秘?帕梅拉六個(gè)瘦腰動(dòng)作總結(jié)｜附腹肌小方法
哈嘍，我來了～總結(jié)了幾個(gè)在家就很練馬甲線的動(dòng)作，快快get起來吧～
附上我的腹肌訓(xùn)練總結(jié)表
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動(dòng)作一?：帕梅拉10min腹部+瑜伽訓(xùn)練
動(dòng)作二?：帕梅拉8min萊孚腹部訓(xùn)練
動(dòng)作三?：帕梅拉10min萊孚瘦腰運(yùn)動(dòng)進(jìn)階版本
動(dòng)作四?：帕梅拉15min高強(qiáng)度腹部訓(xùn)練
動(dòng)作五?：帕梅拉10min完美側(cè)腰線
動(dòng)作六?：帕梅拉10min初學(xué)者腹部
1??大基數(shù)練這個(gè)有用嗎？
：有用，馬甲線 = 減脂+核心
如果你處在大基數(shù)狀態(tài)，完全可以通過練習(xí)這個(gè)給自己的核心打基礎(chǔ)，核心的強(qiáng)化不僅能夠幫你在減肥運(yùn)動(dòng)的時(shí)候事半功倍，還可以降低受傷隱患。
所以，大基數(shù)是可以鍛煉這個(gè)的。
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2??脖子感覺發(fā)力很多這個(gè)對(duì)嗎？
：首先，脖子發(fā)力是很正常的。
因?yàn)槿魏涡枰罢郫B”的動(dòng)作，脖子的發(fā)力都是沒有辦法避免的，
但是脖子“主動(dòng)發(fā)力” 和 脖子“被動(dòng)發(fā)力”還是有區(qū)別，很多人在做比如卷腹時(shí)候，都會(huì)反饋“我脖子酸、脹”，因?yàn)樘幵凇爸鲃?dòng)發(fā)力”的過程，但練腹肌的主動(dòng)發(fā)力，應(yīng)該是腹肌酸脹，而不是脖子，所以你要讓脖子從“主動(dòng)發(fā)力”過渡到“被動(dòng)發(fā)力”，你需要調(diào)整呼吸，腹部發(fā)力起來.
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脖子還是在參與，支持整個(gè)動(dòng)作，但是發(fā)力的主要感覺仍然集中在肚子。
之前在一個(gè)中醫(yī)那里學(xué)到一個(gè)瘦肚子的小方法！狠簡(jiǎn)單！邊看電視邊做都可以，（見上圖）褲子的尺碼小了一圈??
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??每天抓帶脈200下，qiao有用！抓一周就能看到變化！一開始痛得不得了，但是很爽，堅(jiān)持下來后，也不覺得痛了，哈哈哈信我快試一試！
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不過不能徒手抓，皮膚摩擦?xí)兗t的，我自己都是配合詩(shī)丸橄欖油，效果?倍?,把橄欖油涂抹在肚子上，上身一點(diǎn)都不膩，還有淡淡香味，而且涂抹橄欖油后皮膚還可以預(yù)防肥胖紋哦?? 橄欖油可被皮膚吸收，軟化角質(zhì)，促進(jìn)新陳代謝，皮膚會(huì)變得有彈性，十分鐘下來整個(gè)肚子皮膚更緊致了！
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??今天的分享就到這啦～集妹們明天見
#又該減肥了#

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