長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽動(dòng)作，可以和你的小肚腩說(shuō)拜拜！但要練習(xí)哪些瑜伽動(dòng)作呢？今天，小編分享一套改良版針對(duì)腹部的瑜伽練習(xí)序列，有一定難度，快來(lái)挑戰(zhàn)吧！

　　長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽動(dòng)作，可以和你的小肚腩說(shuō)拜拜！但要練習(xí)哪些瑜伽動(dòng)作呢？今天，小編分享一套改良版針對(duì)腹部的瑜伽練習(xí)序列，有一定難度，快來(lái)挑戰(zhàn)吧！
　　01、虎式脈動(dòng)
　　四足支撐姿勢(shì)
　　右手、左膝撐地
　　吸氣右腿向后抬高
　　左手伸直向前
　　呼氣，收緊核心
　　右腿屈膝向前
　　吸氣還原
　　每側(cè)練習(xí)10-12次
　　02、三點(diǎn)支撐式
　　進(jìn)入平板支撐，核心啟動(dòng)
　　呼氣，右腿向后抬高
　　停留5個(gè)呼吸，換另外一側(cè)
　　03、單腿下犬式
　　從平板支撐退出
　　手推地進(jìn)入單腿下犬式
　　停留5-8個(gè)呼吸
　　交換另外一側(cè)
　　04、斜板式變體
　　瑜伽人（yoga_in)
　　從單腿下犬式進(jìn)入斜板式
　　左腿屈膝，扭轉(zhuǎn)向右側(cè)
　　核心啟動(dòng)，停留5個(gè)呼吸
　　之后交換另外一側(cè)繼續(xù)

　　05-06、船式變體
　　坐姿，雙腿屈膝
　　呼氣，收緊核心
　　雙膝微微離地
　　雙手放在小腿前側(cè)
　　相互拮抗
　　5-8個(gè)呼吸一次，練習(xí)5次
　　呼氣，收緊核心
　　雙手向上伸直
　　雙腿向前伸直
　　充分啟動(dòng)腹部核心
　　停留5-8個(gè)呼吸
　　07-10、船式變體1
　　保持臀部著地
　　雙手胸前握拳
　　吸氣，左腿屈膝腳掌落地
　　呼氣，收腹右腿向前抬高
　　停留5-8個(gè)呼吸換另一側(cè)
　　交換另外一側(cè)
　　保持體式07的姿勢(shì)
　　右腿嘗試?yán)^續(xù)抬高
　　啟動(dòng)核心、髂腰肌力量
　　停留5-8個(gè)呼吸
　　呼氣，慢慢將右腿伸直
　　緩緩向下降，但不落地
　　停留5-8個(gè)呼吸
　　之后換另外一側(cè)繼續(xù)

感謝您閱讀瘦腹部可以練這10個(gè)瑜伽動(dòng)作，我是教育寶專業(yè)的瑜伽學(xué)習(xí)顧問(wèn)王敏，從事教育培訓(xùn)行業(yè)以來(lái)，發(fā)現(xiàn)用戶很難找到適合自己的課程，希望通過(guò)我的專業(yè)可以幫您制定出合適的學(xué)習(xí)方案。

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