我們在參與健身活動的時候，無論是教練也好還是健身大佬也好，或者有一點健身知識的人也好，他們都會告訴你要增強核心力量，那么什么是核心力量？我們?yōu)槭裁匆鰪娝蛘哒f有什么好處？今天小編就告訴你兩個鍛煉核心肌群的王牌動作，增強核心力量，提高運動能力！

一、硬拉

這個動作是公認的鍛煉力量最好的動作，我們在做硬拉的時候，會讓我們?nèi)砩舷聨装賶K肌肉都會協(xié)調(diào)的發(fā)力，單靠簡單的腰背上的肌肉，我們是不可能完成這么復雜的動作的。普遍來說我們身上的幾個重要的肌肉群，比如我們身體背面的豎脊肌、我們大腿上的前后側(cè)的所有肌肉，以及我們整個肩袖肌肉群和我們的手臂。

這所有的肌肉都會發(fā)力，不只是表面的淺層的肌肉，更重要的是我們?yōu)榱吮３治覀兩眢w正常姿態(tài)，自己的深層的肌肉都會發(fā)力，從而避免我們弓腰、避免駝背以及幫助我們把那么重的負重從地上拉起來，這都會產(chǎn)生大量的能量消耗。

我們在做硬拉的時候，我們的腳尖可以稍微外八，或者向前，但是不要內(nèi)八或者過分外八，我們的膝蓋保持和腳尖同一個方向，蹲下去的時候我們的膝蓋不能超過腳尖，這和我們做深蹲一樣的要求。然后我們把屁股往后做一個撅屁股的動作，這可以幫助我們把背挺直保護自己不受傷。

然后我們的手一個正握一個反握，這可以最大程度的避免太大的重量，讓你的肩膀受不了，而且有助于你發(fā)力，保證杠鈴不亂晃，同時我們站直了以后要注意身體不要晃，不要做多余的動作，尤其是背部往后伸的動作千萬不要做，這會對你的脊柱產(chǎn)生傷害！

二、平板支撐

這個動作不是大重量的練習，但是它的好處在于，我們可以在任何地方用它鍛煉我們的核心肌肉，我們在做平板支撐的時候雙肘著地，如果能力不夠的可以雙掌著地，兩種方法都可以，只不過雙手著地做起來輕松一些，而且在哪里都能做，畢竟我們很難隨時隨地的雙肘著地。

做這個動作的時候我們的身體盡量看起來想一個平板，所以我們的肩膀我們的髖部位和我們的后腳跟，必須是在一條直線上的，當然，如果你做著做著沒勁了或者你覺得腰開始發(fā)力了，你可以把屁股往上面頂一下，腰部會舒服很多。

同時，我們?yōu)榱俗屛覀冊谧鲞@個動作的時候，核心的肌肉能更加的收縮緊一點，我們可以試著踮起腳尖，這樣一來我們整個核心的肌肉群會整個的收縮起來，所以如果你做這個動作的話，你會明顯的感覺到你的腹部你的大腿的前側(cè)，整個就相當?shù)木o致很有感覺。

這就是我們的核心的肌肉的鍛煉方法，平板這個動作是為數(shù)不多的大部分人都能做的，而且技術(shù)要求也比較低的，鍛煉核心肌肉的方法。而且很多人都會把這個動作放在腹部的訓練計劃里去，每次做一組支撐然后就做卷腹，這樣你的腹部會有明顯的的疼痛的感覺，只要你能堅持的住這個疼痛，你就能把核心功能練的相當?shù)暮?，這樣你以后無論做什么方向的訓練，你都有一定的能力去完成它！

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