很多人的胸肌雖然有很大的胸肌,但伴隨胸肌的是一些脂肪,造成外緣和乳頭以下位置,全是脂肪導致胸部下垂,對于男同胞來說,非常影響美觀,看起來很像女人的胸部,還因為整個胸肌都包裹著一層脂肪,所以在胸肌上看不到脂肪,所以在接下來的時候要用幾個方法減去胸部脂肪。

1.好習慣的養(yǎng)成

不健康的生活方式會導致男性雌性激素偏高,大多數(shù)男性乳腺疾病與肝功能異常有關。酗酒、酒精會損害肝臟代謝功能,而肝臟承擔著男性體內(nèi)雌激素分解、排泄的任務,經(jīng)常過量飲酒會導致男性體內(nèi)積存雌激素,造成胸部脂肪堆積、乳腺發(fā)育甚至病變。幾乎所有的胖子都會發(fā)胖的主要原因都是由于不良的生活習慣,宵夜,睡懶覺等等。要阻止胸部下垂雌性激素分泌,就要保持良好的生活作息習慣。

2.健美操

有不少人認為胸部減脂的時候應該多做下胸肌肉的練習,比如屈伸雙杠臂、下斜臥推等。盡管這些動作確實有助于下胸的塑形。但是如果脂肪含量不降低,下胸的兩側仍然會出現(xiàn)脂肪堆積下垂的情況。因此又要談減脂,減脂真的沒有捷徑?jīng)]有超快的抽脂效果,說到底就是一直做有氧運動。常見的有氧運動,如跑步,游泳,動感單車等。

3.高程輕盈力量鍛煉

當我們保證每天都進行足夠的有氧運動后,這樣有針刺地對胸腔做高次數(shù)的輕負荷鍛煉,才可能有更理想的效果。大次數(shù)輕重量鍛煉可以嘗試徒手俯臥撐,這是一種有效的減肥方法。推薦每天可以做3-4組一兩百次,不受場地限制。體育館還可以使用重量較輕的杠鈴臥推或啞鈴臥推。與鍛煉肌肉和力量不同的是盡量多做,每組20次以上,建議每次做8-10組。

4.優(yōu)質雞蛋白及時添加

許多減肥的朋友都會發(fā)現(xiàn)全身都瘦下來,唯獨胸部耷拉著,那是因為在做有氧運動時,脂肪燃燒的同時也會有肌肉被消耗,而在瘦下來之后,皮膚維持之前的狀態(tài)就會出現(xiàn)松弛,所以此時要有優(yōu)質的蛋白質補充,給肌肉提供營養(yǎng)讓其能更好的生長。皮膚松弛只能靠運動來慢慢恢復。

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