秘?帕梅拉六個瘦腰動作總結｜附腹肌小方法
哈嘍，我來了～總結了幾個在家就很練馬甲線的動作，快快get起來吧～
附上我的腹肌訓練總結表
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動作一?：帕梅拉10min腹部+瑜伽訓練
動作二?：帕梅拉8min萊孚腹部訓練
動作三?：帕梅拉10min萊孚瘦腰運動進階版本
動作四?：帕梅拉15min高強度腹部訓練
動作五?：帕梅拉10min完美側腰線
動作六?：帕梅拉10min初學者腹部
1??大基數(shù)練這個有用嗎？
：有用，馬甲線 = 減脂+核心
如果你處在大基數(shù)狀態(tài)，完全可以通過練習這個給自己的核心打基礎，核心的強化不僅能夠幫你在減肥運動的時候事半功倍，還可以降低受傷隱患。
所以，大基數(shù)是可以鍛煉這個的。
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2??脖子感覺發(fā)力很多這個對嗎？
：首先，脖子發(fā)力是很正常的。
因為任何需要“折疊”的動作，脖子的發(fā)力都是沒有辦法避免的，
但是脖子“主動發(fā)力” 和 脖子“被動發(fā)力”還是有區(qū)別，很多人在做比如卷腹時候，都會反饋“我脖子酸、脹”，因為處在“主動發(fā)力”的過程，但練腹肌的主動發(fā)力，應該是腹肌酸脹，而不是脖子，所以你要讓脖子從“主動發(fā)力”過渡到“被動發(fā)力”，你需要調整呼吸，腹部發(fā)力起來.
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脖子還是在參與，支持整個動作，但是發(fā)力的主要感覺仍然集中在肚子。
之前在一個中醫(yī)那里學到一個瘦肚子的小方法！狠簡單！邊看電視邊做都可以，（見上圖）褲子的尺碼小了一圈??
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??每天抓帶脈200下，qiao有用！抓一周就能看到變化！一開始痛得不得了，但是很爽，堅持下來后，也不覺得痛了，哈哈哈信我快試一試！
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不過不能徒手抓，皮膚摩擦會變紅的，我自己都是配合詩丸橄欖油，效果?倍?,把橄欖油涂抹在肚子上，上身一點都不膩，還有淡淡香味，而且涂抹橄欖油后皮膚還可以預防肥胖紋哦?? 橄欖油可被皮膚吸收，軟化角質，促進新陳代謝，皮膚會變得有彈性，十分鐘下來整個肚子皮膚更緊致了！
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??今天的分享就到這啦～集妹們明天見
#又該減肥了#

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