節(jié)假日和親朋好友一起旅游是件樂事，然而，還須提醒您注意的是，健康旅游是從

路上開始的。

外出旅行，一路上能不能過得輕松愉快、順利達(dá)到預(yù)期的目的，除了相應(yīng)的物質(zhì)條

件和必要的準(zhǔn)備工作外，還必須有健康的身體。身體是否健康，一般自己心中有數(shù)，但

也有不少人對(duì)自己的健康狀況并無確切了解，因此建議準(zhǔn)備外出旅行的人。最好做一次

健康檢查，決定是否適臺(tái)外出旅行。

擁有健康的旅行旅途中，容易出現(xiàn)各種癥狀，例如水腫、暈車、航空性中耳炎等。因此需要及時(shí)補(bǔ)

充營(yíng)養(yǎng)素，比如鉀、維生素82。同時(shí)還要注意容易發(fā)生的疾病，了解如何消除旅途的疲

勞。

防止病從口入

旅途中保持身體健康的首要問題就是時(shí)刻注意飲食衛(wèi)生。防止。病從口八”。旅行中

的飲食衛(wèi)生，重點(diǎn)要注意以下幾個(gè)方面：

1注意飲水衛(wèi)生。

一般來說，生水是不能飲用的，旅途飲水以開水和消毒凈化過的自來水為最理想，

其次是山泉和深井水，江、河、塘、湖水千萬(wàn)不能生飲。無臺(tái)格水可飲時(shí)，可用瓜果代

替水。

2瓜果一定要洗凈或去皮吃。瓜果除了受農(nóng)藥污染外，在采摘與銷售過程中也會(huì)受到

病菌或寄生蟲的污染。

3慎重對(duì)待每一餐，饑不擇食千萬(wàn)要不得。

高檔的飲食店一般可放心去吃，大排檔的可有選擇性地吃，攤位或沿街?jǐn)[賣(推車

賣)的不要去吃。旅行中雖然饑腸轆轆的情況不少，但小攤小畈的食物不能去碰。

4學(xué)會(huì)鑒別飲食店衛(wèi)生是否臺(tái)格。

臺(tái)格的一般標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)是：有衛(wèi)生許可證，有清潔的水源，有消毒設(shè)備，食品原料新鮮，

無蚊蠅，有防塵設(shè)備，周圍環(huán)境干凈，收款人員不接觸食品且錢票與食品保持相當(dāng)距離。

5在車船或飛機(jī)上要節(jié)制飲食。

乘行時(shí)，由于沒有運(yùn)動(dòng)條件，食物的消化過程延長(zhǎng)、速度減慢，如果不節(jié)制飲食，

必然增加胃腸的負(fù)擔(dān)，引起腸胃不適。

保持車內(nèi)空氣新鮮

車廂內(nèi)人多，人體代謝產(chǎn)物也多。其中尤以二氧化碳排出量最多，當(dāng)空氣中二氧化

碳濃度達(dá)到0 5％時(shí)，人就會(huì)出現(xiàn)頭痛、頭暈等不適感。加之汽車發(fā)動(dòng)機(jī)產(chǎn)生的一氧化

碳以及有些人在車上吸煙，均使車廂內(nèi)空氣質(zhì)量下降。因此，車宙要適度打開，通風(fēng)換

氣，車廂內(nèi)空氣新鮮，才能保證人們的身體健康。

預(yù)防水腫

長(zhǎng)時(shí)間坐車，可出現(xiàn)下肢腫脹，醫(yī)學(xué)上稱為。旅行者水腫”。因此，乘車時(shí)不要總是

坐著，應(yīng)常變換一下件位，或站一會(huì)兒或抬高下肢坐一會(huì)兒，也可用手從上往下進(jìn)行下

肢按摩，幫助血液回流。

預(yù)防暈車病

為了預(yù)防暈車病的發(fā)生，可在開車前半小時(shí)，服用乘暈寧。在旅途中要盡量減少頭

部活動(dòng)，可將頭靠在座椅背上，閉目養(yǎng)神，避免看宙外移動(dòng)的景物。

假日旅行小心暈動(dòng)病

長(zhǎng)假讓很多喜歡旅游的市民躍躍欲試，不過在乘車、船、飛機(jī)或游樂設(shè)施時(shí)，有一

些人會(huì)表現(xiàn)眩暈、惡心、嘔吐、面色蒼白、出玲汗、流口水、嗜睡等等植物神經(jīng)系統(tǒng)功

能紊亂的癥狀。一旦出現(xiàn)全身疲乏無力、頭痛、頭暈、惡心、嘔吐、全身玲汗、面色蒼

白等癥狀時(shí)，應(yīng)閉目仰臥，保持安靜，可用玲毛巾敷前額或坐在靠宙處，保持空氣清新、

流通。

謹(jǐn)防傳染病

車廂是公共場(chǎng)所，在乘客中，有患流感的人，可通過談話、打噴嚏、咳嗽等將細(xì)菌

或病毒傳染給他人。車廂內(nèi)人多，污染嚴(yán)重，加之有的乘客隨地吐痰，更增加了傳染疾

病的機(jī)會(huì)。

以上情景，切匆一笑置之，這很可能是各種病菌的散播途徑。

保持旅行中的身心健康

1旅行計(jì)劃量力而行，以大局為重。

注意勞逸結(jié)臺(tái)，避免過度勞累。團(tuán)隊(duì)或兩三人旅行，一定要有整體現(xiàn)念，一切安排

都應(yīng)以件弱者作為起點(diǎn)。

2努力縮小旅行生活與平時(shí)生活之間的差距。

從出發(fā)之日起，要盡可能維持平常的生活規(guī)律。如定時(shí)休息、睡眠與起床，定時(shí)進(jìn)

食與排便，使人體內(nèi)存在(或建立起來的)的飲食起居節(jié)律(條件反射)不遭破壞。

3飲食要講求營(yíng)養(yǎng)。

旅行時(shí)身體消耗大，補(bǔ)充養(yǎng)分一定要足。住宿休息時(shí)，在可能的情況下要考慮選擇

優(yōu)良的條件。也就是說，找個(gè)好點(diǎn)的住所，真正睡個(gè)安穩(wěn)舒適的太平覺，以使勞累一天

的疲憊身體能得到充分的恢復(fù)。

4注意預(yù)防乘車旅行中的“風(fēng)病”。

所謂風(fēng)病，這里專指風(fēng)吹出來的病。比如，冬天車廂內(nèi)人多、熱量大、溫度高，空

氣不清沽，這時(shí)猛然開宙透氣吹風(fēng)或既吹風(fēng)又減衣服而受寒；夏日乘車，車內(nèi)酷熱且空

氣混濁，靠宙近風(fēng)而坐，吹風(fēng)時(shí)間稍長(zhǎng)就會(huì)傷風(fēng)；夜間行車，車內(nèi)溫度下降，未及時(shí)增

加衣服會(huì)著涼；或坐飛機(jī)時(shí)覺得艙內(nèi)悶熱，就把通氣閥門開至最大流量并長(zhǎng)時(shí)間直吹頭

部等等。這些都是引起感冒或氣管炎的直接原因。

5順應(yīng)環(huán)境，目地制宜。

按摩穴位，活動(dòng)筋骨，以消除旅途疲勞和不適。

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