節(jié)食減肥很少成功，為何呢？因?yàn)槲覀兛偸窍胍焖贉p肥。比起一次性目標(biāo)減50斤，為何不設(shè)定一個(gè)更實(shí)際更容易操作的目標(biāo)呢？比如說，一次減一斤，然后重復(fù)這個(gè)過程。我們總結(jié)了101種幫你減1斤的方法小貼士，你可以采用其中一個(gè)方法或是全部嘗試一遍，堅(jiān)持幾個(gè)月，相信你可以瘦身成功！

運(yùn)動(dòng)熱量小貼士

1斤脂肪約等于3500卡路里。下面列出的這些運(yùn)動(dòng)可以消耗500卡路里，每天堅(jiān)持，連續(xù)一周，一斤脂肪就會(huì)消失啦~（卡路里的消耗速度是基于體重125斤的成年女性計(jì)算的）。

1.以10分鐘1600米的速度進(jìn)行45分鐘的慢跑

2.騎行60分鐘

3.橢圓機(jī)90分鐘

4.臺(tái)階器50分鐘

5.抗阻訓(xùn)練70分鐘，例如舉重

6.蛙泳45分鐘

7.水中走路45分鐘

8.以中等速度散步2小時(shí)

9.跳Zumba舞1小時(shí)

10.練習(xí)瑜伽2小時(shí)

11.練習(xí)普拉提90分鐘

12.練習(xí)形體芭蕾1小時(shí)

13.跳舞1小時(shí)

14.滑雪65分鐘

15.滑旱冰50分鐘

16.跳繩45分鐘

17.打沙包70分鐘

18.逛街3小時(shí)

19.轉(zhuǎn)呼啦圈50分鐘

20.鏟雪50分鐘

21.武術(shù)訓(xùn)練40分鐘

22.攀巖墻攀巖40分鐘

23.沙灘排球50分鐘

24.劃船機(jī)60分鐘

25.騎馬90分鐘

26.滑皮艇90分鐘

27.打高爾夫兩個(gè)半小時(shí)

28.徒步走2個(gè)半小時(shí)

29.打網(wǎng)球兩小時(shí)

30.跳繩45分鐘

31.沖浪1小時(shí)

32.打保齡球2個(gè)半小時(shí)

健康飲食小貼士

采用下面的飲食建議可以減少200卡路里的攝入量。每天兩頓減少200卡路里，一周可以減一斤半~

33.不要吃面包，改成吃包子。

34.不要吃卷肉餅，改成吃蔬菜餅。

35.不吃牛肉，改成吃魚肉。

36.做雞蛋煎餅的時(shí)候，只用蛋白。

37.愛喝咖啡？不要加牛奶或白糖包（一般每包會(huì)有410卡路里的熱量）。

38.少吃主食，多吃蔬菜代替主食。

39.炸雞可以吃，但是要去皮。

40.喜歡吃果粒酸奶？還是改吃原味的吧。

41.喜歡吃糖？試試無糖的健齒口香糖吧。

42.如果非常想吃面包，試試全麥吐司吧。

43.不要喝卡布奇諾，改喝黑咖啡吧。

44.不要吃冰淇淋，改吃水果+酸奶吧。

45.不要喝各種汽水或是果汁，改喝礦泉水吧。

每天減少100卡路里的攝入量，一年就可以減10斤

46.想用一個(gè)牛油果來拌蔬菜吃，試試用1勺的牛油果醬來代替它吧。

47.去肯德基想吃漢堡包的時(shí)候，試試用雞肉卷替代吧。

48.最好雞肉卷也不要吃，吃玉米棍吧。

49.做飯的時(shí)候少做肉菜，多做一些豆制品。
50.蔬菜推薦多吃花椰菜，既可以小炒，又可以水煮。而且花椰菜里面含有大量的維生素C。

51.如果喝不慣純咖啡，可以加脫脂牛奶。

52.薯?xiàng)l很好吃，但是一袋薯?xiàng)l的熱量等于3袋爆米花的熱量。

53.吃三明治的時(shí)候吃單片帶餡的，不要兩片夾餡的。

54.拌菜平時(shí)可能多用蛋黃醬，但偶爾也用用芥末醬吧。每勺蛋黃醬油90卡路里，芥末醬只有10卡路里。

55.水果干少吃，含糖量大，還是吃新鮮水果吧。

56.想喝湯的話，試試好喝的蔬菜湯吧。

57.吐司想要夾芝士吃，試試蘸番茄醬吧，也很美味喲，番茄醬還能幫助防曬呢。

58.每天米飯少吃一半。

59.不吃主食不滿足的話，試試吃玉米或是紅薯。

60.冰檸檬茶有100卡路里的能量。但冰水只有0卡路里。

61.做菜的油少放一半。

62.煎牛排很好吃，可是熱量很高。試試煎三文魚吧，好吃熱量又低，而且三文魚種含有豐富的多元不飽和脂肪酸哦。

63.出去吃火鍋的時(shí)候，注意先多吃蔬菜，減少肉的攝入量。

64.想喝汽水的時(shí)候，試試自制蘇打水吧。便宜又能滿足你對(duì)碳酸飲料的渴望。

65.將對(duì)薯?xiàng)l的愛轉(zhuǎn)到蔬菜的身上吧。

66.烹飪土豆的時(shí)候少放油，土豆特別能吸油。

67.想吃巧克力的時(shí)候試試純的黑巧克力。

68.啤酒熱量不比米飯少哦。

69.牛奶喝脫脂或是半脫脂的。

70.煎炸食物少吃，可以試試用微波爐或是烤箱做一些少油的烤制食物。

71.想喝果汁的時(shí)候，試試在家自制一些不加糖的果汁。

72.如果有的時(shí)候控制不住的想吃垃圾食品，買小包裝的，或是吃一部分解解饞，剩下的就都扔掉。

73.買食品的時(shí)候，多注意看看食品后面的營養(yǎng)標(biāo)簽和成分。選一些添加劑少的，熱量脂肪少的同類食品。

74.普通的火腿腸淀粉含量高，如果很想吃的話，試試熏制的火腿吧。

75.紅酒里面不要兌雪碧喝。
76.想喝酒的時(shí)候試試喝白葡萄酒。
77.去酒吧了？喝酒和喝水交叉著喝，可以減少攝入一半的卡路里，也沒那么容易醉。

78.瑪格麗塔酒的熱量高，試試龍舌酒吧。

生活方式小貼士

每天做的小事情對(duì)成功減脂有著不容忽視的影響力。下面的這些小建議是我們的健身教練提供的，如果你將這些建議融入你的每日生活當(dāng)中，會(huì)收到非常明顯的效果。

80.如果你平常愛吃零食，完全戒掉零食對(duì)減脂會(huì)有很大的效果。但是往往不好堅(jiān)持。我們建議將戒掉零食這個(gè)過程拉長，慢慢的進(jìn)行。你會(huì)逐漸養(yǎng)成很好的生活習(xí)慣。而且偶爾可以吃吃零食也會(huì)比較開心。

81.和觀念相似的人待在一起。如果你真的想要減肥并保持下來，你需要和支持理解你的人待在一起。不要和一些會(huì)阻礙你的人在一起。

82.放慢吃飯的速度。懷著感恩的心來品嘗每一口食物。吃的太快的話很容易一下吃很多，吃撐，慢慢的吃，當(dāng)你感到飽了的時(shí)候就停止。

83.吃飯前先喝水。我們不推薦邊吃飯邊喝水，那樣容易影響食物消化。吃飯前10-15分鐘喝一大杯水可以清楚干擾信號(hào)。有時(shí)候我們想吃東西不是因?yàn)轲I了，而是因?yàn)槿彼?/p>

84.少說廢話，現(xiàn)在開始行動(dòng)?？纯茨愕谋?，扔掉垃圾食品。多在冰箱里放一些水果，蔬菜。

85.記錄每天吃了什么。觀察自己的飲食習(xí)慣，慢慢改正一些不好的飲食習(xí)慣。

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