哪一個瞬間，是你最想減肥的時候？

調(diào)查研究顯示，30%的人表示“感到自己衣服有點緊繃”的時候。去年買的M碼的褲子穿不上，寬松版變成“緊身褲”，勒得肚子上的“游泳圈”都在打顫。

這一刻，每個人的腦海里都大寫了兩個字——減肥。不吃晚飯，戒掉碳水，堅持了半個月不到，就開始忍不住暴飲暴食。

狠下決心，花了好幾千元報了私教課，被教練虐到渾身酸痛，不到1個月時間，站到體重秤上迎頭一個暴擊——體重不但沒有減，反而增加了！

明明知道吃多了甜食對減肥非常不利，但在那個節(jié)骨眼兒上，似乎失去了對自己的控制。

有決心減肥，相信自己的意志力足夠強大，但一次次的打擊，讓我們對意志力感到懷疑，覺得自己是一個沒有毅力的人。

為什么減肥總是失敗，僅僅是因為意志力差嗎？

其實，這不是意志力的錯，心理學研究表明：減肥失敗，90%是“心理”在作祟。

你的脂肪里，藏著哪些心理詛咒？

加拿大滑鐵盧大學（北美地區(qū)最優(yōu)大學之一）臨床心理學家許夢然，從業(yè)近7年，幫助過上百位年齡在18-50歲的肥胖癥病人進行體重管理和飲食調(diào)節(jié)。常年做體重管理的輔導治療和專業(yè)研究的許夢然發(fā)現(xiàn)，很多人都陷入一個誤區(qū)，以為減肥就是少吃多動，堅持不下來就怪自己懶、沒毅力。事實是，很多時候我們單純地把胖當作一個生理問題，卻忽略了它背后的心理因素。

比如，提到減肥，我見過身邊很多朋友，都會選擇一個“迅速”的方法——節(jié)食。我們只要管住嘴，就能立即見效，但大多數(shù)人的情況是，不吃晚飯，戒掉主食、零食....晚上熬不住卻開始暴飲暴食，然后自責、后悔，第二天又開始絕食，晚上又暴飲暴食，不斷在內(nèi)疚、羞愧的情緒中越減越肥，并迅速反彈。

很多時候，我們吃得太多，很大程度上不是因為餓，而是因為心理需要，也就是心理學上常見的情緒性進食。

心情平靜，充滿斗志的時候，管住嘴還可以堅持，一旦遇到難過、憤怒、壓抑的情緒，身體就像被詛咒了一樣，那些你拼命抑制的食欲，最終被放大10倍反噬，開始暴食。

大多數(shù)人壓力越大、越難受、越自卑，也就越容易暴飲暴食，自然也就越難減肥，越容易胖，越胖就越難受，越難受就越想吃，陷入死循環(huán)，被減肥所綁，痛苦不已而又難以自拔，甚至患上心理疾病。

換句話說，如果心理層面的問題沒有得到覺察和解決，再怎么管住嘴都是沒效的。當你稍微遇到一點點負面情緒的時候，很容易就前功盡棄，體重反彈，甚至導致抑郁。

管不住嘴，邁不開腿

用心理學，如何消滅減肥勁敵？

很多人都知道，“管住嘴、邁開腿”是減肥的真理，但面對繁重的工作任務(wù)時，你可能會特別渴望來一瓶可樂；加班到很晚，朋友叫你去吃夜宵，你可能會猶豫一下，最后基本上還是會答應(yīng)朋友的邀請；當你由于工作原因被領(lǐng)導批評之后，感覺心里有些難受，但你仍要強顏歡笑，這時一塊甜點的誘惑你根本抵擋不住。

你可能會問：我控制不住吃，也沒辦法堅持高強度運動，是不是再怎么努力，都沒辦法瘦下去了？接下來，許夢然老師將結(jié)合近7年在體重管理、情緒管理和飲食障礙等方面的專業(yè)經(jīng)驗告訴你：只要合理借助心理規(guī)律，減肥可以變得很簡單且真正有效。

比如關(guān)于吃什么，他不會告訴你遇到愛吃的要怎么忍住不吃，而是可以怎么吃既不發(fā)胖又不委屈。你也不用花很多力氣去搭配營養(yǎng)餐，而是只需要堅持112法則，搭配四大基本食物群就可以馬上瘦下來。你不用勉強自己過午不食，只需要遵守四小時極限法則，這樣更符合體內(nèi)血糖變化的規(guī)律，能加速新陳代謝。甚至他還會建議你每天都吃一點零食。

再比如關(guān)于運動，你是不是也苦惱去運動一次太耗時間，要換衣服，要到運動場地，運動一小時實際上可能要付出兩三個小時。他會教給你可以怎么不用專門抽時間，就能在日常生活中增加運動量。他還會介紹低量高頻的運動原則，能幫你每次只需要運動5-10分鐘，一周3-5次，就能輕松瘦下來。

這些方法，簡單易學，上手即用，且都經(jīng)過了國內(nèi)外大量的研究實踐證明，效果非常好。

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