醫(yī)，以獲取專業(yè)的醫(yī)療建議。

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