現(xiàn)在是寒冷的冬季，身上衣服穿的多，看不出各自的身材。但是在進(jìn)入到夏季時(shí)，身上的贅肉根本就無處隱藏，要想秀出好身材，首先就不能夠偷懶，堅(jiān)持瑜伽練習(xí)就能夠擁有好的身材，在練習(xí)瑜伽之前首先就應(yīng)該做簡單的熱身運(yùn)動，如此才能夠讓身體逐漸的適應(yīng)。

首先就應(yīng)該選擇仰臥側(cè)鴿式，這種姿勢能夠有效舒展身體，更具有拉伸大腿內(nèi)側(cè)，柔軟脊柱的效果，令身體能夠有效熱身。首先仰臥在瑜伽墊上，兩條腿朝著左側(cè)屈膝，將左腳逐漸抬高，兩手臂逐漸抬起，兩手在左側(cè)的臉上選擇相交，左大腿盡量往后抬高，右腳跟可以靠近會陰的部位，上身朝著左側(cè)后彎，腹部保持內(nèi)收，然后堅(jiān)持5~8組左右換側(cè)重復(fù)練習(xí)。

分腿V字式，這種姿勢能夠有效達(dá)到鍛煉腰腹部位的效果，能夠拉伸雙腿，具有調(diào)動全身的效果，而且還可以瘦身塑形，消除背部的贅肉。保持自然坐姿，腳跟適當(dāng)性抬起，左手將左腳跟抓住，等到身體保持穩(wěn)定之后，雙手用力將雙腿朝著上方拉高，并且保持伸直雙腿成V型，然后挺直腰背部位，堅(jiān)持10~20秒。

駱駝式變體，這是一種能夠促進(jìn)血液循環(huán)的姿勢，更加可以達(dá)到柔韌脊柱的效果，能夠鍛煉全身的肌肉，有效促進(jìn)脂肪的燃燒，改善含胸駝背。雙膝跪在地上，小腿和腳背貼在地面，雙腿可以打開，雙手在胸前合掌，然后緩慢后傾，身體減少腰椎的擠壓感，雙手可以來到下巴的上方，注意大腿不要往后收，堅(jiān)持3~5組呼吸。

簡易蝎子式，這是一組比較高大上的動作，會有一定的難度，在練習(xí)時(shí)應(yīng)該從簡易姿勢開始，最好是借助墻壁來達(dá)到穩(wěn)定的效果。這種姿勢能夠有效增強(qiáng)手臂的力量，快速的提升平衡感，也可以令身體快速的進(jìn)入到高強(qiáng)度的運(yùn)動中，更具有消耗身體脂肪的作用。練習(xí)時(shí)直接仰臥在瑜伽墊上，兩手分別支撐在胸腔的兩側(cè)，雙腿往上抬起，帶動腹部往上抬里，將重心都放在雙手上，直到腳尖可以接觸到頭頂，堅(jiān)持3~5組呼吸。

橋式，這是一種很適合新手練習(xí)的姿勢，能夠有效柔韌脊柱，增強(qiáng)耐力，還可以鍛煉全身，達(dá)到消除脂肪的效果，具有美化身體線條的作用。直接保持仰臥的姿勢，雙手在身體的兩側(cè)保持伸直，腳跟逐漸靠近臀部，用手掌心壓在地面上，吸氣時(shí)就可以將臀部和背部逐漸的抬高，讓大腿和小腿保持垂直，兩只手分別抓住兩腳的掌面，堅(jiān)持10秒到30秒，可以反復(fù)的練習(xí)。