首頁(yè) 資訊一套公認(rèn)的健身流程，按照4個(gè)步驟，花更少時(shí)間達(dá)到更好效果

一套公認(rèn)的健身流程，按照4個(gè)步驟，花更少時(shí)間達(dá)到更好效果

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月20日 13:30

健身從何入手，你還在瞎練嗎？正確的健身流程可以讓你起到事半功倍的效果，花更少時(shí)間達(dá)到更好的鍛煉效果。

分享一套健身公認(rèn)的正確流程，遵循這4個(gè)步驟，你做對(duì)了嗎？

第一步：熱身（5-10分鐘）

熱身訓(xùn)練可以促進(jìn)血液循環(huán)，輕輕地喚醒我們沉睡的肌肉，使它們逐漸從靜態(tài)過(guò)渡到動(dòng)態(tài)，提升關(guān)節(jié)靈活性，預(yù)防了因突然的運(yùn)動(dòng)而造成的傷害。

第二步：力量訓(xùn)練（20-50分鐘）

啞鈴、杠鈴之類的力量訓(xùn)練，不僅能夠增加肌肉的質(zhì)量和力量，精確地塑造我們的身體線條，還能提高身體的基礎(chǔ)代謝率，如同給身體安裝了一個(gè)持續(xù)燃燒的“小火爐”，即使在休息時(shí)，也能幫助我們消耗更多的熱量。

而當(dāng)我們完成力量訓(xùn)練后，身體的肌肉處于一種微微“充血”的狀態(tài)，此時(shí)再進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，就仿佛給這臺(tái)“小火爐”添上了更多的燃料。

第三步：有氧運(yùn)動(dòng)（20-50分鐘）

力量訓(xùn)練可以讓身體先消耗糖原，而后進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)可以更多的消耗脂肪，提升燃脂效率。因此，健身時(shí)先做力量訓(xùn)練再安排有氧運(yùn)動(dòng)，不僅符合人體生理的科學(xué)規(guī)律，更能提升鍛煉效果，讓我們?cè)诮∩淼牡缆飞献叩酶h(yuǎn)、更穩(wěn)。

我們可以根據(jù)自己的體能情況，選擇適合自己的有氧運(yùn)動(dòng)，比如：慢跑、健身操、動(dòng)感單純等，能有效提升心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)，使得力量訓(xùn)練后的肌肉得到更充分的營(yíng)養(yǎng)和氧氣供應(yīng)，加速恢復(fù)。

第四步：拉伸放松（5-10分鐘）

有氧運(yùn)動(dòng)后不要馬上去沖涼或者吹空調(diào)，而要進(jìn)行一組拉伸放松目標(biāo)肌群，緩解肌肉充血現(xiàn)象，有助于緩解肌肉酸疼感的出現(xiàn)，促進(jìn)身體的恢復(fù)。靜待心率、體溫恢復(fù)正常后再去沖涼，這樣才是正確的做法。

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