坐在另一種"悲傷"的飲食上，提前給自己定好，完成后可以恢復到我們平時的"體重類別"，我們有多少人在想：是否可以確保減肥后的體重保持不變穩(wěn)定不增長？而且食品包裝不需要為了尋找最好的飲食而改變？

好消息是總有辦法。

另一件事是，臭名昭著的意志力是否足以不看你最喜歡的蛋糕的方向，直到你身體和思想中的一切都準備好爭取戰(zhàn)勝自己。

適當?shù)臓I養(yǎng)：基本事實

三明治、芥末、罐頭食品——如果你一勞永逸地決定摒棄錯誤和錯誤的飲食，同時消化問題，無論是小問題（胃灼熱）還是大問題，都應該立即丟棄那些（引起動脈粥樣硬化和糖尿病的脂肪和糖的沉積）的麻煩。

正確飲食的本質是，不僅要防止最可怕的體重過重，還要防止整個"公司"的疑難雜癥。

因此，在實踐之前，有必要研究一下理論。

因此，我們逐點分解健康飲食減肥的道理，并以此為依據：

零碎營養(yǎng)有助于避免饑餓感，不要暴飲暴食，也不會好轉。小部分無法拉伸胃壁，實際上使其無底且無法滿足。經常進食（每天 5-7 次）是保持飽腹、活躍和快樂的最佳方式。 晚餐的菜肴應該很清淡，并且應該不遲于 20. 00 進行。第一次早餐和最后一頓晚餐之間的休息時間不應超過 12 小時。 一半的飲食是蔬菜和水果（或至少 40%）。沒有必要談論這些產品的用處 - 爆炸體脂肪的維生素和礦物質炸彈。 谷物和谷物菜肴的飲食中存在。你可以每天吃粥。大多數(shù)谷物具有吸附劑的功能，并且比任何藥物都能更好地清潔身體。 日?？畲且话褕怨蚩ㄗ?。這些產品將富含鉀、不飽和酸和膳食纖維。 牛奶、白軟干酪、奶酪、酸奶既美味又健康，它們可以幫助您避免缺鈣并恢復腸道菌群。 肉和魚不被排除在飲食之外（畢竟這不是飲食），它們會使身體充滿蛋白質。雖然這是必要的 - 每天只有 60 克。 飲用液體的標準是每天 2 升。希望純凈的非碳酸水成為主要飲料，您的美麗和新鮮都取決于它。 進行"替代玩家"，即高熱量食物與低熱量食物。您每天攝入的熱量不應超過 2000 卡路里。 一定要監(jiān)測酸堿平衡，酸堿平衡負責細胞與氧氣和體內其他生化過程的飽和度。形成堿性的食物包括牛奶、酸奶、水果、蔬菜和幾種堅果。 杜絕使用油炸食品、白面包、防腐劑、碳酸飲料和方便食品——烹飪中沒有美的大敵。 直到 15 點才吃水果。 不要在菜肴上加鹽，使用天然香料和香料，并用檸檬汁和海鹽調味沙拉。

健康菜單包括

控制卡路里并保持脂肪、蛋白質和碳水化合物之間的平衡非常重要。

食物應盡可能少吃。最后一次最好在睡前三小時吃。所以你會盡可能地卸下你的胃，你會睡得更好。

適當?shù)臏p肥飲食可以讓你攝入足夠量的熟悉食物，其中有真正的美味。

在最初的階段，你仍然必須拒絕給自己一片黑巧克力或一塊硬奶酪。

過了一段時間，當你已經對結果充滿信心時，你可以犒勞自己，但偶爾會。

同時，不要超出規(guī)定，用這些產品烹飪任何你想要的東西（但只能蒸、在烤箱里或煮沸）：

小牛肉、兔肉、雞肉或去皮火雞； 所有海鮮無一例外； 低脂牛奶、酸奶、開菲爾； 雞蛋（最好排除炒雞蛋，用蒸汽煎蛋代替）； 所有蔬菜和水果無一例外； 豆腐; 豆類； 糙米; 全麥面包。

50x50 或什么是可能的，但不經常

再次強調，健康的飲食不能稱為節(jié)食，因此節(jié)食有一些弱點——為自己煮土豆（但在他們的制服里煮一點），或者每周吃一次糖果。

為了不在"可能"和"不可能"之間進行推測，我們?yōu)槟峁┯袟l件允許的產品列表：

含淀粉的蔬菜：土豆、玉米、胡蘿卜、甜菜； 甜味水果：香蕉、鱷梨、柿子、葡萄； 蜂蜜和黑巧克力； 天然果汁； 奶油和酸奶油； 硬奶酪； 黃油和橄欖油（最多 10 克）。

禁忌產品

自然，正確的飲食不會在其成分中接受某些對身體一般狀況產生負面影響的產品。

食用后一段時間，我們會完全感覺到它們：以胃部沉重、惡心或其他不適的形式出現(xiàn)。

它們還體現(xiàn)在外觀上——不僅"掛"了多余的體重，而且還使皮膚狀況遠非理想。

他們來了：

熏肉； 蛋黃醬和其他包裝的調味品和醬汁； 豬肉; 酒精和碳酸飲料； 牛奶巧克力； 包裝中的果汁； 鹽和糖； 糖果； 由小麥粉制成的烘焙產品。

如您所見，"禁止"列表比前兩個要短得多。

因此，如果您拒絕其中介紹的產品，則無需擔心。

正如他們所說，我們不會死于饑餓，我們也會更健康。

每周飲食

要正確制定健康的每周減肥飲食，您必須遵守兩個主要的細微差別：

卡路里含量。而且我們知道每天攝入的熱量不能超過2000。 構成菜單的主要產品。重要的是它們既有用又有營養(yǎng)。

您可以添加第三個 - 各種菜肴。

因為早上單獨吃燕麥片可以讓前兩天感到愉快，然后它變得無聊，你想要別的東西。

這是危險的——這樣的欲望會徹底毀掉所有的計劃，帶著所有的肉餅、香腸和蛋糕回到昨天。

所以，一周的健康飲食計劃很簡單：你需要交替吃肉和魚，做簡單的各種沙拉（越多越好），儲備各種谷物，這樣每次新的早餐都不會像上一個一樣，不要忘記水果和水。

也就是說，如果這個計劃縮小到一天，我們得到：

早餐 - 纖維和碳水化合物（一整天的能量供應）； 第二份早餐——蛋白質食品（奶酪配水果、酸奶）； 午餐 - 蛋白質和碳水化合物（雞湯或湯）； 下午點心-水果一點樂趣）； 晚上 - 蛋白質（魚或肉片）； 睡前 - 開菲爾或干酪。

因此，在以下視頻中，您可以了解如何正確飲食以實現(xiàn)減肥目標：

本周菜單示例

不要忘記，在適當?shù)臓I養(yǎng)下，零食是受歡迎的，但它們應該完全由健康食品組成：水果、酸奶、燕麥餅干、干果凝乳。

還有很多很多的水。

第一份早餐：

任何谷物，檸檬茶。 一塊雞肉和粥或蒸蔬菜。茶或不加糖的咖啡。 粗面包三明治配一片奶酪，烤蔬菜。綠茶。 干酪、燕麥片或餅干餅干。茶。 煮熟的雞蛋或炒雞蛋?？Х然虿琛?

第二份早餐：

水果。 茶和奶酪。 葡萄干豆腐。 一把堅果或一些干果。 酸奶。 嬰兒水果泥。

晚餐：

雞湯，蔬菜沙拉，果汁。 素食或瘦（配豆）羅宋湯、烤肉、北京白菜沙拉。 Ukha、蒸肉丸、黃瓜沙拉和番茄。 燉蘑菇，煮土豆，白菜沙拉。 雞湯，混合蔬菜沙拉。

零食：

干酪配切碎的香草。 酸奶。 一杯自制的天然果汁。 新鮮水果。 水果沙拉 。 餅干和果凍。

晚餐：

蔬菜燉兔肉。 在蔬菜枕頭上烤紅魚。 煎蛋卷配蔬菜。 雞肉蒸肉餅配涼拌卷心菜。 干酪和黃瓜沙拉。

新生活的開始

還沒有人能夠像這樣輕松地從常規(guī)飲食"跳"到健康飲食來減肥。

每個人都很難擺脫習慣，尤其是飲食習慣，第一次想念包子和可可。

有沒有可能讓分離不那么痛苦？

這也有規(guī)則。

首先，情緒和內部秩序很重要。

如果你不讓自己放松，那么減肥的結果會讓你比吃肉的意大利面更感興趣。

其次，均衡飲食。

如果它"構建"正確，那么身體就會飽和，不會被拉向面包。

原則上，我們所有的成功和失敗都不是藏在不煙島上，而是藏在我們的腦海里。

在任何行業(yè)（適當?shù)臓I養(yǎng)也不例外），心態(tài)很重要。

在你的想法中（或在紙上）畫出苗條、美麗和健康的自己，并盡你最大的努力去接觸這個形象，在自己身上嘗試，欣賞自己，贊美自己的耐力。

最后，寫下一周、一個月、一年的計劃。

你會減掉多少公斤？

你會變成什么？

你會有什么感覺？

按照這個計劃，你會沒事的。

你會減肥，變得更漂亮，不要松懈——一切都會如你所愿。

差點忘了甜點。。。

健康的飲食是否包括甜點——女性飲食中最重要的元素——對胃和靈魂的影響不大？

答案是肯定的。

只有甜點也偏向對身體有用：燕麥餅干，同樣的水果和干果，甜度不亞于任何巧克力棒，但更有用 - 一百倍，水果慕斯和果凍，吸附劑，果凍，白軟干酪水果。

試試吧，你會喜歡的！

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網址: 減肥的健康飲食：示例菜單 http://www.u1s5d6.cn/newsview682538.html