首頁(yè) 資訊維C日常需不需要單獨(dú)補(bǔ)？你需要補(bǔ)多少？若你能吃夠這些則不需要

維C日常需不需要單獨(dú)補(bǔ)？你需要補(bǔ)多少？若你能吃夠這些則不需要

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月20日 12:51

說(shuō)到維生素C，你可能對(duì)這個(gè)營(yíng)養(yǎng)素還是比較熟悉的，因?yàn)檫@個(gè)營(yíng)養(yǎng)素是我們?nèi)粘Ｉ钪惺褂帽容^多的營(yíng)養(yǎng)素，也是對(duì)我們來(lái)說(shuō)作用比較廣泛的和實(shí)用的營(yíng)養(yǎng)素，所以補(bǔ)充這個(gè)營(yíng)養(yǎng)素的人也多，曾經(jīng)因?yàn)榫S生素C是補(bǔ)幾塊錢的好，還是貴的好問(wèn)題還一度沖上熱搜，可見(jiàn)維生素C對(duì)我們來(lái)說(shuō)的重要性，那么今天就來(lái)說(shuō)說(shuō)，我們?nèi)粘Ｉ?，到底要不要補(bǔ)充維生素C，如果要補(bǔ)，那么不同人群補(bǔ)多少合適？以及如果你不想單獨(dú)補(bǔ)充，那么吃哪些食物可以滿足身體對(duì)維生素C的需要？

我們?nèi)粘Ｉ?，到底要不要補(bǔ)充維生素C？

看到這里的時(shí)候，也許你現(xiàn)在正在吃維生素C，其實(shí)維生素C在我們?nèi)粘５氖澄锸菬o(wú)處不在的，如果能夠做到均衡膳食，比如水果吃到半斤左右，新鮮的蔬菜能夠吃到500g左右，則維生素C一般都是不需要額外補(bǔ)充的，不過(guò)如果近期免疫力下降，或者出現(xiàn)口腔潰瘍等小問(wèn)題的時(shí)候，以及工作強(qiáng)度比較大，比較勞累的時(shí)候，或者是近期因?yàn)槟撤N原因需要熬夜的時(shí)候，在這些情況下，維生素C是可以補(bǔ)充一些的，補(bǔ)充的量在200mg即可。如果吃的好，睡的，作息正常，身體健康，其實(shí)不需要額外進(jìn)行補(bǔ)充。

維生素C每天攝入多少合適？

維生素C是人體必需的營(yíng)養(yǎng)素之一，十分重要，中國(guó)居民膳食營(yíng)養(yǎng)素參考攝入量中，推薦成人每天攝入200mg，如果想要預(yù)防慢性疾病，維生素C則可以增加到每天400mg。當(dāng)然不同的人群補(bǔ)充維生素也是一定的差別的，具體的不同年齡段的人可以參考下圖。另外需要注意的是很多人用維生素C美白，其實(shí)美白這個(gè)作用，只有基因能改變了，或者能夠有一個(gè)好的身體，氣血充足，臉色亮一些也會(huì)顯得白一些。

維生素C對(duì)身體都有哪些影響和作用？

說(shuō)到維生素C對(duì)于人體的作用，可能你第一個(gè)想到的就是美白，其實(shí)，這是一個(gè)微不足道的作用，或者說(shuō)，對(duì)于美白維生素C是無(wú)能為力的，但是維生素C的其他作用確實(shí)是非常強(qiáng)大的，比如：

1.維生素C參與體內(nèi)膠原蛋白的合成。

2.維生素C參與身體很重要物質(zhì)的代謝。

3.維生素C能夠增強(qiáng)混合功能氧化酶活性，催化藥物，毒物在內(nèi)質(zhì)網(wǎng)的羥化作用及其解毒過(guò)程。

4.促進(jìn)膽固醇轉(zhuǎn)化為膽汁酸。

5.將不易吸收的植物性的三價(jià)鐵，氧化還原成容易吸收的二價(jià)鐵。

6.預(yù)防巨幼紅細(xì)胞貧血。

7.抵御低密度脂蛋白的氧化。

8.防止和延緩維生素E和維生素A的氧化，讓這兩者發(fā)揮更好的作用。

9.提高機(jī)體的紅細(xì)胞的抗氧化能力。

10.增強(qiáng)機(jī)體的免疫力。

補(bǔ)充劑應(yīng)該吃多少？

那么話說(shuō)回來(lái)了，前面已經(jīng)提到了，維生素每天應(yīng)該吃多少，食物中又含有豐富的維生素C，一般情況是不需要額外的補(bǔ)充維生素C的，但是不排除，有的時(shí)候出差，或者飲食上比較單一，無(wú)法選擇，就容易攝入維生素C不充足，這個(gè)時(shí)候可以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一下維生素，在這周期的期間，可以補(bǔ)充100mg，或者200mg，如果購(gòu)買的是單片大劑量的，則一周補(bǔ)一次就可以了，不要大量的進(jìn)行補(bǔ)充，因?yàn)檠a(bǔ)充的過(guò)多，如果突然停止，可能會(huì)造成維生素C的缺乏，引發(fā)缺乏癥。維生素C一般不會(huì)出現(xiàn)毒副作用，但是一天之內(nèi)補(bǔ)充的太多，比如攝入達(dá)到3000mg的時(shí)候，則會(huì)出現(xiàn)腸道紊亂、腹瀉以及腎結(jié)石風(fēng)險(xiǎn)增高等問(wèn)題。所以，補(bǔ)充劑也不要亂補(bǔ)哦。

吃哪些食物可以滿足身體對(duì)維生素C的需要？

那么日常飲食中，哪些食物中的維生素C的含量是很高的呢？其實(shí)補(bǔ)充維生素C，飲食吃對(duì)了，完全可以滿足身體的需求，不需要額外補(bǔ)充，按照富含維生素的高低排名，如：酸棗、鮮棗、脫水白菜、野莧菜、辣椒、苜蓿、脫水大蒜、白蘿卜纓、芥藍(lán)、甜椒、芥菜、番石榴、豌豆苗、辣椒、中華獼猴桃、菜花、苦瓜、紅果、西蘭花、大白菜、草莓、水蘿卜、木瓜、荔枝、蒜苗、金桔、橙子等等。