根據(jù)生物鐘的變化合理調(diào)整作息，不僅能讓身體更加健康，還能提高脂肪的燃燒率，達(dá)到快速瘦身的效果。另外良好的作息還能增強(qiáng)免疫力和抗擊衰老。

減肥瘦身又健康抗衰的時(shí)間表：

早上七點(diǎn)前起床，起床后喝一杯200毫升左右的溫水

這個(gè)習(xí)慣可以喚醒沉睡的身體器官，有助于提高全身的新陳代謝。同時(shí)起床后喝一杯水還能沖刷腸道，促進(jìn)宿便和毒素的排除，減肥以及健康身體的效果都很顯著。

八點(diǎn)半之前吃早餐

早上身體能源匱乏，想要更好地循環(huán)和代謝就要及時(shí)地給身體補(bǔ)充能量，所以按時(shí)吃早餐必不可少。按時(shí)吃早餐能夠提高接下來一整天的代謝速度，有助于減肥和保持身材。

為了確保早餐攝入充足的養(yǎng)分，早餐要盡量吃得多樣化。爭(zhēng)取把蔬菜水果、蛋白質(zhì)類食物、主食全都吃到。

上午十點(diǎn)加餐吃水果

上午加餐水果可以有效緩解饑餓感，防止午餐時(shí)暴食。同時(shí)也能給身體及時(shí)補(bǔ)充維生素，美膚和保持身材的效果都很好。

中午十二點(diǎn)半之前吃午餐

按時(shí)吃午餐能夠有效緩解下午的飲食欲望，同時(shí)也可以給身體補(bǔ)充能量。

午餐要吃得清淡一些，多吃蔬菜、瘦肉和雜糧。

下午三點(diǎn)加餐

下午三點(diǎn)可以吃100毫升無添加的酸奶或者十粒堅(jiān)果。這樣能有效地增強(qiáng)飽腹感和控制飲食欲望，防止晚餐暴食。

下午十八點(diǎn)前結(jié)束晚餐

晚餐要盡早吃，吃半飽。并且只能吃清淡食物，不要吃高熱量、高油脂、高糖食物。

晚上七點(diǎn)到八點(diǎn)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

晚上七點(diǎn)到八點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，既能加快脂肪燃燒，還能改善代謝。同時(shí)也能減輕睡前想吃食物的欲望。

晚上九點(diǎn)半左右溫水泡浴或者泡腳二十分鐘

睡前泡浴或者泡腳可以改善全身的血液循環(huán)，同時(shí)還能促進(jìn)身體末梢的血液循環(huán)，消浮腫、提高代謝和促進(jìn)睡眠的效果都很顯著。

晚上十點(diǎn)半到十一點(diǎn)入睡

晚上十二點(diǎn)到兩點(diǎn)是睡眠的黃金期，這個(gè)時(shí)候一定要保證是熟睡狀態(tài)，既能促進(jìn)瘦素分泌，還能促進(jìn)排毒。所以拒絕熬夜，每天晚上十點(diǎn)半到十一點(diǎn)就要入睡。

每天都要不厭其煩的飲水

睡醒后、餐前、運(yùn)動(dòng)前后都要補(bǔ)充足量的水分，這樣才能保證身體快速的循環(huán)代謝，既能減肥瘦身還能健康身體。

按照以上的時(shí)間去生活，無論多胖的人都可以快速變瘦。

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