瑜伽是上蒼賜給女人的一份厚禮，時(shí)間和歲月在瑜伽女人面前駐足。在瑜伽女人的詞典里，從此不再有人老珠黃、美人遲暮、紅顏易逝的字眼。瑜伽女人選一種姿態(tài)讓自己活得無(wú)可替代，這個(gè)世界上發(fā)生的每件事都只是暫時(shí)的。即使是糟糕的日子，失眠的夜晚。

初識(shí)瑜伽的人，會(huì)把認(rèn)識(shí)停留在對(duì)姿勢(shì)的理解上，感覺姿勢(shì)很難，甚至是怪異地扭曲，這只是表面直觀的感覺。瑜伽不是專給年輕和身體柔軟的人準(zhǔn)備的，它讓僵硬的身體變得柔軟而有彈性時(shí)，也會(huì)使僵硬的心發(fā)生微妙的變化。

瑜伽的好處先給大家分享這些，腰部是個(gè)特別容易囤積脂肪的部位，一旦變粗要瘦下來(lái)也不是件容易的事，如果想要瘦腰，除了減少坐著的時(shí)間之外，還要堅(jiān)持4個(gè)瑜伽瑜伽動(dòng)作練習(xí)，循序漸進(jìn)，練出柔軟蠻腰，讓你擺脫水桶腰。

首先我們進(jìn)入瑜伽雙腿下蹲式練習(xí)，這個(gè)體式不但可以繼續(xù)鍛煉腰腹部，消除腰腹部脂肪和贅肉，還能鍛煉腰腹部核心力量，同時(shí)通過(guò)下蹲也能加強(qiáng)對(duì)雙腿的鍛煉，有助于減少腿部脂肪，長(zhǎng)期久坐的人除了腰容易變粗之外，雙腿由于長(zhǎng)期缺乏活動(dòng)也會(huì)導(dǎo)致變肥變粗，因此這個(gè)體式是個(gè)不錯(cuò)的下半身鍛煉體式。體式在下蹲時(shí)雙腳跟可以提起來(lái)，從而將體式提高強(qiáng)度，雙手保持高舉，這樣可以保持持續(xù)對(duì)腰腹部的鍛煉，腰背同樣要保持挺直，胸腔打開有利于呼吸的順暢，可以保持下蹲姿勢(shì)3次呼吸后，起身回到山式，然后繼續(xù)下蹲，反復(fù)練習(xí)3-5次即可。

接下來(lái)我們靠墻壁來(lái)練習(xí)一下駱駝式瑜伽的變體，背向墻壁，彎雙膝跪地，雙腿分開與髖部同寬，腳掌背壓實(shí)地面，直立上身，雙手扶髖，深呼吸幾次，然后左手從上往后找到墻壁，手掌五指張開壓實(shí)墻壁，指尖指向地面，右手同樣從上往后找到墻壁，手掌五指張開壓實(shí)墻壁，指尖指向地面，然后雙手緩慢交替向下移動(dòng)的同時(shí)帶動(dòng)上身后彎向下，直至雙手中指前端可以觸碰到地上為止，兩手掌保持平衡，頭部自然下垂，眼睛看向墻壁，胸腔往下顎方向延展，感受大腿肌肉的上提與腹部的內(nèi)收，以及背部與腰部的活動(dòng)，堅(jiān)持5-8次呼吸后，雙手帶動(dòng)上身回正，然后去到嬰兒式休息。

接下來(lái)就是瘦腰必備的動(dòng)作，輪式瑜伽了，這是一個(gè)深度后彎體式，不僅能夠瘦腰還能讓腰部更加柔然，練習(xí)時(shí)平躺進(jìn)入，吸氣，雙臂往頭部方向伸展，然后屈肘，雙手合掌于頸部下方。呼氣，彎曲雙膝，雙腳跟靠近臀部，雙腳和小臂推地，身體向上抬離地面，雙腿略微彎膝，膝蓋朝向正前方，頸椎放松，頭部垂直于地面，眼睛看向鼻尖，雙手十指交叉握拳在頭部后方，大臂保持與小臂垂直，腰背部盡量往上拱起，胸腔打開，腹部?jī)?nèi)收，也可以靠墻壁以胸腔緊貼墻壁來(lái)輔助練習(xí)的，呼吸保持流暢。保持這個(gè)姿勢(shì)15~30秒后，還原平躺放松身體即可。

最后進(jìn)入臥角式瑜伽，這個(gè)臥角式變體與站立前屈伸展式類似，但是難度還要大些，對(duì)于髖部的靈活度要求更高，但是可以加強(qiáng)對(duì)腰腹部的鍛煉。練習(xí)時(shí)也可以從山式站姿開始，雙腿打開約2倍肩寬的距離，吸氣，雙手向地下伸展的同時(shí)帶動(dòng)上身向下，直至雙手掌支撐在兩腿之間的地上，手肘彎曲，大臂與地面平行，雙手指尖朝向正前方，頭頂貼近地面，雙腿盡量保持站直，保持這個(gè)動(dòng)作30~60秒，呼氣，身體還原山式站姿。

上面的4個(gè)動(dòng)作都可以說(shuō)不是很難的體式呢。只要大家耐下心來(lái)練習(xí)都可以做到。所以瘦腰可以說(shuō)是動(dòng)作里比較容易鍛煉的項(xiàng)目呢，只要我們堅(jiān)持練習(xí)，就不用怕自己的腰部不夠纖細(xì)了。

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