維生素c具有多種重要的生理作用，比如抗氧化、提高免疫力，還可以促進鈣、鐵吸收，參與膠原蛋白合成等。適量補充維生素C對人體是有益的，但過量補充卻是有害的，那么維生素c一天最多攝入量是多少呢?

1、正常人一天維生素c攝入量

正常人一天維生素c攝入量，需要根據(jù)不同的年齡階段來定。對于健康成年人來說，維生素C的每日需求量大約是100毫克，嬰幼兒及低齡兒童的需求量相對要少一些;孕婦及哺乳期女性的每日需求量相對要高一些，可以達到110到150毫克。

2、維生素c一天最多攝入量

維生素c一天最多攝入量，與不同人的身體情況有關(guān)。維生素C的每日最大耐受劑量一般是1000毫克，部分代謝能力較強的人群為2克到3克，極少數(shù)人為5克。除非是治療疾病，一般不建議服用1克以上的維生素C。

3、每天吃500mg維生素C有事嗎

每天吃500mg維生素C是否有事，要看服用時間。如果是短期內(nèi)服用或偶爾服用，一般是沒有問題的。但如果是長期連續(xù)服用，也可能會引起不良反應(yīng)，比如引起消化道不適，增加結(jié)石的風(fēng)險等。

4、國外的VC為啥都是1000mg

國內(nèi)和國外的飲食結(jié)構(gòu)、人群體質(zhì)不同，國外的添加標準與國內(nèi)也不同，不要盲目挑選高劑量的維生素C補充劑。有些維生素C補充劑雖然標注了1000毫克，但不一定是指維生素C的含量，也可能是指片劑的重量。

結(jié)語：維生素c一天最多攝入量與個人體質(zhì)有關(guān)，一般認為每日最大耐受量是1000毫克。人體對維生素C的每日需求量是100毫克，如果缺乏維生素C，選擇低劑量的補充劑即可，不要過度服用。

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