不同體重的減肥攻略??
?小基數(shù)減肥方法
小基數(shù)人群：110-130斤
??第一步：16+8飲食法
小基數(shù)的平臺期較多，可采用16+8飲食法，早中晚三餐在8小時內(nèi)完成，其余16小時不進食（可無限喝水或吃超低熱量食物）。每天喝夠2000ml以上水。
??第二步：控制飽腹感
早餐：吃好吃飽不吃撐
午餐：7分飽
晚餐：不餓就停
睡前4小時不吃東西
??第三步：增加有氧運動
每周保持3次有氧運動，每次30分鐘以上。有氧運動包括慢跑、跳繩、游泳、跳燃脂操、跑樓梯等。

?標準體重減肥方法
標準體重：90-110斤
??第一步：5+2輕斷食
一周5天正常規(guī)律飲食，2天輕斷食。輕斷食時餓了可以喝水，熱量控制在600大卡。任何減肥方式都要保證身體健康。
??第二步：塑形運動
每周3次30分鐘以上的無氧運動，重點在身體塑形，通過訓練實現(xiàn)身材緊致，例如練腰腹、腿、肩、手臂等。配合10分鐘左右的有氧運動，拉伸很重要！
??保持代謝
黑咖啡、綠茶、泡腳、充足的睡眠、早餐

?大基數(shù)減肥方法
大基數(shù)人群：130-160斤
??第一步：211飲食法
211即2拳蔬菜、一拳蛋白、一拳主食，進食順序也按照這個方式?？梢猿燥柕怀該巍Ｃ刻旌葔?000ml水，一個月掉稱7-15斤。
??第二步：食譜
主食：紅薯、黑米、糙米、玉米、多谷藜藜麥面、燕麥
蔬菜：西藍花、生菜、芹菜、芥藍、包菜、菠菜
蛋白質(zhì)：蝦、雞胸肉、牛肉、雞蛋、豆制品等
??第三步：運動
散步、快走等，可適當慢跑，避免劇烈運動傷關節(jié)

?超大基數(shù)減肥方法
超大基數(shù)人群：160-200斤
??第一步：控糖
嚴格控制飲食，甜品、飲料、零食和一些水果都含有大量糖分，需要減少攝入，降低脂肪堆積。
??第二步：控量
下午茶、宵夜、零食統(tǒng)統(tǒng)都戒掉，別口嗨減肥，光說不做，一定要堅持下去，如果能做到這一步，一個月也能瘦7-15斤。
??第三步：運動
建議散步、慢走、上下樓梯不坐電梯，騎單車、步行等，避免劇烈運動傷關節(jié)。
?不能吃
奶茶、甜品、奶油、燒烤、炸雞、零食等

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