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10分鐘燃脂瘦身瑜伽視頻

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月21日 18:07

10分鐘燃脂瘦身瑜伽視頻

　　瑜伽是很好的瘦身塑形的運(yùn)動(dòng)，但是在練瑜伽之前要先做熱身操，現(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下10分鐘燃脂瘦身瑜伽視頻吧。

　　10分鐘燃脂瘦身瑜伽視頻教程　　瑜伽的在招式

　　掌心畫圓

　　這組動(dòng)作的幅度愈大愈好，利用雙手盡量向外畫圈，可感到胸部上下位置的肌肉用力，收胸效果亦很理想。

　　Step1、雙手伸直向前伸，手臂不要屈曲。

　　Step2、以肩膊為中心點(diǎn)，手掌先向前畫大圓圈。

　　Step3、然后向后再畫大圓圈，前后重復(fù)動(dòng)作10次。

　　左右合十

　　這組動(dòng)作可令胸部更堅(jiān)挺，亦可減去手臂的拜拜肉。注意手掌向內(nèi)擠壓時(shí)要用力，左右轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)手肘亦要保持與胸口平衡。

　　Step1、挺直站立，雙手掌心合十，手肘提高至胸口，先吸氣。

　　Step2、慢慢呼氣，上半身保持不動(dòng)，掌心用力向內(nèi)擠壓，雙手盡量向左移，稍作停留約10秒，返回原位。

　　Step3、再吸氣，然后呼氣，雙手盡量向右移，同樣停留約10秒。左右兩邊為1次，重復(fù)動(dòng)作10次。

　　外側(cè)畫圈

　　做這動(dòng)作時(shí)，畫圓圈的動(dòng)作幅度宜較大，動(dòng)作愈大，運(yùn)動(dòng)的范圍就愈多，可幫助健胸，還可助瘦手臂。

　　Step1、把手屈曲成90度張開，手肘舉至與胸部平衡，手掌心向外。

　　Step2、以手肘向后畫圈，重復(fù)10次。

　　手肘提胸

　　這組動(dòng)作可幫助提升胸部，令胸部線條更堅(jiān)挺。注意，把手拉后時(shí)，宜盡量碰到肩膊位置，這樣效果會(huì)更佳。

　　Step1、右手肘彎曲，置于耳后，左手屈曲放于肩膊上。吸氣，盡量把右手肘提升至最高，維持動(dòng)作10秒。

　　Step2、左手肘彎曲放于耳后，右手屈曲放于肩膊上。吸氣，同樣把左手肘盡量提升，每邊重復(fù)動(dòng)作10次。

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