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火鍋食材涮煮時(shí)間一覽表

肉食重安全

有些人為追求鮮嫩的口感，不等肉完全燙熟就將其送入口中。

這樣做存在很大的食品安全風(fēng)險(xiǎn)：涮肉時(shí)間過(guò)短，藏身于肉類、海鮮中的細(xì)菌、寄生蟲(chóng)卵，如旋毛蟲(chóng)、絳蟲(chóng)或囊蟲(chóng)會(huì)導(dǎo)致腹瀉等消化道疾病。

但這并不意味著肉類食材涮煮的時(shí)間越長(zhǎng)越好。相關(guān)科學(xué)研究結(jié)果顯示，鮮肉類食材涮煮時(shí)間越長(zhǎng)，口感越差。

蔬菜久涮無(wú)好處

蔬菜中富含水溶性維生素C、B族維生素等。涮煮時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，蔬菜會(huì)大量流失維生素。

此外，綠葉蔬菜經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間涮煮，其中所含的硝酸鹽會(huì)轉(zhuǎn)變成為亞硝酸鹽——具有潛在致癌風(fēng)險(xiǎn)，會(huì)給食用者的健康帶來(lái)負(fù)面影響。

菌菇一定要煮熟

菌類食材如木耳等一定要煮熟后食用。新鮮木耳含葉啉類光感物質(zhì)，生食可引起日光性皮炎。病情嚴(yán)重者會(huì)出現(xiàn)皮膚瘙癢、水腫和疼痛等病癥。

豆制品不易久煮

大多數(shù)豆制品可以不經(jīng)涮煮直接食用。若久煮，會(huì)造成豆制品部分維生素流失，口感松散和蛋白質(zhì)變性等不良后果。

并且，火鍋鍋底往往含有大量油、鹽，長(zhǎng)時(shí)間涮煮豆制品會(huì)增加其油鹽含量。

涮煮順序有講究

火鍋食材的涮煮順序也很有講究。大多數(shù)人吃火鍋時(shí)會(huì)先食用大量肉食，然后吃些面條、燒餅、糖油糍粑等主食，最后食用蔬菜、水果。

這樣做會(huì)讓你攝入過(guò)多熱量、蛋白質(zhì)，不利于消化。

所以最好先吃一些素菜和薯類，然后交替食用蔬菜、菌菇、豆制品和肉食，以減少熱量攝入，降低油膩感，促進(jìn)消化。

建議您用土豆、紅薯等代替主食。土豆、紅薯含有大量膳食纖維，可減少人體對(duì)脂肪的吸收。其次，這類食材屬于高鉀低鈉食物，對(duì)于平穩(wěn)血壓大有好處。