長期練習瑜伽動作，可以和你的小肚腩說拜拜！但要練習哪些瑜伽動作呢？今天，小編分享一套改良版針對腹部的瑜伽練習序列，有一定難度，快來挑戰(zhàn)吧！

　　長期練習瑜伽動作，可以和你的小肚腩說拜拜！但要練習哪些瑜伽動作呢？今天，小編分享一套改良版針對腹部的瑜伽練習序列，有一定難度，快來挑戰(zhàn)吧！
　　01、虎式脈動
　　四足支撐姿勢
　　右手、左膝撐地
　　吸氣右腿向后抬高
　　左手伸直向前
　　呼氣，收緊核心
　　右腿屈膝向前
　　吸氣還原
　　每側(cè)練習10-12次
　　02、三點支撐式
　　進入平板支撐，核心啟動
　　呼氣，右腿向后抬高
　　停留5個呼吸，換另外一側(cè)
　　03、單腿下犬式
　　從平板支撐退出
　　手推地進入單腿下犬式
　　停留5-8個呼吸
　　交換另外一側(cè)
　　04、斜板式變體
　　瑜伽人（yoga_in)
　　從單腿下犬式進入斜板式
　　左腿屈膝，扭轉(zhuǎn)向右側(cè)
　　核心啟動，停留5個呼吸
　　之后交換另外一側(cè)繼續(xù)

　　05-06、船式變體
　　坐姿，雙腿屈膝
　　呼氣，收緊核心
　　雙膝微微離地
　　雙手放在小腿前側(cè)
　　相互拮抗
　　5-8個呼吸一次，練習5次
　　呼氣，收緊核心
　　雙手向上伸直
　　雙腿向前伸直
　　充分啟動腹部核心
　　停留5-8個呼吸
　　07-10、船式變體1
　　保持臀部著地
　　雙手胸前握拳
　　吸氣，左腿屈膝腳掌落地
　　呼氣，收腹右腿向前抬高
　　停留5-8個呼吸換另一側(cè)
　　交換另外一側(cè)
　　保持體式07的姿勢
　　右腿嘗試繼續(xù)抬高
　　啟動核心、髂腰肌力量
　　停留5-8個呼吸
　　呼氣，慢慢將右腿伸直
　　緩緩向下降，但不落地
　　停留5-8個呼吸
　　之后換另外一側(cè)繼續(xù)

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