根據(jù)生物鐘的變化合理調(diào)整作息，不僅能讓身體更加健康，還能提高脂肪的燃燒率，達到快速瘦身的效果。另外良好的作息還能增強免疫力和抗擊衰老。

減肥瘦身又健康抗衰的時間表：

早上七點前起床，起床后喝一杯200毫升左右的溫水

這個習(xí)慣可以喚醒沉睡的身體器官，有助于提高全身的新陳代謝。同時起床后喝一杯水還能沖刷腸道，促進宿便和毒素的排除，減肥以及健康身體的效果都很顯著。

八點半之前吃早餐

早上身體能源匱乏，想要更好地循環(huán)和代謝就要及時地給身體補充能量，所以按時吃早餐必不可少。按時吃早餐能夠提高接下來一整天的代謝速度，有助于減肥和保持身材。

為了確保早餐攝入充足的養(yǎng)分，早餐要盡量吃得多樣化。爭取把蔬菜水果、蛋白質(zhì)類食物、主食全都吃到。

上午十點加餐吃水果

上午加餐水果可以有效緩解饑餓感，防止午餐時暴食。同時也能給身體及時補充維生素，美膚和保持身材的效果都很好。

中午十二點半之前吃午餐

按時吃午餐能夠有效緩解下午的飲食欲望，同時也可以給身體補充能量。

午餐要吃得清淡一些，多吃蔬菜、瘦肉和雜糧。

下午三點加餐

下午三點可以吃100毫升無添加的酸奶或者十粒堅果。這樣能有效地增強飽腹感和控制飲食欲望，防止晚餐暴食。

下午十八點前結(jié)束晚餐

晚餐要盡早吃，吃半飽。并且只能吃清淡食物，不要吃高熱量、高油脂、高糖食物。

晚上七點到八點堅持運動

晚上七點到八點運動，既能加快脂肪燃燒，還能改善代謝。同時也能減輕睡前想吃食物的欲望。

晚上九點半左右溫水泡浴或者泡腳二十分鐘

睡前泡浴或者泡腳可以改善全身的血液循環(huán)，同時還能促進身體末梢的血液循環(huán)，消浮腫、提高代謝和促進睡眠的效果都很顯著。

晚上十點半到十一點入睡

晚上十二點到兩點是睡眠的黃金期，這個時候一定要保證是熟睡狀態(tài)，既能促進瘦素分泌，還能促進排毒。所以拒絕熬夜，每天晚上十點半到十一點就要入睡。

每天都要不厭其煩的飲水

睡醒后、餐前、運動前后都要補充足量的水分，這樣才能保證身體快速的循環(huán)代謝，既能減肥瘦身還能健康身體。

按照以上的時間去生活，無論多胖的人都可以快速變瘦。

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