不吃碳水化合物的減肥方法叫什么

"不吃碳水化合物的減肥方法叫生酮飲食，也叫高脂肪低碳水化物比例飲食。這個概念是1921年由美國醫(yī)師首次提出，本來是用于治療癲癇，現(xiàn)在也用于治療2型糖尿病、肥胖、自閉癥、帕金森氏病、阿爾茨海默病、多囊卵巢綜合征、腦脊髓損傷等多種疾病。生酮飲食主要的構(gòu)成就是碳水化合物，當(dāng)然要除外膳食纖維，要少于每天100g，不能超過二兩，而蛋白質(zhì)要達到每天每公斤體重1g。n除了碳水化物和蛋白質(zhì)來源以外，其他的能量需求全部用脂肪給予。膳食纖維每天推薦給予30g，早晚各15g，每天不能少于2000mL的飲水量，每天還要補充適量的維生素和微量元素。每天還要保持適當(dāng)?shù)倪\動，以增肌、減脂作為目標(biāo)，建議輔助無氧抗阻運動為主，不推薦大量超負(fù)荷的有氧運動。運動的時間逐步延長，每組10-20分鐘，每天1-2組。生酮飲食一般分為三個階段，第一個是啟動期，也就是啟動脂肪分解的階段，一般2-12周，第二個階段叫減重期，減重過渡階段。第三個階段就是維持期，體脂量維持階段應(yīng)該到醫(yī)院醫(yī)學(xué)營養(yǎng)科，醫(yī)生幫助我們正確的采用個體化的飲食方案，最好不要自己使用生酮減重方案。"

低碳水化合物減肥法

所謂的低碳水化合物減肥法，就是飲食上要減少甚至不吃糖類、米飯、膳食纖維、小麥、玉米、燕麥等主食，而且避免喝碳酸飲料，盡量多喝水，以優(yōu)質(zhì)蛋白，如牛肉、魚肉、雞肉、蛋類等為主。 低鹽低脂飲食，平時做菜要用植物油，不要用動物油，少吃肥肉、油炸類食品、熏醬類食品等，必要時吃蔬菜水果補充人體必需的維生素。 但是蛋白質(zhì)也會轉(zhuǎn)化成碳水化合物，不要多吃，控制攝入量，否則也會增加能量產(chǎn)生脂肪，久而久之引起肥胖，造成減肥失敗。同時也要配合著增加運動量達到減肥的目的，可以做一些有氧運動，例如散步、瑜伽、太極拳等?？傊?，無論什么減肥方法都要用科學(xué)、正確的態(tài)度來對待。

不吃碳水化合物能減肥嗎

"碳水化合物又稱為糖類，是人體重要的能量來源，不吃碳水化合物能起到一定的減肥作用，但是如果想要減肥并不能僅僅依靠不吃碳水化合物來達到瘦身的目的，要科學(xué)減肥。正常情況下，碳水化合物進入人體后會被分解轉(zhuǎn)化為葡萄糖，而葡萄糖會提供人體所需要的能量，如果不吃碳水化合物，人體所需的能量就需要通過分解脂肪來產(chǎn)生，脂肪得到分解后就能起到減肥的作用。如果完全不吃碳水化合物就會出現(xiàn)低血糖現(xiàn)象，從而對大腦造成影響，會導(dǎo)致記憶力減退或反應(yīng)遲鈍，甚至也可能導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)。一定要科學(xué)減肥，保證日常生活所必須的能量供給，不要采取極端的方式來控制體重，否則一旦恢復(fù)正常飲食就會導(dǎo)致體重反彈。減肥可以適當(dāng)控制飲食量，少吃碳水化合物含量高的食物，每天堅持瘦身運動，科學(xué)減肥不反彈。"

不吃碳水化合物可以減肥嗎

"不推薦不吃碳水化物減肥，碳水化合物也叫糖，包括多糖、單糖，是人體能量最直接的來源，如果自己沒有主食，可能會吃其他的食物來提供能量，人體如果缺了糖，首先要找其他的吃的，就找到脂肪，脂肪如果在分解過程當(dāng)中提供能量，同時也會產(chǎn)生代謝的廢物叫酮體，酮體可以進入大腦，造成判斷力的影響，也可以造成尿中出現(xiàn)酮體，血中的酮體進入口腔，可以產(chǎn)生銅臭味。另外，可以影響能量代謝，造成身體的損傷。n如果長期不吃碳水化合物，造成身體的營養(yǎng)不良，短時間可能會帶來體重的下降，但丟失的是水和肌肉以及少量的脂肪，而且會出現(xiàn)體重的反彈，造成大量肌肉的流失以及出現(xiàn)脂肪的積累，叫減重溜溜球效應(yīng)，往往屢戰(zhàn)屢敗，大病一場，不得不放棄，要想減肥，最重要的是健康的四大基石，也是生活方式，包括合理均衡的營養(yǎng)，應(yīng)該主食粗細(xì)搭配，應(yīng)該保證一定的量，而且應(yīng)該多吃新鮮的蔬菜，同時肉、蛋、奶以及雞、鴨、魚、肉也應(yīng)該吃，但是適度適量。n應(yīng)該堅持科學(xué)的生活方式，科學(xué)的鍛煉，幫助飲食控制，來減重控制體重，肥胖最主要的原因是攝入的熱量大于消耗的熱量，要想減重，限制熱量攝入，同時要均衡營養(yǎng)，要堅持消耗熱量，通過運動，同時戒煙限酒，要注意心理的平衡。沒有減重所謂的秘訣，沒有偏方，不科學(xué)的減重不但帶來不了減重，只能損傷身體。"

不吃碳水化合物能減肥嗎

不吃碳水化合物是可以減肥的，減肥效果比較好的一種飲食方法是生酮飲食，生酮飲食是極低熱量的碳水化合物飲食。大部分熱量主要是以油脂類和蛋白質(zhì)類所提供，這種飲食結(jié)構(gòu)碳水化合物所占的比例是非常小。 減肥的理論基礎(chǔ)是在正常情況下，碳水化合物進入胃腸道很快被消化、吸收，分解、轉(zhuǎn)化成葡萄糖，日常活動中所需要的熱量就是由這一部分葡萄糖分解后所提供，并不會分解脂肪供能。 如果沒有分解脂肪，就起不到減肥的作用。如攝入的碳水化合物量非常小，碳水化合物分解產(chǎn)生的葡萄糖非常少，不能滿足人體熱量需求，就要分解脂肪產(chǎn)生熱量來滿足日常活動。 在分解脂肪的同時，就會導(dǎo)致體重減輕，起到減肥的作用。這種飲食要求每天所攝入的總熱量不能過高，攝入的總熱量過高會導(dǎo)致多余的熱量在體內(nèi)儲存起來，起不到減肥作用。

什么是碳水化合物

碳水是人體必不可少的一種營養(yǎng)物質(zhì)，它的組成成分有碳、氫、氧三種元素。它可以給身體提供熱能，很多食物中都含有碳水。不過人體需要的碳水有限，過量攝入或者攝入不足都會影響健康?！　√妓强梢詾槿梭w提供熱能最廉價的營養(yǎng)素，此成分中氫氧的比例為2：1，與水的性質(zhì)類似，因此也并被稱為碳水。生活中有很多食物中含有碳水物質(zhì)，比如谷物類、水果類、糖果類、干果類、豆類、根莖蔬菜等，均可以幫助身體補充碳水營養(yǎng)。但是碳水的攝入量應(yīng)該控制好，攝入的過多會轉(zhuǎn)化成脂肪堆積在身體內(nèi)，使人過于肥胖。但如果飲食中碳水?dāng)z入不足，也會導(dǎo)致渾身無力、易疲乏、低血糖等問題，令人產(chǎn)生頭暈、昏迷等癥狀?！　〕赡耆嗣刻煨枰奶妓疇I養(yǎng)為50-100克，因此在飲食中攝取的碳水不得低于此標(biāo)準(zhǔn)。只有攝入足量的碳水，才能有效的預(yù)防碳水化合物缺乏癥。但同時也要控制好攝入量，可以預(yù)防肥胖。

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