近些年來，除了普拉提還有一些塑形運(yùn)動(dòng)也慢慢興起，普拉提就是其中的一個(gè)。普拉提能夠通過一些鍛煉動(dòng)作很好的達(dá)到身體塑形的結(jié)果。腿部是很多人都想要塑形的部位，那么你知道普拉提腿部塑形的方法有哪些嗎？下面我們一起去看看吧！

一、單腿畫圈動(dòng)作

　　平躺在地板上，雙腿彎曲，腳掌抓地，雙臂平直的緊貼地面，手掌面朝下。緩緩地抬起一條腿，繃緊腳背，在空中進(jìn)行畫圈動(dòng)作。在此過程中，要保持抬起的一條腿呈平直狀態(tài)，腳背和小腿線條也是一條直線。重復(fù)幾次之后，進(jìn)行換邊訓(xùn)練。

二、單腿后蹬動(dòng)作

　　上身保持直立，跪在地板上，大腿和小腿線條呈九十度，雙手著地，支撐在地板上，下頜略微抬起，保持背部線條直立。緩緩抬起一條腿，向上做后蹬動(dòng)作，過程中抬起的一條腿，可略微彎曲，腿部落下時(shí)，盡量保持膝蓋不要觸碰地面。腿部抬起時(shí)，盡量向后蹬，多次重復(fù)之后，進(jìn)行換邊訓(xùn)練。

三、九十度彎腰動(dòng)作

　　雙腳分開與肩同寬站立在地面上，雙手分別抓住兩側(cè)的耳垂。下身保持直立，不彎曲。上身做彎腰鞠躬?jiǎng)幼?，過程中保持腰部和背部線條直立，使上身和腿部呈九十度直角狀態(tài)后，再次起身呈站立狀態(tài)，多次重復(fù)彎腰動(dòng)作。

四、單腿抬舉動(dòng)作

　　首先，像做俯臥撐一樣，支撐在地面上，腳尖著地，靠手掌的力量支撐在地面上，手肘不能彎曲。整個(gè)背部線條和腿部線條呈一條直線，然后緩緩抬起一條腿，盡量向上抬舉。過程中要保持腿部線條直立。多次重復(fù)后，進(jìn)行換邊訓(xùn)練。

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