瘦身瑜伽提臀美背雙管齊下
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瘦身瑜伽提臀美背雙管齊下
健身 更新時(shí)間:2024-12-21 17:39:05
塑身減肥,背部和臀部是比較難以操作的部位,怎么才能夠有一個(gè)美背和美臀,讓身體曲線更加完美呢?今天小編推薦給大家一套既能美背又能美臀一舉兩得的減肥瑜伽動(dòng)作,每天都堅(jiān)持做一次,讓你身姿挺拔美麗。
不要急,小編教你做組合瑜伽動(dòng)作,同時(shí)美背美臀,一起進(jìn)行快速有效。
瑜伽除了很多固定體式外,還有很多變體以及組合動(dòng)作。
不同的組合有不同的功效,怎樣才能夠做到美背的同時(shí)又可以美臀呢-
今天小編推薦給大家一套既能美背又能美臀一舉兩得的減肥瑜伽動(dòng)作,每天都堅(jiān)持做一次,讓你身姿挺拔美麗。
第一式 駱駝式
1)雙腿分開(kāi)與肩同寬跪在墊子上,腳背貼在地上,雙手扶住腰部。
2)吸氣推髖向前,胸部往后仰,眼睛注視著前方。
3)首先把左手放在左腳的腳后跟上,右手保持不變。
4)接著再把右手也放在右腳的腳后跟上,保持胸部向后仰,髖部推向前的姿勢(shì)。
5)頭部慢慢地隨著自然呼吸往后仰,拉伸頸部。
6)保持動(dòng)作10~15個(gè)呼吸,然后可以慢慢的恢復(fù)跪在墊子上,雙手胸前交疊,額頭靠在手上的姿勢(shì)放松身體和恢復(fù)呼吸。
7)針對(duì)初學(xué)者,如果做動(dòng)作時(shí)不能夠腳背貼地的話,腳尖點(diǎn)地的姿勢(shì)保持也是可以的。
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